Za ljudi, ki se trudijo (in ostati!) V formi, je lahko bitka stran od visoko kalorične sladice. Ne več: Ta zbirka bogatih sladic bo zadovoljila vaš sladki zob brez sabotiranja vašega pasu. Te sladice so varčno z veliko beljakovin in / ali vlaknin, nekatere pa so celo brez glutena. Vse so napolnjene z naravnimi, dobrimi sestavinami, kot so sadje, oves, bogat z vlakninami, chia semena in grški jogurt, bogat z beljakovinami. Najboljše od tega je, da so te sladice enostavne za pripravo, družinam prijazne in mnoge sploh ne potrebujejo pečice! Preberite si 10 zavajajoče zdravih in težo sladic.
Za ljudi, ki se trudijo (in ostati!) V formi, je lahko bitka stran od visoko kalorične sladice. Ne več: Ta zbirka bogatih sladic bo zadovoljila vaš sladki zob brez sabotiranja vašega pasu. Te sladice so varčno z veliko beljakovin in / ali vlaknin, nekatere pa so celo brez glutena. Vse so napolnjene z naravnimi, dobrimi sestavinami, kot so sadje, oves, bogat z vlakninami, chia semena in grški jogurt, bogat z beljakovinami. Najboljše od tega je, da so te sladice enostavne za pripravo, družinam prijazne in mnoge sploh ne potrebujejo pečice! Preberite si 10 zavajajoče zdravih in težo sladic.
1. Sladoled iz oreškov banane, kokosa in slanega makadamije
Imate hrepenenje po slanem in sladkem? Ta sladica brez otokov, navdahnjena z otoki, bo pozdravila vaše hrepenenje brez vsega odvečne maščobe in sladkorja tradicionalnega sladoleda. Olupljene, zamrznjene banane služijo kot osnova za to kremno sladico in so napolnjene s kalijem in vlakninami. Orehi makadamije dodajo drobtino in srčno zdrave maščobe. Dan prej narezane banane in čez noč shranite v zamrzovalniku v nepredušni posodi, da boste naslednji dan naredili to hranljivo sladico. OPOMBA: Za ta recept boste potrebovali predelovalec hrane. KALORIJE: 225
Imate hrepenenje po slanem in sladkem? Ta sladica brez otokov, navdahnjena z otoki, bo pozdravila vaše hrepenenje brez vsega odvečne maščobe in sladkorja tradicionalnega sladoleda. Olupljene, zamrznjene banane služijo kot osnova za to kremno sladico in so napolnjene s kalijem in vlakninami. Orehi makadamije dodajo drobtino in srčno zdrave maščobe. Dan prej narezane banane in čez noč shranite v zamrzovalniku v nepredušni posodi, da boste naslednji dan naredili to hranljivo sladico. OPOMBA: Za ta recept boste potrebovali predelovalec hrane. KALORIJE: 225
2. Topel sladki krompirjev puding v kozarcu
Sladki krompir ustvarja poceni in s hranili bogato osnovo v tem toplem in kremnem pudingu. Napolnjen z vlakninami in vitamini A, C in B6 je sladki krompir dobrodošel dodatek k vsaki zdravi prehrani. Dišeče začimbe, kot so muškatni orešček, cimet in čista vanilija, dodajo bogat, sladek okus brez dodatnih kalorij. Končna žlička kremastega mascarponeja ta puding dvigne na povsem novo raven. To ugodno priboljšek lahko shranite v zidanih kozarcih, ki jih boste jedli ves teden: Odkrito v mikrovalovni pečici ponovno ogrejte z žlico mandljevega mleka, če se puding preveč zgosti. KALORIJE: 270
Sladki krompir ustvarja poceni in s hranili bogato osnovo v tem toplem in kremnem pudingu. Napolnjen z vlakninami in vitamini A, C in B6 je sladki krompir dobrodošel dodatek k vsaki zdravi prehrani. Dišeče začimbe, kot so muškatni orešček, cimet in čista vanilija, dodajo bogat, sladek okus brez dodatnih kalorij. Končna žlička kremastega mascarponeja ta puding dvigne na povsem novo raven. To ugodno priboljšek lahko shranite v zidanih kozarcih, ki jih boste jedli ves teden: Odkrito v mikrovalovni pečici ponovno ogrejte z žlico mandljevega mleka, če se puding preveč zgosti. KALORIJE: 270
