Kako lajšati bolečine v rokah in zapestjih

Bolečine v zapestju in rokah so pogosto posledica poškodbe zapestja ali opravljanja istih gibov znova in znova. Vsi, od strokovnjaka, ki vsakodnevno uporablja računalnike, do gradbenega delavca, ki uporablja vibracijske stroje, je dovzeten za bolečine v rokah in zapestjih. Bolečine v zapestju in roki lahko pripišemo otekanju in pritisku na karpalni tunel, v katerem je mediani živec, ki teče navzgor po sredini zapestja in v roko. Ob pogostih odmorih in krepitvi zapestja lahko zmanjšate bolečino.

Zdravnik z moškim pacientom pregleda zapestje, ki je v zapestju. Kredit: 4774344sean / iStock / Getty Images

Korak 1

Preklopite na položaje in si pogosto odmorijte. Ko tipkate po računalniku, so zapestja prisiljena v isti položaj. Nastavite časovnik in si vsakih 30 minut privoščite oddih, ko ste streseli z rokami in se za trenutek spočili, preden se vrnete na delo. To lahko pomaga tudi lajšanje občutka, ki lahko včasih spremlja bolečino v zapestju.

2. korak

Iztegnite zapestja in roke, ko opazite bolečino. Lahko bi jih preprosto utesnili. Roke iztegnite pred seboj z rokami v pesti. Roke počasi zasukajte skupaj in jih nato zvijte narazen, da začutite raztezanje v zapestjih. Nato odprite roke in s prsti ene roke počasi povlecite prste druge roke za dober razteg v kite prstov.

3. korak

Na poškodovano ali oteklo roko nanesite paket ledu. Oteklina lahko pritiska na odvečni pritisk na kite in živce v roki, kar ima za posledico bolečino in druge neprijetne občutke. V plastično vrečko za sendviče položite nekaj kock ledu in nanesite na oteklino. Ko končate, nanesite stiskalni povoj, da boste v prihodnosti stabilizirali roko in zapestje ter zmanjšali oteklino.

4. korak

Vadite roke in zapestja na enak način, kot bi izvajali ostale mišice v telesu. Z močnejšimi rokami in zapestji boste zaradi prekomerne uporabe in istih dejavnosti verjetno občutili manj bolečin. Poskusite, da v stoječem položaju privijete pas za odpornost pod nogo. Z eno roko primite konce pasu in jih napete. S komolcem pod kotom 90 stopinj od telesa povlecite navzgor z zapestjem samo za podaljšanje pasu navzgor in sprostitev, predlaga spletna stran PhysioAdvisor.com. Dopolnite tri sklope po 10.

5. korak

Ko občutite bolečino, jemljite zdravila brez recepta. Ne samo, da vam bodo zdravila proti bolečinam pomagala obvladovati bolečino, ampak lahko tudi lajšajo nekatere otekline in vnetja, povezana z vašo bolečino. Pazite le, da upoštevate vsa navodila za odmerjanje na embalaži. Če se vaše bolečine v zapestju ne izboljšajo, poiščite zdravnika za pregled in možnosti zdravljenja.