Obstajajo številni razlogi, da vadbe prstov vključite v svojo vsakodnevno rutino vadbe. Šport, kot sta plezanje in veslanje, od športnikov zahteva močan oprijem. Močne mišice prstov lahko pomagajo tudi ljudem z artritisom ali drugimi izčrpavajočimi stanji, ki vplivajo na njihove roke. Ljudje, ki so imeli operacijo rok ali zamenjavo sklepov prstov, morajo tudi vaje vključiti v svoje rehabilitacijske rutine, pravijo zdravniki na kliniki Mayo. Tipičniki in kitaristi imajo koristi tudi močne prste.
Korak 1
Stisnite teniško žogo, da zgradite mišice prstov. Na trgu lahko uporabite tudi poljubno število stresnih kroglic, če so dovolj velike, da ob stiskanju pritisnete na prste. S prsti ovijemo žogo in stisnemo kar se da 5 sekund. Sprostite in ponovite za 10 ponovitev.
2. korak
Na konicah prstov naredite potiske namesto s celotnimi rokami. Ne glede na to, ali med klečenjem izvajate potiskanje celega telesa na konicah prstov ali spremenjeno potiskanje, uporabljajte samo prste, da podpirate svojo težo, ko spuščate telo. Telo potisnite tako, da so roke popolnoma iztegnjene in čutite pritisk na prstih.
3. korak
S pomočjo prstnih mišic naredite ponovitve kodrov prstov, ko imate poškodbe živcev ali potrebujete močnejše roke, pravijo zdravniki z ameriške akademije ortopedskih kirurgov. Roke iztegnite naravnost pred seboj, z dlanmi obrnjenimi navzgor. Zavijte prste in zapestja navzgor proti telesu, spustite prste in pritisnite roke navzdol proti tlom. S še vedno iztegnjenimi prsti upognite komolce navzgor. Sprostite in ponovite postopek za 10 ponovitev.
4. korak
Spuščajte prste, ko roko položite z licem navzdol na mizo. Dvignite samo kazalo in zadržite 5 sekund. Sprostite ga in se nato na podoben način pomaknite skozi vse druge prste. Vsak prst in palec dvignite 10-krat. Če se rehabilitirate zaradi ročnega postopka ali poškodbe, naredite 10 ponovitev pogosto čez dan.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Teniška žogica
Ergonomsko ročno orodje
Namig
Ljudje, ki jim grozi sindrom karpalnega kanala, kot so klaviaturisti in drugi, ki opravljajo ponavljajoče se gibanje, bi morali vključevati vaje s prsti, da bi bili močni, da se ulnarni živec ne premakne in ne povzroči bolečine. Močan tunel lahko pomaga preprečiti bolečino, ki jo povzroča ponavljajoče se gibanje.
Opozorilo
Ne glede na to, kako močni so prsti, morate prakticirati varnost rok, da se izognete poškodbam prstov, trdijo zdravniki Ameriškega združenja za kirurgijo roke. Redno se odpravite od ponavljajočih se gibalnih dejavnosti, pri delu uporabite ustrezna ergonomska orodja in pri opravljanju naloge uporabite pravilen položaj rok in zapestja.
