Diete z veliko beljakovinami so priljubljena metoda hujšanja. Povečate vnos beljakovin in maščob, hkrati pa zmanjšate porabo ogljikovih hidratov, da spodbudite presnovne spremembe v telesu, kar povzroči večjo izgubo teže. Toda ta presnovna sprememba, skupaj z omejevanjem ogljikovih hidratov, lahko včasih privede do neželenih stranskih učinkov, vključno z utrujenostjo.
Visoko proteinske diete
Diete z veliko beljakovin običajno omejujejo vnos ogljikovih hidratov. Celo živila, bogata s hranili, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, so omejena na del priporočenega dnevnega vnosa. To pomanjkanje ogljikovih hidratov povzroča ketozo, presnovno spremembo, ki prisili telo, da se obrne na shranjeno maščobo za energijo, pojasnjuje Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Ko telo razgrajuje maščobe, izgubljate težo.
Utrujenost
Ta izguba teže pa lahko pride do stroškov. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu. Če zaužijete premalo sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice, se lahko počutite šibki in utrujeni, opozarja NIDDK. Težavo predstavlja ketoza, za katero je znano, da ima za posledico utrujenost in tudi izgubo kalija. In po podatkih klinike Mayo, če raven kalija pade pod 3, 5 miliekvivalentov na liter, lahko začnete trpeti zaradi šibkosti in utrujenosti. Vsi ti dejavniki lahko prispevajo k občutkom skrajne utrujenosti.
Ogljikovi hidrati
Večina ljudi poje približno 300 ali več gramov ogljikovih hidratov na dan. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin omejujejo vaš dnevni vnos ogljikovih hidratov na nekje med 15 in 60 g. Takoj, ko znižate porabo ogljikovih hidratov pod 130 g, telo preide v ketozo, razlaga NIDDK. Takrat lahko začnete kazati simptome presnovne spremembe, vključno s šibkostjo in utrujenostjo.
Upoštevanje
Povečanje vnosa zapletenih ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, se lahko pogosto bori proti tem občutkom šibkosti in utrujenosti. Številni medicinski strokovnjaki podpirajo diete, ki vsebujejo do 15 odstotkov beljakovin, 60 odstotkov ogljikovih hidratov in 25 do 35 odstotkov maščobe, da bi spodbudili zdravo hujšanje, navaja Univerza Vanderbilt.
Priporočilo
Preden začnete s katerim koli programom za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav se diete z visoko vsebnostjo beljakovin pogosto štejejo za varne, zlasti kratkoročno, lahko vaše zdravje zahteva druge prehranske spremembe za spodbujanje zdrave izgube teže.
