Zagotavljanje, da vaše telo dobi dovolj vitamina B-12, je bistvenega pomena za proizvodnjo in vzdrževanje zdravih rdečih krvnih celic, vzdrževanje nevrološke funkcije in ohranjanje zdravega živčnega sistema.
Na srečo večina ljudi prejema dovolj vitamina B-12 iz svoje prehrane in ni nujno, da jih dopolnjuje; vitamin je prisoten v številnih osnovnih živilih. Še vedno pa je dobro biti pozoren na to, koliko vitamina B-12 dobite in kdaj je najprimernejši čas, da ga telo absorbira, še posebej, če jemljete dodatke.
Zakaj je potreben vitamin B-12?
Vitamin B-12 je hranilna sestavina številnih funkcij človeškega telesa. Nacionalni inštitut za zdravje pojasnjuje, da je vitamin B-12 nujen za ohranjanje zdravih rdečih krvnih celic in živcev, poleg tega pa je koristen tudi pri proizvodnji DNK - genskega materiala, ki je prisoten v vseh celicah.
Poleg tega močno pomanjkanje vitamina B-12 prispeva k specifičnemu pomanjkanju, znanemu kot megaloblastična anemija, ki lahko povzroči utrujenost, šibkost in progresivno poškodbo telesa.
Simptomi pomanjkanja vitamina B-12
Simptomi pomanjkanja vitamina B-12 so lahko subtilni in so lahko majhni ali pa se pri nekaterih od teh pomanjkljivo sploh ne pojavijo. Vendar pa poznavanje znakov lahko omogoči zgodnje preprečevanje pogojev, ki bi, če ostanejo brez nadzora, lahko privedli do poškodbe živcev.
MedlinePlus kot simptome pomanjkanja vitamina B-12 opisuje naslednje:
- Driska ali zaprtje
- Utrujenost, prekomerna utrujenost ali občutek svetlobne glave pri vstajanju ali pri energiji
- Zmanjšana želja po jedi ali popolna izguba apetita
- Sprememba barve kože, bledica
- Občutek vztrajno razdražen ali lahko vznemirjen
- Zasoplost, večinoma med vadbo ali med izvajanjem katere koli dejavnosti, ki zahteva nenavaden napor
- Oteklina jezika ali krvavitev dlesni
Namig
Če se kateri od zgornjih simptomov zdi znan ali jih opazite pri sebi ali drugih, se za nadaljnji nasvet obrnite na svojega zdravstvenega delavca.
Vzroki za pomanjkanje vitamina B-12
Po poročanju MedlinePlus vitamin B-12 najdemo v mesu, perutnini, školjkah, jajcih, utrjenih žitih in mlečnih izdelkih. Če torej vaša redna prehrana izključuje katero koli od teh ali vseh teh živil, boste morda tvegali pomanjkanje vitamina B-12.
Zaradi tega mnogi vegetarijanci in vegani pogosto ogrožajo pomanjkanje vitamina B-12, ker ne uživajo mesa, rib, jajc, sira in mleka. Nacionalna zdravstvena služba še pojasnjuje, da vitamina B-12 sploh ne najdemo v sadju, zelenjavi in zrnih, zato morajo biti vegani zlasti previdni.
Nacionalna zdravstvena služba še pravi, da dnevno priporočena količina vitamina B-12, ki bi jo ljudje morali zaužiti, znaša približno 1, 5 mikrograma na dan. Če so meso, ribe in mlečni izdelki del vaše običajne prehrane, morate to količino vitamina B-12 dobiti samo iz zaužite hrane.
Jemanje vitamina B-12 pred spanjem
Ne priporočamo določenega časa dneva, ko bi morali jemati dodatke vitamina B-12, saj ni kliničnih dokazov, ki bi pokazali pomembno razliko med jemanjem vitamina B-12 zjutraj ali ponoči. Zaradi tega je odvisno samo od vas in vašega osebnega urnika, kdaj je najboljši čas za to. Nekateri ga sprejmejo z zajtrkom, drugi tik pred spanjem - kar se da vsakemu posamezniku.
