Teče sprednja noga preprosto pomeni, da ko pristanete, namesto na peto ali srednjo nogo, udarite po nogi. Ljudje, ki trenirajo sprednji tek, lahko doživijo manj poškodb in lahko tečejo pri večjih hitrostih kot tisti, ki trenirajo druge oblike, saj je ta korak bolj naraven za vaše telo. Vendar je lajšanje v to vrsto teka lahko počasen proces, prehitro prehitro pa je lahko boleče.
Absorpcija udarcev
Ko udarite po nogi, telo lažje absorbira šok. To je zato, ker tekači sprednjih stopal vzpostavijo stik s tlemi, pri tem pa gleženj in kolena ohranjajo upognjene, kolčne sklepe pa rahlo odprte, kar ustvarja naravno metodo absorpcije udarcev. Ko pristanete na peti, se vam gleženj uvleče, tako da ne more absorbirati udarca. Namesto tega vaša kolena absorbirajo večji del stresa in to lahko povzroči poškodbe kolena, pa tudi obremenitve tetiv na nogah. Sprednja noga je tudi širša od vaše pete in pristanek na njej namesto tega poveča površino, ki absorbira udarce, zmanjša sunke.
Povečana hitrost
V tradicionalnem udarcu s peto se zanašate na svoje čevlje, da absorbirate šok. Zaradi tega se pete vaših čevljev obnašajo kot zavorne ploščice, zaradi česar je vaš korak manj učinkovit, upočasnjuje vas. S tekom sprednje noge si v peti prilagajate malo ali nič, kar omogoča lažji prehod od koraka do koraka in s tem povečate svojo hitrost in splošno zmogljivost. Ker pa je potreben čas za prehod na sprednji nogi, verjetno ne boste opazili povečanja hitrosti, dokler se ne navadite na novo obliko. Pravzaprav je verjetno, da boste tekli počasneje, ko boste prvič začeli uporabljati tehniko sprednjega stopala.
Uvod
Prehod na sprednjo nogo boste morali počasi teči. Ta vrsta koraka uporablja mišice, ki jih morda niste navajeni delati, in preveč prezgodaj, lahko privede do večjih neuspehov. Vsaj prvi mesec ne pretečite več kot dve do tri milje na teden na čelu, preostanek kilometrov pa zaključite s tradicionalnim korakom. Lahko kupite čevlje, ki so namenjeni tečenju sprednjih stopal ali se jih držite pri starih, če so udobni za to tehniko. Lahko začnete s tekom na mestu in se z licenciranim trenerjem pogovorite o ustrezni tehniki, da zmanjšate verjetnost poškodb zaradi slabe forme.
Pomanjkljivosti in previdnostni ukrepi
Tekanje sprednjih stopal ima tudi svoje pomanjkljivosti, zlasti ko se prvič začnete. Morda boste občutili bolečino v kvadricepsu, ahilovih tetivah in golenih in lahko traja do eno leto, da se v svoji tehniki popolnoma preusmerite. To lahko privede do frustracij, kar lahko povzroči, da poskušate hitreje teči nogo, kar lahko posledično povzroči poškodbe, obremenitev in večjo bolečino. Ne poskušajte prehoditi koraka, če imate trenutno poškodbo. Če imate kronično poškodbo ali bolečino, se pred poskusom pogovarjajte s prednjim stopalom s fizikalnim terapevtom ali zdravnikom športne medicine.
