Ko se prijavite za članstvo v telovadnici, vam pogosto ponudi brezplačen osebni trening. Morda se boste zgrozili, da bi se izognili tem brezplačnim sejam v strahu pred prodajnimi prodajnimi točkami, ki vas na koncu morda ali ne bodo čakale. Mogoče pa lahko upravičite le en osebni trening, da boste prišli na pravo pot (ali nazaj na progo). Je torej vredno izvesti samo eno sejo? Vsekakor! Tu je 10 nasvetov, s katerimi lahko s trenerjem kar najbolje izkoristite svoj čas in vas nastavite za doseganje svojih ciljev v fitnesu.
Ko se prijavite za članstvo v telovadnici, vam pogosto ponudi brezplačen osebni trening. Morda se boste zgrozili, da bi se izognili tem brezplačnim sejam v strahu pred prodajnimi prodajnimi točkami, ki vas na koncu morda ali ne bodo čakale. Mogoče pa lahko upravičite le en osebni trening, da boste prišli na pravo pot (ali nazaj na progo). Je torej vredno izvesti samo eno sejo? Vsekakor! Tu je 10 nasvetov, s katerimi lahko s trenerjem kar najbolje izkoristite svoj čas in vas nastavite za doseganje svojih ciljev v fitnesu.
1. Jejte pred vadbo
Če želite izkoristiti vse prednosti vsake vadbe, jejte majhen obrok ali prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine 30 do 45 minut pred. Košček polnozrnatega toasta z arašidovim maslom ali grški jogurt z jagodami bo naredil trik. Dve do tri ure pred vadbo lahko jeste tudi zdrav obrok. Napajanje vašega telesa s pravim ravnovesjem makronutrientov in kakovostnih virov hrane bo pripomoglo k stabilizaciji krvnega sladkorja, kar bo vaše telo popeljalo v naslednjih 30 do 60 minutah naporne vadbe. Če pred vadbo ne jeste dovolj, se lahko počutite lahkotno, slabo in letargično.
Če želite izkoristiti vse prednosti vsake vadbe, jejte majhen obrok ali prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine 30 do 45 minut pred. Košček polnozrnatega toasta z arašidovim maslom ali grški jogurt z jagodami bo naredil trik. Dve do tri ure pred vadbo lahko jeste tudi zdrav obrok. Napajanje vašega telesa s pravim ravnovesjem makronutrientov in kakovostnih virov hrane bo pripomoglo k stabilizaciji krvnega sladkorja, kar bo vaše telo popeljalo v naslednjih 30 do 60 minutah naporne vadbe. Če pred vadbo ne jeste dovolj, se lahko počutite lahkotno, slabo in letargično.
2. Vprašajte za oris vadbe
Če se želite pripraviti na prihodnje solo telovadne tečaje, prosite svojega trenerja za osnovni kardio načrt. Vedeli boste, kakšne poteze treninga moči bi morali narediti na podlagi tega, kar trener predlaga iz treninga, vendar boste potrebovali tudi kardio načrt. Tvoj teden naj bi vključeval tri dni kardio treninga in dva do tri dni treninga moči (odvisno od vaših ciljev). Prepričajte se, da boste trenerju povedali, v katerih vrstah kardio uživate. Če seje z znojem ne bodo uživale, jih ne boste izvajali. Morda boste ugotovili, da resnično imate radi razrede Spin ali barre studio v vaši bližini. Povejte svojemu trenerju, katero vrsto tečajev imate najraje in vaš kardio načrt bo lahko temeljil na teh vrstah vadbe.
Če se želite pripraviti na prihodnje solo telovadne tečaje, prosite svojega trenerja za osnovni kardio načrt. Vedeli boste, kakšne poteze treninga moči bi morali narediti na podlagi tega, kar trener predlaga iz treninga, vendar boste potrebovali tudi kardio načrt. Tvoj teden naj bi vključeval tri dni kardio treninga in dva do tri dni treninga moči (odvisno od vaših ciljev). Prepričajte se, da boste trenerju povedali, v katerih vrstah kardio uživate. Če seje z znojem ne bodo uživale, jih ne boste izvajali. Morda boste ugotovili, da resnično imate radi razrede Spin ali barre studio v vaši bližini. Povejte svojemu trenerju, katero vrsto tečajev imate najraje in vaš kardio načrt bo lahko temeljil na teh vrstah vadbe.
