Povečanje teže je navedeno kot eden od pogostih neželenih učinkov uporabe kontrasta za nadzor rojstva. Pri nekaterih ženskah bi ta dobiček lahko bil debel. Za večino žensk je povečanje telesne mase začasno zadrževanje vode ali povečanje velikosti maščobnih celic, ki jih sproži estrogen pri nadzoru rojstva, poroča klinika Mayo. Če ste izkusili povečanje telesne teže in želite nadaljevati z uporabo obliža, vam lahko nekaj sprememb v načinu življenja pomaga nadzirati te neželene učinke.
Korak 1
Uporabite obliž vsaj tri cikle, da se svojemu telesu omogoči prilagoditev, glede na načrtovano starševstvo. Nekatere ženske poročajo o neželenih učinkih, ko prvič začnejo novo obliko nadzora rojstva. Ti neželeni učinki lahko sčasoma minejo.
2. korak
Zaženite dnevnik za sledenje simptomom, za katere menite, da so lahko povezani z vašim obližem. Sledite svoji teži, razpoloženju, menstrualnim ciklom, časom, ko se počutite napihnjeni in karkoli drugega, kar opazite. Vsak mesec preglejte te ugotovitve in primerjajte svoje simptome na različnih točkah cikla. Pazite, ali se vaše povečanje telesne mase nadaljuje z naraščajočim trendom ali se stabilizira, ko se vaše telo prilagodi obližu.
3. korak
Spremljajte svoj vnos kalorij. Hormonske spremembe lahko privedejo do povečanega apetita in morda nevede jeste več. S števcem kalorij Ameriškega društva za boj proti raku ocenite, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan.
4. korak
Jejte zdravo prehrano z nizko vsebnostjo soli, ki je sestavljena predvsem iz pustega mesa, sadja z veliko vlakninami, zelenjave in polnovrednih žitaric ter zdravih maščob. Zdrave maščobe vključujejo nenasičene in polinenasičene maščobe, kot so tiste v oreščkih, olivnem olju in avokadu. Zaužijte beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe z vsakim obrokom, da se boste dlje počutili polnejše. Zmerno uživajte hitro hrano, mastno hrano, sladice in alkoholne pijače.
5. korak
Vadite 30 do 60 minut na dan, tri do pet dni na teden. Ena izmed številnih zdravstvenih koristi vadbe je, da spodbuja hormonsko ravnovesje. To pomeni, da lahko vadba pomaga pri hujšanju, ki jo povzroči obliž, in prepreči, da bi v prihodnosti povečala telesno težo.
6. korak
Pijte veliko vode, da se prepričate, da ste ustrezno hidrirani. Pitje zadostne količine vode vam bo pomagalo izpirati odvečno tekočino. Če se vam je povečala telesna teža zaradi zastajanja vode, bo pomagalo povečati vnos tekočine in zmanjšati vnos soli. Vadba še poveča potrebe po tekočini, zato ustrezno pijte.
Namig
Vprašajte se, če obstaja druga oblika nadzora rojstva, lahko poskusite, ki ima manj verjetno, da bo povzročila povečanje telesne mase ali kateri koli drug neželeni učinek, ki vam ni všeč. Če ena metoda ne deluje za vas, to ne pomeni, da vse metode ne bodo delovale namesto vas.
Opozorilo
Izogibajte se prehranskim tabletkam, dietam za popadke ali drugim nevarnim načinom hujšanja. Hormonski nadzor rojstva lahko zviša krvni tlak in pri nekaterih ženskah povzroči druge spremembe, ki jih lahko poslabšamo s prehranskimi tabletami in slabo samopreskrbo.
