Ali imajo ženske večjo telesno moč kot moški?

Medtem ko ženske lahko razvijejo precej moči glede na njihovo velikost, moški v povprečju ostanejo močnejši. To velja tako za moč spodnjega dela telesa kot za zgornji del telesa. Ženske proizvajajo manj testosterona, primarnega hormona za izgradnjo mišic, in razvijejo manj vitke mišične mase kot moški, ki trenira z enako relativno intenzivnostjo. Vendar lahko ženske še vedno razvijejo veliko moči, če sledijo uravnoteženemu programu usposabljanja.

Ali imajo ženske večjo moč telesa kot moški? Zasluge: Belyjmishka / iStock / GettyImages

Moč

Moč se meri s količino teže, ki jo lahko dvignete za eno ponovitev. Običajne meritve moči vključujejo počep, stiskalnico in mrtvo dvigovanje, pri čemer je počep najboljše merjenje moči spodnjega dela telesa.

Primerjava skvotovih zapisov za powerlifterje z enako težo med spoloma razkriva, da ženska ne bo presegala 65 odstotkov omejitve za moški za isti težinski razred. Vseskozi rekord skvotov za žensko znaša 600 funtov; za moškega je to 1000 funtov.

Vrsta in odziv vlaken

Medtem ko ženske izkazujejo enak odziv na vadbo za odpornost kot moški, imajo moški veliko večjo velikost vlaken, ki se hitro vrtijo, in večje razmerje med vlakni, ki hitro pospešijo in počasi trkajo. Vlakna s hitrim trženjem bolj prispevajo k mišični moči, razmerje vlaken in njihova velikost pa sta odločilna dejavnika pri mejni jakosti.

To še dodatno zaplete dejstvo, da ženske nosijo več intramuskularne maščobe kot moški. Ženske lahko glede na čas in trening izkazujejo enak odziv na trening kot moški, vendar razlike v absolutni moči vedno ostanejo.

Testosteron

Testosteron je glavni anabolični hormon ali hormon, ki vam pomaga pri izgradnji mišic. Kot ženska je edino mesto, ki ga proizvajate testosteron, v nadledvičnih žlezah, in proizvedli boste manj kot 10 odstotkov testosterona kot povprečni moški. Vaš odziv na testosteron se poveča po napornih treningih odpornosti, vendar to pogosto zahteva, da trenirate z vsaj 75 odstotki vašega največkratnega ponavljanja. Za treniranje s to stopnjo intenzivnosti je potreben čas in dobra tehnika. Če želite na treningu kar najbolje izkoristiti, morate razviti spretnost in nato dosledno dodajati težo.