3. Preglejte svoj časopis za hrano
Če čas dopušča, delite s svojim trenerjem dnevnik s hrano o vsem, kar ste jedli zadnje tri dni, ali pa dajte splošen pregled, kako izgleda dan prehranjevanja za vas. Obstaja veliko aplikacij, ki bodo našle podatke o hranilni vrednosti za vsako živilo, da bodo izpustili ugibanje o štetju kalorij. MyPlate je ena najboljših aplikacij in lahko celo najdete hrano iz priljubljenih restavracij. Ko s trenerjem delite svoj dnevnik hrane, lahko v vaši prehrani opazi šibka območja, na primer sladko priboljšek po večerji ali pijačo, zapolnjeno s sladkorjem, v vaši najljubši kavarni. Živilski izdelki, za katere napačno mislite, da so zdravi, lahko ovirajo vaše cilje za izgubo teže.
Poskusi! Preberite več o MyPlate, brezplačni aplikaciji za sledenje kalorij LIVESTRONG.COM
Zasluge: DragonImages / iStock / GettyImagesČe čas dopušča, delite s svojim trenerjem dnevnik s hrano o vsem, kar ste jedli zadnje tri dni, ali pa dajte splošen pregled, kako izgleda dan prehranjevanja za vas. Obstaja veliko aplikacij, ki bodo našle podatke o hranilni vrednosti za vsako živilo, da bodo izpustili ugibanje o štetju kalorij. MyPlate je ena najboljših aplikacij in lahko celo najdete hrano iz priljubljenih restavracij. Ko s trenerjem delite svoj dnevnik hrane, lahko v vaši prehrani opazi šibka območja, na primer sladko priboljšek po večerji ali pijačo, zapolnjeno s sladkorjem, v vaši najljubši kavarni. Živilski izdelki, za katere napačno mislite, da so zdravi, lahko ovirajo vaše cilje za izgubo teže.
Poskusi! Preberite več o MyPlate, brezplačni aplikaciji za sledenje kalorij LIVESTRONG.COM
4. Pridobite Check Check
Ali že leta izvajate isto vadbo? Med sejo bo vaš trener pozorno spremljal vaš obrazec pri vsakem gibanju. Slaba oblika lahko povzroči ciljanje na napačne mišice in v najslabšem primeru poškodbe. Torej poleg tega, kar je vaš trener načrtoval, ga bodite pozorni, da boste naredili nekaj svojih vaj. Squats, lunges, deadlifts in push-up so super, da dobite povratne informacije o. Uporabite tisto, kar absorbirate med sejo pri naslednjih vadbah. Ko je vaša oblika na mestu, boste hitreje gradili mišične mišice in sprožili pravilno mišice, kar bo zmanjšalo možnost poškodb.
Zasluge: Adobe Stock / HalpointAli že leta izvajate isto vadbo? Med sejo bo vaš trener pozorno spremljal vaš obrazec pri vsakem gibanju. Slaba oblika lahko povzroči ciljanje na napačne mišice in v najslabšem primeru poškodbe. Torej poleg tega, kar je vaš trener načrtoval, ga bodite pozorni, da boste naredili nekaj svojih vaj. Squats, lunges, deadlifts in push-up so super, da dobite povratne informacije o. Uporabite tisto, kar absorbirate med sejo pri naslednjih vadbah. Ko je vaša oblika na mestu, boste hitreje gradili mišične mišice in sprožili pravilno mišice, kar bo zmanjšalo možnost poškodb.
5. Bodite pozorni na prelome
Poleg tega, da upoštevate vaje, ki jih trener izbere za vadbo, bodite pozorni tudi na to, kako dolg ali kratek je čas počitka med nizom. Kratek in dolg čas počitka imata svoj kraj in namen, zato se prepričajte, da se ti ujemata s svojimi cilji. Krajši čas počitka se pogosto uporablja za izgradnjo vzdržljivosti in poudarjanje srčno-žilne kondicije. Dolgi čas počitka vam daje več časa za okrevanje, če dvigujete večje uteži.
