Bolečine v vratu so lahko posledica napetih trapezijskih mišic, trapezij pa lahko zaradi bolečin v vratu krči. Trapezijska muskulatura je obrnjen trikotnik, ki se začne na dnu lobanje, širi čez ramena in sega do sredine hrbta. Te mišice so zelo dovzetne za prekomerno uporabo. So mišice, ki prav tako pogosto nosijo velik del vašega stresa. Vaje za raztezanje, masaža in terapija s točkami za vrat in pasti lahko pomagajo odpraviti krče in tesnost, ki sprožijo bolečino.
Funkcija
Trapezijske mišice pomagajo pri funkciji vrtenja vratu, bočnega upogiba in iztegovanja. Napetost v mišicah lahko zmanjša obseg gibanja vratu. Zmanjšanje gibanja lahko negativno vpliva na gibljivost vratnih sklepov. Omejen obseg gibanja povzroča povečanje tesnosti mehkih tkiv, s tem pa pride do cikla krčenja bolečine, ki ga je težko prekiniti.
Raztezanje
Raztezanje je učinkovit način za ublažitev mišične napetosti v vratu in trapezu. Pomembno je, da te raztezke opravite pravilno, da se prepreči nadaljnje draženje vratu. Dajanje roke za hrbet, stabilizacijo rame. iztegnite zgornje pasti tako, da glavo naslonite proti nasprotnemu ramenu. Če želite povečati to raztezanje, segajte čez vrh glave z nasprotno roko in si pomagajte z raztezanjem z nežnim potegom. Ko je glava v položaju za bočni nagib, pri čemer bo vaš obraz usmerjen naprej, glavo nagnite naprej, da se raztegne srednji in spodnji trapezij.
Sporočilo
Masaža je koristna za sprostitev tkiva, pa tudi za povečanje krvnega pretoka. Če želite sami masirati pasti, začnite tako, da glavo nagnete stran od strani, da boste delali pri ustvarjanju rahlega raztezka. Prste spustite skupaj in jih položite na ramo, poleg vratu, obrnjenega za vami. Ustvari pritisk navzdol in s prsti potisni stran od vratu proti zunanji strani rame. Za masažo svojih srednjih in spodnjih pasti segajte čez hrbet s konicami prstov, usmerjenimi navzdol, vzdolž roba hrbtenice. Počasi se potegnite navzgor proti ramenom. Zmasirajte zgornje pasti na vratu z roko na vsaki strani vratu, s prsti obrnjeni drug proti drugemu. Ustvari nežen pritisk, roke potisnite navzdol proti ramenom.
Sprožilna točka
Sprožilne točke so področja, ki jih je mogoče neposredno spodbuditi, kar ustvarja mehansko sprostitev mišičnega tkiva. S pomočjo teniške žoge ali podobnega predmeta pritiskajte na vrh vsake rame v bližini vratu. Če ležite na hrbtu s teniško žogo pod seboj, lahko pritisnete s telesno težo na par sprožilnih točk, ki se nahajajo med lopatico in hrbtenico. Žogo premaknite navzdol po hrbtu in bližje hrbtenici, na vrh trapezijskega trikotnika, za zadnji par točk sproženja. Pri pritisku pazite, da se držite ob strani hrbtenice. Bolečine lahko uporabite kot pokazatelj pravilne lokacije, saj so sprožilne točke pogosto nežne.
Načini
Led in vročina sta obe metodi, ki ju lahko uporabimo za zmanjšanje tesnosti in bolečin v predelu vratu in pasti. Led lahko uporabljamo kadar koli, saj zoži krvne žile, kar povzroči zmanjšanje otekline ali vnetja. Učinkovito zmanjšuje spazem in pomaga prekiniti cikel bolečin-spazma, ki se lahko pojavi. Po vadbi ali aktivnosti led pomaga zmanjšati draženje. Prvih 24 do 48 ur se je treba izogibati vročini, če je prišlo do dejanske poškodbe, saj odpira krvne žile in poveča pretok krvi. To lahko poveča oteklino in draženje, kar ovira proces celjenja. Uporaba toplote pred vadbo ali aktivnostjo omogoča sprostitev in ogrevanje mišic, kar omogoča dober raztezanje. Vlažna toplota prodira globlje od suhe toplote, zato je pogosto najprimernejši način uporabe toplote.
