Vaš srčno-žilni sistem sestavljajo vaše srce, ožilje in kri. Vsi ti skupaj dostavljajo hranilne snovi in kisik celicam telesa in odstranjujejo odpadke iz njih. Vaš srčno-žilni sistem je še posebej pomemben med vadbo, saj se povečata količina kisika in proizvodnja odpadkov v vaših aktivnih mišicah. Začetni odzivi vašega srčno-žilnega sistema delujejo skupaj, da vam omogočajo, da z vadbo izpolnite povečane zahteve.
Povečan srčni utrip
Srčni utrip v mirovanju v povprečju znaša med 60 in 80 utripov na minuto, vendar lahko ta pri posameznih srednjih letih sedečih posameznikov preseže 100 utripov na minuto. V knjigi "Fiziologija športa in vadbe" je lahko tudi hitrost 20 do 40 utripov na minuto pri športnikih, ki trenirajo vzdržljivost. Ko začnete telovaditi, se vaš srčni utrip sorazmerno poveča intenzivnosti vadbe. Večja kot je intenzivnost, večji je tudi vaš srčni utrip. Pri brezpogojnih posameznikih vadba povzroči ustrezno večji porast srčnega utripa pri katerem koli submaksimalnem delovnem razmerju v primerjavi z bolnikom, ki je bolj pogojen.
Povečana jakost udarca
Ameriška akademija za športno medicino ali ACSM definira volumen kapi kot količino krvi, ki se izbije iz vašega srca z vsakim krčenjem. Ko začnete telovaditi, se obseg kapi vašega srca povečuje z naraščajočimi stopnjami dela, vendar se poveča le do intenzivnosti vadbe, približno 50 odstotkov vaše največje zmogljivosti. Po tej točki se stopnja volumna giba izklopi in vaš srčni utrip mora pobrati ohlapnost, da dovaja kri vašim delovnim mišicam.
Povečan srčni izhod
Srčni izhod je rezultat obsega srčnega utripa in možganske kapi. Ker se obe funkciji povečujeta, se poveča tudi vaš skupni srčni izpust. Namen povečanja srčnega izida je zadovoljiti povečano povpraševanje mišic po kisiku.
Preusmeritev krvi
Ko se vadba začne, vaše aktivne skeletne mišice zahtevajo povečano oskrbo s krvjo, vaš simpatični živčni sistem pa preusmeri kri z območij, kjer to ni nujno za vaše delovne mišice. "Fiziologija športa in vadbe" ugotavlja, da to dosežemo predvsem z zmanjšanjem pretoka krvi v ledvice, jetra, želodec in črevesje. Ko vadba povzroči, da se vaša telesna toplota dvigne, se več kože preusmeri na kožo, da odvaja toploto stran od jedra telesa.
Zvišan sistolični krvni tlak
V skladu z ACSM vadba vzdržljivosti celega telesa povzroči, da se vam sistolični krvni tlak sorazmerno poveča z intenzivnostjo vadbe. To povečanje je posledica povečanega srčnega izida, ki ga spremlja tudi vadba; povečan pretok krvi pritiska na stene vaših žil. Zvišan krvni tlak pomaga hitro prenašati kri skozi žile. Ne glede na intenzivnost vadbe se diastolični krvni tlak med vzdržljivostno vadbo malo spremeni, če sploh obstaja.