Želite si, da bi bili dovolj okreni, da bi se spopadli z naslednjim nizom, vendar ne tako sproščeno, da se ne bi mogli potisniti. Običajno se bolj znojimo, ko nas kdo pritiska. Ko se boste naslednjič odpravili v telovadnico, se pretvarjajte, da je vaš trener še vedno z vami, ki vas spodbuja k odličnosti. Lahko pritisnete malo močneje? Verjetno.
Zasluge: Bojan89 / iStock / GettyImagesPoleg tega, da upoštevate vaje, ki jih trener izbere za vadbo, bodite pozorni tudi na to, kako dolg ali kratek je čas počitka med nizom. Kratek in dolg čas počitka imata svoj kraj in namen, zato se prepričajte, da se ti ujemata s svojimi cilji. Krajši čas počitka se pogosto uporablja za izgradnjo vzdržljivosti in poudarjanje srčno-žilne kondicije. Dolgi čas počitka vam daje več časa za okrevanje, če dvigujete večje uteži.
Želite si, da bi bili dovolj okreni, da bi se spopadli z naslednjim nizom, vendar ne tako sproščeno, da se ne bi mogli potisniti. Običajno se bolj znojimo, ko nas kdo pritiska. Ko se boste naslednjič odpravili v telovadnico, se pretvarjajte, da je vaš trener še vedno z vami, ki vas spodbuja k odličnosti. Lahko pritisnete malo močneje? Verjetno.
6. Zabeležite pomembne statistike
Odstotek telesne maščobe, teža in indeks telesne mase se preverijo v praktično vsakem primarnem osebnem treningu. Te podatke uporabite kot motivacijo, da se približate svojim fitnes ciljem. Upoštevajte, da je treba te statistične podatke preverjati v različnih časovnicah. Telesno maščobo je treba preverjati vsak drugi mesec. Težo je treba preverjati tedensko ali dvakrat in BMI mesečno. Želite biti pozorni na odstotek telesne maščobe in ga ohraniti znotraj zdravih parametrov, kot so navedeni tukaj. Če je vaš cilj okrepiti se, boste morda želeli voditi tudi dnevnik, koliko dvignete med vsako vadbo.
Zasluge: Adobe Stock / tverdohlibOdstotek telesne maščobe, teža in indeks telesne mase se preverijo praktično na vsakem osebnem treningu. Te podatke uporabite kot motivacijo, da se približate svojim fitnes ciljem. Upoštevajte, da je treba te statistične podatke preverjati v različnih časovnicah. Telesno maščobo je treba preverjati vsak drugi mesec. Težo je treba preverjati tedensko ali dvakrat in BMI mesečno. Želite biti pozorni na odstotek telesne maščobe in ga ohraniti znotraj zdravih parametrov, kot so navedeni tukaj. Če je vaš cilj okrepiti se, boste morda želeli voditi tudi dnevnik, koliko dvignete med vsako vadbo.
7. Bodite popolnoma iskreni
Težko je biti ranljiv pred popolnim neznancem. Vendar bodite iskreni glede pomanjkanja motivacije ali nekaterih izzivov, ki ste jih imeli pri vadbi. Mogoče vam dolgi delovni čas zasijejo vaše razpoloženje ali pomanjkanje spanja. Zdaj je čas, da ugotovimo, zakaj ste v treningu. Imeli boste neko nerazdeljeno pozornost in lahko svobodno delite svoje težave za izgubo teže. Trener je zadnja oseba, ki vam sodi, ker vam iskreno želijo pomagati spremeniti življenje. Naj bo z njimi resnično in z njihovo pomočjo si lahko ustvarite dnevne in tedenske cilje za svoje zdravje.
Kredit: Polovična točka / iStock / GettyImagesTežko je biti ranljiv pred popolnim neznancem. Vendar bodite iskreni glede pomanjkanja motivacije ali nekaterih izzivov, ki ste jih imeli pri vadbi. Mogoče vam dolgi delovni čas zasijejo vaše razpoloženje ali pomanjkanje spanja. Zdaj je čas, da ugotovimo, zakaj ste v treningu. Imeli boste neko nerazdeljeno pozornost in lahko svobodno delite svoje težave za izgubo teže. Trener je zadnja oseba, ki vam sodi, ker vam iskreno želijo pomagati spremeniti življenje. Naj bo z njimi resnično in z njihovo pomočjo si lahko ustvarite dnevne in tedenske cilje za svoje zdravje.
