Krči v nogah po vadbi so lahko izčrpavajoča izkušnja, še posebej, če se ukvarjate z vajami, ki zahtevajo, da ste ves čas na nogah. Morda bi vas mikalo, da bi prenehali z vadbo, vendar v mnogih primerih lahko krče preprečite s previdnostnimi ukrepi. Če pa vaši stopalni krči kljub preventivnim ukrepom ne minejo, se posvetujte z zdravnikom, da odpravi osnovno zdravstveno težavo.
Namig
Stopala se lahko med vadbo ali po njej krčijo zaradi številnih razlogov, ki vključujejo pomanjkanje ustrezne hidracije, slabo opremljene čevlje in utrujenost mišic.
Blagi do hudi krči
Krč v stopalu povzroči nehoteno, silovito krčenje mišice, ki ne popusti. Blagi krči trajajo le nekaj sekund, medtem ko lahko močnejši krči trajajo več minut ali več. Močni krči so lahko boleči, mišice pa se lahko zapletejo in tvorijo grudico pod kožo. Vsakdo lahko dobi krče za stopala, vendar so razmeroma pogosti med novimi športniki in bolj izkušenimi športniki, ki so na nogah veliko.
Krči v nogah po vadbi
Razlog za nastanek krčev je neznan, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, vendar je bilo več vzrokov opredeljenih kot verjetnih osumljencev. Pogosto navedeni pogoji, ki vodijo do krčev, vključujejo utrujenost mišic, pomanjkanje ustreznega raztezanja, dehidracijo in neravnovesja elektrolitov. Manj pogosto so krivci zdravila ali osnovna zdravstvena motnja.
Vadba v vročem okolju lahko privede do prekomernega potenja, kar še dodatno pripomore k dehidraciji. Če v svoji prehrani ne dobivate dovolj elektrolitov, zlasti natrija, kalija in magnezija, lahko to prispeva tudi k krčem v nogah. Čez te težave lahko prispevajo tudi čevlji, ki ne nudijo podpore za svoje loke ali se ne prilegajo pravilno.
Zdravljenje krčnih nog
Preventivni ukrepi za krče
Da se izognete krčem v nogah, začnite piti vodo dan pred energično vadbo. Pred vadbo pijte 1 do 3 skodelice in med telovadbo ostanite hidrirani, tako da zaužijete majhne požirke vode. Izogibajte se popolni hidraciji, dokler ne končate z vadbo. Jejte dieto, ki vsebuje sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo mineralov in vzemite multivitamin, da zagotovite pravilno oskrbo z elektroliti, če to odobri zdravnik. Pred vadbo se ogrejte in nežno iztegnite stopala.
Po Runner's World lahko z masiranjem utesnjenega stopala pomagate sprostiti napete mišice. Masirajte med tetivami na vrhu stopala in se nato pomaknite do loka in celotnega dna stopala. Raztezanje mišic vaše noge, zlasti mišic teleta, lahko pomaga tudi. Če vas bolijo stopala ali ste utrujeni, počivajte in se izogibajte ponovni vadbi, dokler se ne obnovite v celoti in bolečina ne mine.
Kupite nove čevlje, če so vaši stari in dotrajani. Postavitev podplatov ali drugih opore v čevlje lahko nudi podporo vašim lokom, zmanjšuje utrujenost. Če se med vadbo še vedno srečujete s krči v nogah, kljub ukrepanju za njihovo preprečevanje, se posvetujte z zdravnikom. Pogovorite se o vseh zdravilih, ki jih jemljete, da zagotovite, da krči niso stranski učinek.