3. Cherry-Mango drobljenec
Medtem ko je večina drobtin narejena s prehransko prazno belo moko in sladkorjem, Cherry-Mango Crumble dobi sladko skorjo z visoko vlakninami samo iz ovsa in datljev. Sveža, sočna mango in strnjene češnje so zvezde te povsem naravne sladice. Češnje so polne antiaging antioksidantov in lahko celo pomagajo v boju proti vnetjem. Bujni mango ponuja vlaknine in vitamina A in C. To drobtino postrezite po večerji z žličko naravne rahle stepene smetane ali celo kot izbiro ogljikovih hidratov za zajtrk. To je ena sladka poslastica, ob kateri se lahko počutite res dobro. KALORIJE: 290
Medtem ko je večina drobtin narejena s prehransko prazno belo moko in sladkorjem, Cherry-Mango Crumble dobi sladko skorjo z visoko vlakninami samo iz ovsa in datljev. Sveža, sočna mango in strnjene češnje so zvezde te povsem naravne sladice. Češnje so polne antiaging antioksidantov in lahko celo pomagajo v boju proti vnetjem. Bujni mango ponuja vlaknine in vitamina A in C. To drobtino postrezite po večerji z žličko naravne rahle stepene smetane ali celo kot izbiro ogljikovih hidratov za zajtrk. To je ena sladka poslastica, ob kateri se lahko počutite res dobro. KALORIJE: 290
4. Čokoladni beljakovinski chia puding
Chia semena so priljubljena zaradi svoje vsestranskosti in koristi za zdravje. Chia semena, napolnjena z omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami in beljakovinami, nabreknejo, ko jih potopimo v tekočino in tvorijo dekadentni puding v obliki tapioke. Mešanje beljakovin v prahu dodaja beljakovine, ki pospešujejo metabolizem, naravni surovi kakaov prah pa daje dodaten bogat, kakavov okus brez vse maščobe in sladkorja, ki jih najdemo v tradicionalnih kakavovih mešanicah. Ta preprost, a privoščljiv puding bo zadovoljil vaše čokoladne hrepenenja, hkrati pa bo vašemu pasu preprečil, da bi ušel nadzoru. Začinite s svežimi jagodami in uživajte za zajtrk ali sladico. KALORIJE: 178
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellChia semena so priljubljena zaradi svoje vsestranskosti in koristi za zdravje. Chia semena, napolnjena z omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami in beljakovinami, nabreknejo, ko jih potopimo v tekočino in tvorijo dekadentni puding v obliki tapioke. Mešanje beljakovin v prahu dodaja beljakovine, ki pospešujejo metabolizem, naravni surovi kakaov prah pa daje dodaten bogat, kakavov okus brez vse maščobe in sladkorja, ki jih najdemo v tradicionalnih kakavovih mešanicah. Ta preprost, a privoščljiv puding bo zadovoljil vaše čokoladne hrepenenja, hkrati pa bo vašemu pasu preprečil, da bi ušel nadzoru. Začinite s svežimi jagodami in uživajte za zajtrk ali sladico. KALORIJE: 178
5. Datum in kokosov jogurt s pistacijami
Ta podcenjena sladica je kremna in bogata z beljakovinami iz grškega jogurta. Jogurt pomaga tudi uravnotežiti ogljikove hidrate iz datljev, ki dodajo sladkost, teksturo in vlaknine. Obloga pistacij ne daje le drobtine, ampak tudi zdrave maščobe, ki lahko pomagajo znižati holesterol. KALORIJE: 389
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellTa podcenjena sladica je kremna in bogata z beljakovinami iz grškega jogurta. Jogurt pomaga tudi uravnotežiti ogljikove hidrate iz datljev, ki dodajo sladkost, teksturo in vlaknine. Obloga pistacij ne daje le drobtine, ampak tudi zdrave maščobe, ki lahko pomagajo znižati holesterol. KALORIJE: 389
6. Surovi piškoti ovsa in kakava
