Če se ta številka na lestvici v nekaj dneh ni spremenila - ali tudi če se povzpnete za nekaj zarez - imate planoto za hujšanje. Ta koža je povsem običajna, ko ste na dieti Atkins, še posebej, če ste v prejšnjih tednih hitro hujšali. Čeprav se planotam ni vedno mogoče izogniti, lahko naredite nekaj sprememb, da se napredovanje izgube teže ponovno sproži.
Med indukcijo
Med začetno fazo Atkinsa, znano kot "indukcija", lahko imate le 20 neto ogljikovih hidratov na dan. Če v tej fazi ne boste stalno hujšali, morda ne boste pravilno izračunali neto ogljikovih hidratov. Odštejte grame vlaknin od skupnih gramov v vseh živilih, ki jih jeste. Na primer, če ima živilo 5 gramov skupnih ogljikovih hidratov in 2 grama vlaknin, vam ostane 3 grame neto ogljikovih hidratov. Te ogljikovodike, ki so sladkor in škrob, so tiste, ki jih natančno spremljate na Atkinsovem načrtu.
Preživela faza 2
Med drugo fazo Atkinsa lahko začnete dodajati več ogljikovih hidratov v svoj prehranjevalni načrt. Preveč ali prehitro povečanje vnosa je lahko vzrok za vašo planoto. Začnite s samo 25 grami neto ogljikovih hidratov na dan med drugo fazo, nato pa postopno povečujejte svoj neto vnos ogljikovih hidratov za 5-gramski korak. Spremembo spremenite vsak teden ali dva, odvisno od tega, kako napredujete. Če zavlačite, v tem tednu izrežite dodatnih 5 gramov, nato pa jih v naslednjem tednu dodajte nazaj.
Skozi poznejše faze
Vaš cilj na Atkinsu je najti lastno ravnovesje ogljikovih hidratov. Idealno število neto ogljikovih hidratov, ki jih lahko imate, je odvisno od vaše starosti, obsega vadbe, spola in zdravstvenega stanja. Če izgubljate težo dalj časa, ste morda dosegli največjo dnevno neto toleranco za ogljika. Vsekakor pa vsekakor, za približno teden dni iz vsakodnevne prehrane odrežite 10 gramov neto ogljikovih hidratov. Če začnete znova izgubljati kilograme s tem, veste, da še vedno ugotavljate svojo neto toleranco na ogljika. Naslednji teden vsak dan dodajte še 5 gramov neto ogljikovih hidratov v svojo prehrano, naslednji teden naredite isto in tako naprej. Po potrebi ponovite ta postopek vsakič, ko doživite planoto.
Premisleki o delih
Če ne boste natančno merili vseh živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, boste lahko čez dnevno količino ogljikovih hidratov. Če je v tej hrani s 3 grami neto ogljikovih hidratov navedena količina obroka kot 1/2 skodelice, odmerite to eno / 2 skodelico. Če uganite, koliko merite ali ne upoštevate velikosti serviranja, boste morda dobili dve ali več obrokov. Neto vnos ogljikovih hidratov se lahko hitro podvoji ali potroji, tako da se zataknete v izgubo teže.
