Nogomet je naporen in zahteva veliko fizične vzdržljivosti, pravilna hidratacija pa bo zmanjšala tveganje za poškodbe, poleg tega pa vam bo pomagala ohranjati najvišjo raven kondicije po tekmi. Med igranjem nogometa - ali katerega koli drugega športa morate zaužiti več vode in tekočine kot običajno - da nadoknadite izgubljeno tekočino zaradi znojenja, kar vam bo pomagalo ostati osredotočen in v vrhunski fizični formi.
Izguba vode med vadbo
Količina vode, ki jo izgubite med vadbo, je odvisna od stopnje intenzivnosti, pa tudi od vremena. Če v vročem vremenu igrate nogomet, boste morali zaužiti več tekočine. Ameriški svet za vadbo navaja, da lahko ena ura vadbe izgubi več kot četrtino vode. Vso tekmo pijte vodo, ne glede na to, ali se vam zdi, da jo potrebujete ali ne. Znanstveni inštitut Gatorade Sports priporoča, da pijete dovolj tekočine, tako da bo vaša telesna teža na koncu vsake tekme - lahke vadbe ali bolj intenzivne igre - znašala 2, 2 kilograma od vaše začetne telesne teže.
Bodite hidrirani pred, med in po njej
Pravilna hidracija se začne 24 ur pred začetkom tekme. Večina vašega vnosa mora biti iz pijač, približno 80 odstotkov, preostanek vnosa tekočine pa iz hrane. MedlinePlus priporoča najmanj šest do osem 8-unčnih kozarcev tekočine vsak dan glede na povprečne temperature, vlažnost in telesno vadbo. Ameriški svet za vadbo predlaga, da dve do tri ure pred začetkom tekme pijete 17 do 20 unč vode in 7 do 10 unč na vsakih 10 do 20 minut igre. Nato popijte 8 unč tekočine.
Izbira tekočin
Lahko se hidrirate z različnimi tekočinami - vključno s čajem, sokom ali sodo - čeprav voda velja za optimalno. Ameriški svet za vadbo priporoča vodo kot najboljšo izbiro, čeprav so pijače, ki vsebujejo elektrolite, priporočljive, če se ukvarjate s naporno vadbo najmanj 45 do 60 minut. Elektroliti so minerali, ki jih najdemo v krvi in telesnih tekočinah in vplivajo na to, koliko vode je v telesu, pa tudi na delovanje mišic. Voda ne vsebuje elektrolitov; pijte športne pijače ali kokosovo vodo, od katerih vsaka vsebuje elektrolite, da napolnite zalogo. Na splošno je rehidracija hitrejša, če je v pijači nekaj natrija.
