Morda ste že slišali, da je jemanje semen prašičev za rast kolkov učinkovito ali da za povečanje zadnjice uporabite olje iz smreke. To se sliši super, ampak ali je res kaj res?
Izkazalo se je, da se smreka že dolgo uporablja kot zeliščno zdravilo v ajurvedi in tradicionalni kitajski medicini. Več študij potrjuje nekatere njegove uporabe. Vendar sedanji dokazi ne podpirajo dejstva, da je jemanje smreke za boljše krive učinkovito.
Namig
Obstaja veliko dodatkov, ki obljubljajo, da bodo povečali velikost zadnjice, vendar jim primanjkuje dokazov, ki bi podkrepili trditve - na žalost je smreka ena izmed njih. Če pa želite povečati velikost zadnjice, obstajajo preprosti načini, kako to storiti - s pravilno prehrano in vadbo.
Kaj je Fenugreek?
Fenugreek je začimba, ki se že dolgo uporablja kot dodatek različnim stanjem, navaja Državni center za dopolnilno in integrativno medicino. Danes se pogosto uporablja za povečanje proizvodnje materinega mleka, pa tudi kot prehransko dopolnilo za obvladovanje sladkorne bolezni. Uporablja se lahko tudi lokalno za zdravljenje ran in ekcemov. Poleg teh običajnih načinov obstaja še veliko drugih trditev, ki lahko ali ne držijo.
Vendar je večina teh trditev, na primer trditev o semenu drevesa, ki povečuje velikost kolkov, neutemeljenih. Na splošno tej začimbi manjka raziskav, potrebnih za potrditev njenih prednosti.
Fenugreek je med nosečnostjo kontraindiciran, ker lahko povzroči kontrakcije. Tisti z astmo lahko poslabšajo svoje simptome. Pogosta je tudi driska.
Medtem ko se buča običajno uporablja za izboljšanje proizvodnje mleka, je malo raziskav, ki bi potrdile zakonitost te prakse. Možni neželeni učinki med nosečnostjo niso znani.
Uporaba Fenugreek za krivulje
V pregledu novembrske izdaje raziskave o fitoterapiji iz novembra 2017 so raziskovalci ugotovili, da so štiri od petih pregledanih študij pokazale povečano dojenje zaradi uporabe bučk. V vsaki od teh štirih raziskav se je pri skupinah, ki so jemali mešiček, znatno povečalo dojenje v primerjavi s kontrolnimi in placebo skupinami. Raziskovalci pa poudarjajo, da obstajajo učinkovitejše možnosti, kot je denimo dlan, za povečanje proizvodnje materinega mleka.
Študija, objavljena v številki revije Journal of Diabetes and Metabolic Disorders iz oktobra 2016, je bila videti v resnici, da bi pomagala osebam s prediabetesom pri preprečevanju nastanka sladkorne bolezni. Raziskovalci so se med drugimi dejavniki osredotočili na razmerja med kopeli in pasom. Vendar pa se ni sklicevalo na vpliv semen drevesa na rast kolkov ali zadnjice.
Poleg tega pregled, objavljen v reviji Nutrition Journal januarja 2014, nakazuje, da lahko fenugreek pomaga pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Izboljšan nadzor glikemije bolj verjetno povzroči izgubo teže in oblikuje vaše telo kot povečanje velikosti zadnjice.
To ne pomeni, da to, kar jeste jeste, ni pomembno, ampak da dokazano jemanje olja iz smreke za povečanje zadnjice ne deluje.
Kako povečati velikost zadnjice
Vaša zadnjica je sestavljena iz mišic in tako kot vsaka druga mišica v telesu jo je treba z vadbo spodbuditi, da raste in postane močnejša. Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za odporne vadbe, potrebne za izgradnjo mišic, kaže revizija iz maja 2014 v reviji International Society of Sports Nutrition .
Medtem ko jemanje zelišč za večjo zadnjico morda ne bo delovalo, tisto, kar jeste jeste, vpliva na velikost zadnjice. To pa zato, ker določena hrana neposredno vpliva na rast vaših mišic, vključno z gluteni.
