Kittlebell kratek je vadba moči za celo telo. Deluje spodnjice, štirikolesnike, hrbet in ramena. Kettlebell potegneš s tal iz položaja počepov, dvigneš utež, nato se potopiš pod njo in pritisneš nad glavo. Gibanje izvedite hitro in eksplozivno. Iz te ene osnovne vaje boste izkoristili številne koristi.
Vaja za skupno moč telesa
Kratek kettlebell je preprosto gibanje. Potegnite težo s tal, nato pa jo povlecite nad glavo. V tej preprostosti je ena glavnih prednosti smrečice - v eni vaji delate skoraj vsako večjo mišico. Če se teža potegne s tal, so mišice za podlakti, štirikolesnike in upogibniki kolkov. Ko ste težo nihali, stegna še naprej delujejo. Teleta in hrbet tudi na tem mestu pridejo v poštev. Ramena in roka končata gibanje, ko pritisnete na kettlebell nad glavo. Napreden kettlebell snat, dvoročni kač deluje obe strani hkrati. Telo deluje skupaj kot enota za dokončanje snemanja. To posnema resnične življenjske dejavnosti in gibanja. Moč in prednosti usklajevanja so se pokazale od prenosa zasuka v vsakdanje življenje.
Izgorevajo pomembne kalorije
Ameriški svet za vadbo, neprofitna skupina za spremljanje fitnesa, je preizkusila učinkovitost ugrabitve kettlebell. Organizacija je zaposlila raziskovalce z univerze Wisconsin v La Crosseu. Udeleženci so 15 sekund opravili poteg z eno roko, nato pa počivali 15 sekund. Vsak 30 sekundni cikel sta zamenjala roke. Seja se je tako nadaljevala s 15 sekundami snemanja in 15 sekundami počitka, 20 minut. V povprečju so udeleženci aerobno izgorevali 13, 6 kalorije na minuto in anaerobno 6, 6 kalorije na minuto. Skupaj so spali več kot 20 kalorij na minuto. Raziskovalci so zaključili, da je bila visoko kalorična hitrost zgorevanja posledica količine mišic in hitrosti, s katero se izvaja kač.
Kardio in moč v eni vaji
Kač kettlebell velja predvsem za vajo moči. Upor kettlebell krepi in izziva vaše mišice. Ker pa trnek dela toliko mišic in je opravljen hitro in eksplozivno, izziva tudi vaš aerobni energijski sistem. Raziskovalci z univerze v Wisconsinu, La Crosse, so ugotovili, da vadba s kettlebell kite zlahka izpolnjuje industrijske standarde za izboljšanje aerobne kondicije. Udeleženci so med vadbo vzdrževali 86 do 99 odstotkov svojega največjega srčnega utripa. Kača z kettlebell je zelo učinkovita vaja. V samo 20 minutah lahko izvajate vadbo za kardio in moč.
