Ko se tkivo telesa vname, lahko včasih ujame okoliške živce. Stisnjen živec vam lahko povzroči le kratko bolečino ali trzanje. Vendar pa lahko v nekaterih primerih občutite hude bolečine. Stisnjeni živci pri dvigovanju uteži so razmeroma pogosti. Dodaten pritisk na telo in težnja nekaterih, da dvigala preobremenjujejo, pomeni, da je pri dvigovalcih uteži večje tveganje za stiskanje živcev. Nekateri stisnjeni živci, ki jih ne zdravimo, lahko povzročijo resne zdravstvene težave.
Lokacije
Eno izmed pogostejših področij, ki si pri uteži dvigajo težavo, je spodnji del hrbta. Na hrbtenici imate več kot 50 glavnih živcev, ugotavlja Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap. Če vam ob dvigovanju uteži pritiska na hrbet, lahko disk v hrbtenici izboči in pritiska na enega od teh živcev. Ista težava lahko sproži bolečino okoli vratu. V mnogih primerih so bolečine v rokah ali nogah povezane s stisnjenim živcem v vratu ali spodnjem delu hrbta.
Tehnika
Stisnjeni živci pri dvigovanju uteži so pogosto posledica slabe tehnike dviganja. Najboljši stili za dvigovanje vedno najbolj pritiskajo na vaše mišice, ne na kosti ali hrbtenico. V McKinleyjevem zdravstvenem domu se zlasti izogibajte premikom, ki sploščujejo hrbet ali se preveč sklanjajo hrbet. Središče predlaga tudi nekaj nasvetov za varnost hrbta pri dviganju. Na primer, ko delate kodre ali podaljške nog, vadite eno nogo naenkrat, da obremenite hrbet. Ko dvignete palčke ali počnete podobne dvižne poteze, pred dvigovanjem okrepite trebuh, da okrepite predel hrbta.
Zdravljenje
Analgetiki, kot je ibuprofen, bodo morda dovolj za obvladovanje začetnih bolečin za manj resne stisnjene živce zaradi dvigovanja uteži. Če pa nelagodje hitro ne mine, morate obiskati zdravnika. Na prizadeto mesto lahko predpiše dodatna zdravila za lajšanje bolečin ali injekcijo kortikosteroidov. V večini primerov se izogibajte drogam, razen če je bolečina neznosna. Fizični terapevt vam lahko predlaga nekaj rehabilitacijskih vaj za vašo poškodbo. V najtežjih primerih je kirurški poseg za izkoščanje živca možen.
Preprečevanje
Previdno se ogrejte z nekaj raztezki pred kakršnimi koli treningi dvigovanja uteži. Zdravstvene storitve v Columbii tudi predlagajo, da se ne prekinjajo zaporednih dni. Med sejmi si vzemite prost dan, da se lahko vaše tkivo samo popravi. Pomembno je tudi, da dvignete znotraj svojih sposobnosti. Preobremenjenost z dodajanjem večje teže, kot jo lahko udobno obvladate, le obremenjuje telo in potencialno vodi do zapletov, kot je na primer stisnjen živec.
Simptomi
Simptomi zakrčenega živca v spodnjem delu hrbta vključujejo bolečino pri kašljanju, izgubo nadzora mehurja in občutek šibkosti v nogah, poroča NINDS. Na drugih območjih lahko pri premikanju čutite kanček bolečine ali celo dolgočasno trkanje. Ob kakršnih koli občutkih otrplosti, mravljinčenja ali trdovratne bolečine morate načrtovati obisk zdravnika. Skoraj v vseh primerih s stisnjenim živcem bo dvigovanje več uteži sprožilo bolečino ali nelagodje.
