Kalcij je pomemben za izločanje hormonov, celično signalizacijo, delovanje mišic in živcev, pa tudi za ohranjanje močnih zob in kosti. Vendar pa vsi ne dobijo dovolj kalcija iz hrane. Nekateri ljudje jemljejo dodatke kalcija, vendar imajo lahko neželene učinke, vključno z zaprtjem, če med jemanjem dopolnil ne izberete pravega dodatka ali upoštevate pravilne prehrane.
Dopolnila in zaprtje
Eden od pogostih neželenih učinkov ljudi, ki jemljejo dodatke kalcija, je zaprtje. Dve glavni vrsti dodatkov kalcija sta kalcijev karbonat in kalcijev citrat. Kalcijev karbonat potrebuje želodec zakislen, da se lahko absorbira, zato ga zaužijte s hrano. To je oblika kalcija, ki jo najdemo v antacidih, ki vsebujejo kalcij. Kalcijev citrat lahko jemljete s hrano ali brez nje. Kalcijev citrat malat je oblika kalcija, ki se uporablja za utrjevanje pomarančnega soka. Zapiranje je bolj verjetno pri velikih odmerkih kalcija in z dodatki kalcija v obliki kalcijevega karbonata, še posebej, če kalcijev karbonat jemljete na prazen želodec. Razmislite o jemanju kalcijevega citrata v odmerkih 500 miligramov ali manj hkrati, da omejite tveganje za zaprtje.
Omejevanje zaprtja
Če ena vrsta dodatka kalcija povzroči zaprtje, poskusite z drugo preveriti, ali to pomaga, saj se vsi ne odzivajo enako na vsako vrsto dodatka. Ne glede na vrsto dodatka kalcija, ki jo jemljete, je najboljši način za omejevanje zaprtja med jemanjem dodatkov kalcija zaužiti veliko živil, bogatih z vlakninami, skupaj s šestimi do osmimi kozarci vode vsak dan. Začeti z nizkim odmerkom kalcija in postopnim povečevanjem odmerka lahko pomaga tudi omejiti zaprtje.
Priporočen vnos
Priporočeni prehranski dodatek za kalcij je 1.000 miligramov kalcija za odrasle med 19. in 50. letom, dopustna zgornja meja pa je 2500 miligramov na dan. Naj bo vaš kombinirani vnos kalcija iz živil in dopolnil v tem območju, da se izognete tveganju za pomanjkanje kalcija ali strupenost kalcija. Visoki odmerki kalcijevih dopolnil bolj verjetno privedejo do zaprtja in če zaužijete odvečni kalcij prek dodatkov, ga ne boste absorbirali.
Upoštevanje
Okoliščine, v katerih jemljete kalcij, vplivajo na tveganje za zaprtje, pa tudi na vrsto dodatka kalcija, ki ga jemljete. Če želite čim več svojega priporočenega kalcija iz hrane, boste omejili potrebo po odmerjanju dodatkov, ki lahko vodijo v zaprtje. Živila poleg kalcija zagotavljajo tudi druga bistvena hranila in ponavadi zagotavljajo vitamine in minerale v zdravih razmerjih. Vadba redno lahko pomaga tudi pri zaprtju.