Vitamin B-12 in spanje
Povezava med vitaminom B-12 in spanjem ni posebej jasna. Raziskava iz avgusta 2014, objavljena v PLoS One, je pokazala, da obstaja negativna povezava med vnosom vitamina B-12 in trajanjem spanja, zato je zaključila nadaljnjo vzdolžno študijo, preden bo mogoče sprejeti konkretne zaključke.
Vendar pa lahko jemanje vitamina B-12 pred spanjem lahko zaradi zunanjih dejavnikov negativno vpliva na spanec. Na primer, klinika Mayo svetuje, da lahko večji odmerki vitamina B-12, ki se uporabljajo za zdravljenje pomanjkljivosti, povzročijo katerega od naslednjih stranskih učinkov:
- Omotičnost
- Glavobol
- Anksioznost
- Slabost
- Bruhanje
Nič od zgoraj naštetega ni idealno, če si želite počivati v nočnem času, vendar je pomembno upoštevati, da ti stranski učinki niso verjetni in se morda ne bodo pojavili - zato lahko poskusite jemati dodatek ponoči in poglejte, kaj se zgodi.
Vitamin B-12 in energija
Pomembno je tudi upoštevati, da je vitamin B-12 sestavni del sproščanja energije v telesu, zato lahko pomanjkanje povzroči utrujenost. Zaradi svoje vloge v povečani energiji lahko vpliva na sposobnost vašega telesa za počitek - zato, če imate nočne motnje spanja po nočnem odmerku dodatka vitamina B-12, je morda pametno, da ga namesto tega vzamete zjutraj.
Namig
Čeprav je vitamin B-12 pomemben glede energetske presnove, ni kliničnih dokazov, ki bi nakazovali, da bi ga lahko uporabljali kot izboljšanje športne uspešnosti.
Kaj je Mecobalamin?
Mekobalamin je oblika vitamina B-12, znana tudi kot metilkobalamin . Je aktivirana oblika vitamina B-12 in se uporablja za zdravljenje številnih prehranskih bolezni, pa tudi stanj, kot sta Alzheimerjeva bolezen in revmatoidni artritis.
Študija iz decembra 2013, objavljena v reviji Journal of Neural Plasticity, je pokazala, da mekobalamin (v objavi omenjen tako metilkobalamin kot vitamin B-12) dejansko deluje kot protibolečinsko sredstvo na določenih predelih telesa, kadar ga dajemo, zlasti na nespecifičnih območjih spodnjega dela hrbta bolečine, bolečine v vratu in diabetične nevropatske bolečine.
Študija iz januarja 2017, objavljena v Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics, je raziskovala razliko v učinkovitosti uporabe mekobalamina za zdravljenje pomanjkanja vitamina B-12 in kasnejših reakcij, ki so nastale pri interakciji z drugimi hranilnimi snovmi v telesu, in ugotovila, da daje mekobalamin sam ni uspelo odpraviti nobenega nevrološkega pomanjkanja, ki ga povzroča pomanjkanje. Študija je zaključila, da bodo potrebna nadaljnja klinična preskušanja.
Vitamin B-12: Jutro ali noč?
Klinični podatki, ki so na voljo, ne kažejo pomembnega kazalca najboljšega dneva za dopolnjevanje vitamina B-12.
Čeprav je treba opozoriti, da bi uživanje noči lahko zmotilo spanec, ni dokazov, ki bi pokazali neposredno povezavo med njimi. Če jemanje vitamina B-12, če je motnja spanja nenehen simptom, je treba vzeti pred spanjem v redu.
Če potrebujete dopolnilo vitamina B-12, ga vzemite, kadar je to najbolj primerno glede na vaš osebni urnik, zjutraj ali ponoči.
