Poškodbe coccyxa in vaje za dislokacijo

Po podatkih Nacionalnega zdravstvenega inštituta so poškodbe kokcisa ali hrbtenice najpogosteje posledica padca nazaj na trdo podlago. Zlomi kokcisa so redki. Poškodbe coccyxa običajno povzročijo odrgnino kosti ali vlečenje ligamentov. Vaje lahko začasno olajšajo bolečine pri poškodbah in dislokaciji kokcija. Preden začnete s programom vadbe za poškodbo ali dislokcijo kokta, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Vadba lahko spodbudi pretok krvi, da pomaga ozdraviti kokcijo.

Spinalni zviti

Spinalni zvitki naj bi sprostili spodnji del hrbta in spodbudili pretok krvi v hrbtenico. Če želite dokončati hrbtenico, ležite na hrbtu na tleh. Levo koleno potegnite v prsni koš in pustite desno koleno iztegnjeno na tleh. Nato spustite levo koleno čez desno nogo. Držite ta raztežaj eno minuto.

Most

Vadba z mostom pomaga raztegniti trebušne mišice, pa tudi spodbuditi pretok krvi skozi hrbtenico in v križnico. Če želite izvesti most, lezite na hrbet. Kolena naj bodo upognjena, spodnji del nog pa naj se dotika tal. Roke naj bodo počivane ob telesu, dlani naj bodo obrnjene proti tlom. Počasi dvignite trup navzgor, začenši s boki. Nadaljujte z dvigom bokov, medtem ko pete potisnete v tla. Držite ta položaj minuto. Ne pozabite, da globoko vdihnete, in ko minevate minuto, se počasi spustite nazaj v začetni položaj.

Analna ključavnica

Analna ključavnica je kitajsko celostno zdravilo za bolečine v kokciksu. Ta vaja je zasnovana za povečanje pretoka krvi in ​​tonusa ter krepitev medeničnega območja. Če želite dokončati to vajo, stisnite analni sfinkter - mišico, ki jo uporabljate za gibanje črevesja - čim močneje. Držite ta položaj 10 sekund in nato spustite. Za nekaj sekund se sprostite in dokončajte en niz od treh do petih ponovitev. Vsak dan dokončajte to vajo 10 do 15-krat.

Hoditi

Po mnenju Spine Health lahko hoja pomaga olajšati bolečino, ki jo povzroči poškodba koktacije ali dislokacija. Vsak dan 30 minutno hojo ali sodelovanje z drugimi aerobnimi aktivnostmi z majhnim vplivom lahko pomaga spodbuditi pretok krvi in ​​ozdravljenje. Poleg tega lahko izogibanje sedenju pomaga ublažiti pritisk na kokciju.