Plantarna fibromatoza je stanje, pri katerem odvečni kolagen ali fibrotično tkivo v stopalih ustvari trde vozliče tik pod kožo. Ti vozlički se običajno pojavijo na dnu stopala in tik pod lokom. Stanje lahko povzroči bolečino, zlasti pri stojanju in hoji. Najbolj so izpostavljeni posamezniki, ki sodelujejo v ponavljajočih se aktivnostih visoke intenzivnosti, kot so tek in skakanje, in tisti s plantarnim fasciitisom. Travma ali poškodba stopala lahko povzroči tudi plantarno fibromatozo. Zdravila, injekcije in vaje za plantarno fibromatozo lahko pomagajo pri zatiranju simptomov. V hudih primerih bo morda potrebna operacija.
Stoječi telečji raztežaj
Vaje za plantarno fibromatozo je treba najprej izvajati pod nadzorom fizikalnega terapevta, da se zagotovi njihovo pravilno izvajanje. Raztezanje za popuščanje mišic in mehkega tkiva v teletu in loku stopala lahko pomaga.
Zdravstveni dom Univerze v Illinoisu McKinley predlaga, da stojite in se obrnete proti steni z eno nogo naprej v ležečem položaju. Držite obe peti na tleh; potegnite se naprej, dokler se v zadnjem predelu teleta in stopala ne začuti raztezanje. Zadržite počasi odštejte trideset sekund in nato preklopite noge. Ta raztežaj lahko opravite do trikrat na vsaki nogi; vendar naj bo bolečina vodilo. Če se bolečine pojavijo 24 do 48 ur po raztezanju, se odmaknite le do enega raztezaja na vsaki strani.
Raztegljiv lok
Izvedba raztegnjenega loka se lahko pripomore tudi k raztezanju dna stopala in je lahko koristna, kadar je obremenitev z utežmi preveč boleča. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča, da to raztezanje naredite najprej zjutraj ali po nekaj časa, ko sedite, da popustite stopalo, preden stojite ali hodite.
Sedite naravnost in naslonite desni gleženj na levo koleno. Z eno roko stabilizirajte peto desnega stopala, z drugo roko pa nežno potegnite desni prst nazaj, kolikor je to mogoče, brez bolečin. Zadržite 20 do 30 sekund štetja, ponovite nekajkrat in nato preklopite noge.
Raztezanje stopnic
V nekaterih primerih bo bolnikom med vadbo morda treba nositi opornico ali naramnico, da pomagajo obvladovati simptome. Ko pa je globlje raztezanje dopustno, lahko pacienti poskusijo raztezanje stopnic za stopalo in tele, navaja Ameriška akademija družinskih zdravnikov.
Stojte na stopnišču le na kroglicah nog in se držite za ograjo za oporo. Obe koleni rahlo upognite in nato počasi spustite desno peto navzdol pod nivo koraka. Desno koleno naj se upogne, vendar se izogibajte lepljenju bokov nazaj; ostani naravnost. Spustite se navzdol, dokler se v desnem predelu in loku ne začuti raztezanje. Zadržite počasi odštejte trideset sekund in nato preklopite noge. Ta raztežaj lahko opravite do trikrat na vsaki nogi; vendar, tako kot pri stoječem raztezku tele, naredite manj, če se bolečina ali simptomi poslabšajo.