Bogati z vlakninami so piškoti iz piškotov hranljiv nadomestek tradicionalnega piškotskega testa. Imajo ravno pravšnjo mero sladkobe in bodo zadovoljile vaše hrepenenje po pravi stvari. Cakaovi brki zagotavljajo bogat čokoladni drobtin in antioksidante. Uživajte v teh energijskih zalogajih po lažjem obroku, ki vključuje beljakovine za stabilizacijo krvnega sladkorja, ali pa uživajte s hitrim beljakovinami na strani za uravnotežen zajtrk. KALORIJE: 135
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellBogati z vlakninami so piškoti iz piškotov hranljiv nadomestek tradicionalnega piškotskega testa. Imajo ravno pravšnjo mero sladkobe in bodo zadovoljile vaše hrepenenje po pravi stvari. Cakaovi brki zagotavljajo bogat čokoladni drobtin in antioksidante. Uživajte v teh energijskih zalogajih po lažjem obroku, ki vključuje beljakovine za stabilizacijo krvnega sladkorja, ali pa uživajte s hitrim beljakovinami na strani za uravnotežen zajtrk. KALORIJE: 135
7. Skillet Berry Cobbler
Ta brezglutenski kavec je slasten in preprost za izdelavo. Tradicionalni sadni brbončica vključuje testo iz bele moke in sladkorja, ki lahko poviša raven glukoze v krvi in vodi do shranjevanja maščob. Ta različica uporablja Bobino rdečo mlinico brez glutena za vse namene, ki vsebuje tri grame vlaknin na četrt skodelice. Nekaj peščic borovnic doda močne antioksidante, ki pomagajo upočasniti staranje in zmanjšati vnetje. Jagode - tudi bogate z antioksidanti - dodajo vlaknine, folate in vitamin C. Za najboljše rezultate uporabite kakovostno ponev ali ponev. Po želji ga okrasite s svežimi jagodami in naravnimi šlagami. KALORIJE: 293
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellTa brezglutenski kavec je slasten in preprost za izdelavo. Tradicionalni sadni brbončica vključuje testo iz bele moke in sladkorja, ki lahko poviša raven glukoze v krvi in vodi do shranjevanja maščob. Ta različica uporablja Bobino rdečo mlinico brez glutena za vse namene, ki vsebuje tri grame vlaknin na četrt skodelice. Nekaj peščic borovnic doda močne antioksidante, ki pomagajo upočasniti staranje in zmanjšati vnetje. Jagode - tudi bogate z antioksidanti - dodajo vlaknine, folate in vitamin C. Za najboljše rezultate uporabite kakovostno ponev ali ponev. Po želji ga okrasite s svežimi jagodami in naravnimi šlagami. KALORIJE: 293
8. Banana-berry beljakovinski sladoled
Ta sladoled je sladek, saden in ima odlično ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob za stabilizacijo ravni krvnega sladkorja in vam pomaga, da naravno kurite maščobe in povečate metabolizem. Zamrznjenim olupljenim bananam dodate hranljiv odmerek kalija in vlaknin. Maline posojajo to kremasto zdravljenje z vlakninami, kalijem in močnimi antiaging antioksidanti, kot so vitamin C, karotenoidi, elaginska kislina in kvercetin, da nevtralizirajo proste radikale in pomagajo preprečiti staranje in bolezni. Hidrolizirani sirotkini beljakovinski prah pomaga uravnotežiti naravne ogljikove hidrate iz sadja, zato je to idealen prigrizek pred ali po treningu. Pred serviranjem napolnite sveže jagode. KALORIJE: 184
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellTa sladoled je sladek, saden in ima odlično ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob za stabilizacijo ravni krvnega sladkorja in vam pomaga, da naravno kurite maščobe in povečate metabolizem. Zamrznjenim olupljenim bananam dodate hranljiv odmerek kalija in vlaknin. Maline posojajo to kremasto zdravljenje z vlakninami, kalijem in močnimi antiaging antioksidanti, kot so vitamin C, karotenoidi, elaginska kislina in kvercetin, da nevtralizirajo proste radikale in pomagajo preprečiti staranje in bolezni. Hidrolizirani sirotkini beljakovinski prah pomaga uravnotežiti naravne ogljikove hidrate iz sadja, zato je to idealen prigrizek pred ali po treningu. Pred serviranjem napolnite sveže jagode. KALORIJE: 184