Za vzdrževanje odpornih vaj mora vaše telo imeti polne zaloge glikogena, poroča časopis Journal of International Society of Sports Nutrition . Ogljikovi hidrati pomagajo dopolniti vaše zaloge glikogena in zagotavljajo energijo, potrebno za intenzivne vadbe.
Drugo ključno hranilo je beljakovina, ki zagotavlja gradnike mišic. Uživanje beljakovin skupaj z ogljikovimi hidrati tik pred vadbo in po njej varuje vaše mišice pred razpadom. Zato lahko hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin ter vadba moči olajšata dodajanje velikosti zadnjici.
Med vadbo usmerite te mišice
Zadnjica vsebuje več različnih mišičnih skupin. Mišice glavne ukrivljenosti zadnjice vključujejo piriformis in gluteus minimus, medius in maximus. Nekatere mišice so povezane tako z zadnjico kot tudi s stegni in boki. Za večje zadnjice morate delati vse te mišice.
Mišice, povezane s boki in glavno glutealno krivuljo, vključujejo obturator externus, obturator internus in gemelli. Mišice, ki vodijo od zadnjice do stegen, vključno z mišicami adduktorja in hrbtenice, so prav tako pomembne, saj pomagajo pri gibanju in oblikujejo vaš spodnji del telesa.
Če dobro razumete mišice zadnjice in bokov, boste lahko načrtovali učinkovitejše vadbe. Z izvajanjem pravih vaj boste pridobili velikost in moč. Vaše glute bodo postale bolj okrogle in čvrstejše, medtem ko se bo odvečna maščoba odtopila.
Dobra prehrana in ustrezen počitek bosta še izboljšala vaše rezultate. Ti dejavniki so prav tako pomembni, ko gre za gradnjo večje zadnjice in oblikovanje telesa.
Vaje za rast zadnjice
Zdaj, ko veste, na katere mišice bi se morali osredotočiti, se boste morda vprašali, katere vaje lahko pomagajo povečati velikost zadnjice. Poleg rednih počepov poskusite z nekaj različicami. Za začetek naredite en niz od osem do 12 ponovitev vsakega giba dva ali trikrat na teden, sčasoma pa napišite na dva do tri sklope.
Premik 1: Poskusite sprehajalne luči z zasuki
Lunge je priljubljena vaja za noge in glute, vendar se vam ni treba držati navadnih, starih pljuč. Namesto tega raziščite sprehajalne poti s sukanci:
- Stojte z rokami in stopali v širini kolkov, držite kroglico zdravil pred seboj.
- Vzdržujte tesen trebuh, eno nogo poganjajte naprej, medtem ko upognete zadnjo nogo.
- Osredotočite se na to, da boke usmerite navzdol proti tlom, namesto da jih potiskate naprej.
- V spuščenem položaju zasukajte trup v desno.
- Vstanite in ponovite koraka 2 in 3.
- V spuščenem položaju zasukajte trup v levo.
2. premik: Skoči na čučanj
Večina različic počepov vključuje skoraj vsako mišico v spodnjem delu telesa. Če želite popestriti vadbo, dodajte skok za počep, kombinacijo počepa in skoka:
- Začnite tako, da stojite s stopali v širini kolkov in z rokami ob straneh.
- Upognite kolena in počepnite s hrbtom naravnost.
- Skočite iz tega položaja v stoječi položaj.
Premik 3: Ptički psi oblikujejo rit
Ptičji pes deluje ne samo na zadnjici in bokih, temveč tudi na trebuhu in hrbtu. Tako kot skok v počep tudi pri tej potezi ne potrebuje opreme.
- Spustite telo tako, da se podpirate na rokah in kolenih.
- Medtem ko stegnite svoje jedro, segajte z desno roko naravnost pred glavo, leva noga pa naravnost za seboj, zravnajte se s telesom.
- Ponovite gibanje na nasprotni strani.
