Gugalnica kettlebell je osnovna vaja kettlebell, ki vam pomaga razviti moč, koordinacijo in vzdržljivost. Stegna, gluteni, hrbet in ramena so vpeti v celotno gibanje, ki je sestavljeno iz visečega kettlebell med nogami z rokami in ga nato v eksplozivnem gibanju dvignite do prsi.
Spodnji del telesa
Vaša stegna - predvsem kvadriceps in stegnenice - zagotavljajo večino moči med fazo vzpona zamaha. Začenši z upognjenimi koleni, stegna in boki se potiskajo naprej, ko se noge zravnajo.
Srednje telo
Skupaj vaše trebušne mišice, gluteni, medenica in spodnji del hrbta sestavljajo jedro, kar telesu pomaga pri ravnotežju, moči in okretnosti. Če vključite te mišice med zamahom kettlebell-a, vam pomaga, da ostanete stabilni med premikanjem telesa naprej in navzgor ter med dvigovanjem kettlebell-a. Osrednje udejstvovanje pomaga tudi zaščititi spodnji del hrbta med vadbo.
Zgornji del telesa
Lattisimus dorsi, ki se nahajajo na vsaki strani hrbta, in deltoidi, primarne mišice rame, vam pomagajo, da kettlebell dvignete do prsi. Latovi in deltoidi delujejo tudi kot stabilizatorji med pokončnim gibanjem.