9. Mango-Berry Chia Parfait
V tej preprosti in zadovoljivi sladici se naložite na beljakovine, ki gradijo mišice in sveže sadje, bogato z antioksidanti. Navadni grški jogurt vsebuje dobrih 20 gramov beljakovin na skodelico in zelo malo sladkorja v primerjavi s tradicionalnim jogurtom. Sladkemu, sočnemu mangu dodajo odmerek vitamina A, jagode pa so polne vitamina C in kalija. To sadje z veliko vlakninami se lepo ujema z jagodnim jogurtom. Chia semena pakirajo v prehranski udarec - imajo veliko beljakovin, vlaknin in maščob, ki so zdrave za srce. Medtem ko se chia semena zmehčajo in nabreknejo, če jih dodamo jogurtu in pustimo čez noč, dodajo popolno količino teksture, če jih pomešamo z jogurtom in jih takoj pojemo. KALORIJE: 294
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellV tej preprosti in zadovoljivi sladici se naložite na beljakovine, ki gradijo mišice in sveže sadje, bogato z antioksidanti. Navadni grški jogurt vsebuje dobrih 20 gramov beljakovin na skodelico in zelo malo sladkorja v primerjavi s tradicionalnim jogurtom. Sladkemu, sočnemu mangu dodajo odmerek vitamina A, jagode pa so polne vitamina C in kalija. To sadje z veliko vlakninami se lepo ujema z jagodnim jogurtom. Chia semena pakirajo v prehranski udarec - imajo veliko beljakovin, vlaknin in maščob, ki so zdrave za srce. Medtem ko se chia semena zmehčajo in nabreknejo, če jih dodamo jogurtu in pustimo čez noč, dodajo popolno količino teksture, če jih pomešamo z jogurtom in jih takoj pojemo. KALORIJE: 294
10. Čokoladni mandljevi beljakovinski kakav
Ta pijača / sladica je bogata, čokoladna in napolnjena z beljakovinami, tako da lahko ostanete pusto in okrepite metabolizem, medtem ko se razvajate. Visokokakovostni beljakovinski prah lahko pomaga pri izgradnji in obnavljanju mišičnega tkiva in stabilizaciji krvnega sladkorja, da se preprečijo energijski piki in padci. Mandljevo maslo pomaga zgladiti kakav in se lepo združiti s čokolado. Mandlji so tudi veliko mono nenasičenih maščob, kalcija, vitamina E in magnezija. Družinskemu najljubšemu postrezite z kapljico popolnoma naravne rahle stepene smetane, da dodate okus in kremnost z zelo malo kalorijami. KALORIJE: 277
Zasluge: Z dovoljenjem Valerie CogswellTa pijača / sladica je bogata, čokoladna in napolnjena z beljakovinami, tako da lahko ostanete pusto in okrepite metabolizem, medtem ko se razvajate. Visokokakovostni beljakovinski prah lahko pomaga pri izgradnji in obnavljanju mišičnega tkiva in stabilizaciji krvnega sladkorja, da se preprečijo energijski piki in padci. Mandljevo maslo pomaga zgladiti kakav in se lepo združiti s čokolado. Mandlji so tudi veliko mono nenasičenih maščob, kalcija, vitamina E in magnezija. Družinskemu najljubšemu postrezite z kapljico popolnoma naravne rahle stepene smetane, da dodate okus in kremnost z zelo malo kalorijami. KALORIJE: 277
Kaj misliš?
Obožujete okusne in zavajajoče puste recepte, ki vam dejansko pomagajo priti v formo? Katero sladico se veselite, da bi jo največ poskusili? Ste se naučili kakšnega trika, kako posvetliti svoje najljubše sladkarije? Katere sladke, zdrave priboljške bi radi, da nas pokukajo naslednjič? Sporočite nam tukaj!
Zasluge: shironosov / iStock / Getty ImagesObožujete okusne in zavajajoče puste recepte, ki vam dejansko pomagajo priti v formo? Katero sladico se veselite, da bi jo največ poskusili? Ste se naučili kakšnega trika, kako posvetliti svoje najljubše sladkarije? Katere sladke, zdrave priboljške bi radi, da nas pokukajo naslednjič? Sporočite nam tukaj!
