Trening z utežmi je treba opustiti po zamenjavi kolka. Pomaga pri ponovnem vključevanju mišic, pa tudi pri izgradnji mišične moči in vzdržljivosti okoli kolka. Po zamenjavi kolka je verjetno, da se lahko z nekaj omejitvami vrnete na običajni program treninga z utežmi. Vendar se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujte s svojim kirurgom.
Napredek
Zaradi bolečin in zmanjšane fleksibilnosti po operaciji ne trenirajte z utežmi takoj. Običajno se začne v kasnejših fazah rehabilitacije in nadaljuje po odvajanju iz fizikalne terapije. O posebnih priporočilih in omejitvah se pogovorite s cilji vadbe z utežmi s svojim zdravnikom in fizikalnim terapevtom.
Frekvenca in intenzivnost
Z odobritvijo zdravnika lahko dva do trikrat na teden trenirate z utežmi. Vaša raven telesne pripravljenosti pred operacijo, bolečine, utrujenost in starost igrajo pomembno vlogo pri pogostosti in intenzivnosti treninga z utežmi po zamenjavi kolka. Pri zagonu vaj za odpor lahko vaša rutina vključuje dve ali tri vaje pri zelo nizkem uporu, izvedbo enega niza iz 10 ponovitev. Povečanje odpornosti, števila sklopov in ponovitev se razlikuje, odvisno od vašega okrevanja in smernic, ki jih je postavil fizikalni terapevt. Izogibajte se vajam z odpornostjo, ki močno vplivajo in lahko obremenjujejo kolčni sklep.
Oprema in položaji
V vaši rehabilitaciji se pogosto uporabljajo odporni stroji, odporni pasovi in uteži gležnja. Položaj brez teže ali sedeča je lahko bolj udoben in stabilen. Napredujte v stoječe položaje s pomočjo uporovnih uteži ali uteži za gleženj, medtem ko se za oporo držite za stol, ograjo ali pult. Ko se bo vaša stabilnost izboljšala, uporabljajte bučke med položaji, ki nosijo težo, kot so počepi. Omejitve položaja in gibanja vključujejo upogibanje ali upogibanje kolka za 90 stopinj in prečkanje prizadete noge mimo srednje črte telesa, navaja Zavod za izobraževanje bolnikov.
Ključne vaje
Čeprav se vadbe z utežmi in vaje za odpor razlikujejo, je običajno predpisanih nekaj ključnih vaj. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča izvajanje stoječega iztegnitve kolka in ugrabitve stopala z uporovnim pasom, medtem ko držite na stolu. Ortopedski inštitut pri Hays Medical Center priporoča tudi uporabo pasov za odpornost med sedečim iztegovanjem kolena in upogibanjem ter dvigovanjem ravnih nog. Stiskalnica za noge se uporablja tudi med treningom z utežmi po zamenjavi kolka.
