Ne glede na to, katero vrsto agrumov imate najraje, klementino pomarančo ali mandarino pomarančo, veste, da boste dobili nizkokalorični prigrizek. Glede hranil, ki jih zagotavljajo, so sorazmerno primerljive, čeprav so klementine pomaranče nekoliko bolj hranljive. Zato jih olupite, posolite jih v usta, dodajte v solato ali jih vmešajte v svoj jutranji jogurt. Dobili boste tono okusa in veliko hranilnih snovi za ne veliko kalorij.
Primerjava kalorij in makrohranil
Ena klementina ali majhna pomarančna mandarina tehta približno 75 gramov ali nekaj več kot 2 1/2 unče. Klementine te velikosti vsebujejo 35 kalorij, mandarine pa 40 kalorij. Beljakovine predstavljajo manj kot 7 odstotkov kalorij v obeh sadežih, medtem ko maščobe predstavljajo manj kot 5 odstotkov celotnih kalorij. Največji kos kalorij v klementinah in mandarinah - dobrih 88 odstotkov - je iz ogljikovih hidratov.
Vlakna šteje
Razpad vitamina C
V prehrani morate vsak dan dobiti vitamin C, ker telo nima načina, kako bi ga shranilo. Vitamin C se bori proti prostim radikalom in ščiti celice pred poškodbami; pomaga pri proizvodnji kolagena za zdravo kožo in celo pomaga imunskemu sistemu, da prepreči tuje bakterije. Koščanje klementinovega sadja vam da veliko več vitamina C kot pomarančna mandarina - 36 miligramov v primerjavi z le 20 miligrami mandarine. Moški potrebujejo 90 miligramov dnevno, ženske pa 75 miligramov, so sporočili z Medicinskega inštituta. En klementin predstavlja vsaj 40 odstotkov vaših potreb po vitaminu C ves dan. Mandarina ponuja vsaj 22 odstotkov.
Informacije o vitaminu skupine B
Medtem ko tako klementine kot mandarine vsebujejo majhne količine več vitaminov skupine B, klementine ponujajo večje količine nekaterih izmed njih. B vitamini nadaljujejo metabolizem, napajajo možgane in pomagajo pri celičnih funkcijah, vključno s proizvodnjo rdečih krvnih celic. Dnevno potrebujete 400 mikrogramov folatov. Klementina ima 18 mikrogramov, mandarina pa 12 mikrogramov. Prizadevajte si 1, 2 miligrama dnevnega tiamina kot moški ali 1, 1 miligrama kot ženska. Iz klementine boste dobili 0, 06 miligrama, mandarina pa 0, 4 miligrama.