8. Opredelite realne cilje
Vsak prvi trening vključuje postavljanje ciljev za stranko. To je popolna priložnost, da si postavite fitnes, ki je dosegljiv (ali ugotovite, kaj to pomeni za vas). Imeli boste tudi kondicijskega profesionalca, ki bo prisluhnil svojemu cilju in vam pomagal določiti časovnico za svoj cilj. Si želite več energije? Si želite močnejše noge? Želite imeti možnost vodenja 10K? Zastavite si te cilje in se držite odgovornih za njihovo uresničevanje.
Zasluge: Adobe Stock / HalpointVsak prvi trening vključuje postavljanje ciljev za stranko. To je popolna priložnost, da si postavite fitnes, ki je dosegljiv (ali ugotovite, kaj to pomeni za vas). Imeli boste tudi kondicijskega profesionalca, ki bo prisluhnil svojemu cilju in vam pomagal določiti časovnico za svoj cilj. Si želite več energije? Si želite močnejše noge? Želite imeti možnost vodenja 10K? Zastavite si te cilje in se držite odgovornih za njihovo uresničevanje.
9. Zastavite prava vprašanja
Imate uho trenerja, zato zdaj postavite vsa svoja pereča vprašanja o fitnesu! Vprašajte se, koliko časa pričakuje, da bo trajalo, da pridete do cilja. Želite izgubiti 10 kilogramov? Trener naj vam pomaga sestaviti načrt, kako vas priti tja. Vprašajte se, ali pravilno izvajate določeno vadbo ali koliko dni v tednu bi morali biti v telovadnici. Vprašajte se, katere so njegove najljubše vaje za močnejše jedro ali napete roke. Bodite osebni in vprašajte, kakšne so njegove kvalifikacije, kako dolgo je bil trener ali zakaj je želel postati trener. Spoznavanje trenerja vam bo pomagalo bolje razumeti vadbo, ki jo ustvarijo za vas.
Zasluge: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesImate uho trenerja, zato zdaj postavite vsa svoja pereča vprašanja o fitnesu! Vprašajte se, koliko časa pričakuje, da bo trajalo, da pridete do cilja. Želite izgubiti 10 kilogramov? Trener naj vam pomaga sestaviti načrt, kako vas priti tja. Vprašajte se, ali pravilno izvajate določeno vadbo ali koliko dni v tednu bi morali biti v telovadnici. Vprašajte se, katere so njegove najljubše vaje za močnejše jedro ali napete roke. Bodite osebni in vprašajte, kakšne so njegove kvalifikacije, kako dolgo je bil trener ali zakaj je želel postati trener. Spoznavanje trenerja vam bo pomagalo bolje razumeti vadbo, ki jo ustvarijo za vas.
10. Preskočite napitek in prednostno zaspite
Da bi izkoristili svoj čas in denar, ne pretiravajte z margaritami noč pred vadbo. In poskrbite, da tečete od sedem do osem ur spanja, da boste lahko vadbo opravili brez boja proti utrujenosti. Številne vadbe zaradi teh dejavnikov niso uspešne in se predčasno končajo.
Zasluge: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesDa bi izkoristili svoj čas in denar, ne pretiravajte z margaritami noč pred vadbo. In poskrbite, da tečete od sedem do osem ur spanja, da boste lahko vadbo opravili brez boja proti utrujenosti. Številne vadbe zaradi teh dejavnikov niso uspešne in se predčasno končajo.
Kaj misliš?
Ste se kdaj ukvarjali s trenerjem? Kaj vam je najbolj pomagalo? Kaj sploh ni bilo v pomoč? Ali razmišljate o vključitvi v telovadnico? Mogoče pa ste radovedni, če bi vam lahko samo ena seja pomagala bolje doseči cilje. Je kaj od teh nasvetov pomagalo? Bi še kaj dodali? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Adobe Stock / SergeyCashSte se kdaj ukvarjali s trenerjem? Kaj vam je najbolj pomagalo? Kaj sploh ni bilo v pomoč? Ali razmišljate o vključitvi v telovadnico? Mogoče pa ste radovedni, če bi vam lahko samo ena seja pomagala bolje doseči cilje. Je kaj od teh nasvetov pomagalo? Bi še kaj dodali? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
