Ameriški svet za vadbo potrjuje, da zmanjšanje točk ni izvedljiv pristop k hujšanju. Izguba maščobe okoli pasu in bokov ne zahteva posebnih vaj. Namesto tega lahko svoj čas in energijo usmerite v katero koli dejavnost, ki kuri kalorije. Aerobne vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje in ples, kurijo maščobo z ritmičnim delom velikih mišičnih skupin dalj časa. Vadbe za moč, kot so potiski, prosto dvigovanje in vlečenje kablov, potegnejo ton in krepijo določene mišične skupine ter v procesu spalijo maščobe pasu in kolkov.
Guma za čevlje stopi na cesto
Hoja in tek so aerobne vaje, ki kurite maščobo po telesu. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsaj 75 minut na teden živahne aerobne dejavnosti, kot je tek za vzdrževanje kaloričnega ravnovesja. Če vam je tek nekoliko hiter, CDC spodbuja vsaj 150 minut na teden hoje ali drugih zmernih aerobnih aktivnosti na teden. Iskanje prijateljev z vadbo je lahko ključnega pomena za ohranjanje doslednosti. Tekaška skupina, sprehajalni klub ali samo prijatelj s podobnimi cilji izgube maščobe vam lahko pomaga, da vas motivirajo v dnevih, za katere raje ne telovadite.
Moč pedala
Kolesarjenje je zmerna aerobna vadba, ki z izgorevanjem kalorij odreže maščobo s pasu in bokov. Tekoče naloge s kolesom vam lahko pomagajo pri vadbi v napornih dneh. Odhod vsaj dela poti s kolesom je lahko vsakdan kurjenje maščob. Pridružite se lahko tudi kolesarski skupini, kot je Kritična masa, če želite vaditi med druženjem. Kolesarjenje na mirovanju v telovadnici ali v vašem domu lahko služi kot nadomestek za dneve, ko vreme ne omogoča udobne vožnje s kolesom.
Trening za zmanjšanje telesne teže
Vadbe za vadbo za moč krepijo tudi maščobo okoli pasu in bokov. CDC priporoča vsaj dva treninga moči na teden. Nekaj primerov vaje za izgorevanje maščobe so stiskanje klopi, zavijanje nog in vlečenje kablov. Če nimate dostopa do telovadnice, lahko še vedno kurite maščobe z vajami s telesno težo, kot so potiski, sedenja, potegni ali krči. Delajte vadbe, ki se osredotočajo na vsako glavno mišično skupino. Za vsako vajo izvedite dva do tri sklope po osem do 12 ponovitev.
Spremeni se
Če spremenite svojo rutino, vam lahko pomaga, da ostanete motivirani, kadar intenzivna običajna vadba ne zveni tako privlačno. Tečaji plesa, ki temeljijo na aerobiki, kot so valček, salsa, trebušni ples in hip hop, vam lahko pomagajo odmisliti dejstvo, da telovadite. Rollering in skateboarding so prav tako dobra odvračanja od vsakodnevnega vadbe. Ko imate opravke, sesanje, košnjo in rezanje listov lahko spremenite v vadbo s pravo hitrostjo. Vse te dejavnosti CDC štejejo za zmerne aerobne vaje. Če želite izkoristiti katero koli aerobno vadbo, poskrbite vsaj 10 minut, ne da bi se ustavili.
