Načrti obrokov za prehrano s kalorijami spreminjajo porabo kalorij iz dneva v dan, tako da so čez teden kalorije enake povprečnemu številu, ki omogoča doseganje ciljev za uravnavanje teže. Če na primer vzdržujete 2000 kaloričnih diet, porabo preusmerite od 1.200 do približno 2800 kalorij na dan, tako da vsakodnevna poraba povprečno porabi 2000 kalorij v enem tednu. Načrti za prehrano lahko vključujejo zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke ali pet do šest manjših obrokov, ki seštevajo čez dnevno omejitev kalorij. Pred spreminjanjem prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomembnost
Diete, ki spreminjajo kalorijo, temeljijo na ideji, da lahko s spreminjanjem števila porabljenih kalorij iz dneva v dan povečate svoj metabolizem v mirovanju (RMR) ali koliko kalorij porabite v mirovanju. To bo v idealnem primeru privedlo do izgube teže. Ne glede na to, ali ste na dan z nizkokaloričnimi, srednjimi ali visoko kaloričnimi obroki, morajo obroki vsebovati ravnovesje osnovnih makronutrientov in različnih živil, da se zagotovi ustrezen vnos hranil. USDA prehranske smernice priporočajo prehransko podlago sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in pustega mleka. Sadje in zelenjava sta napolnjeni z vlakninami in vam pomagata ostati polni, hkrati pa se držite omejitev kalorij.
Pristop
Z obiskom registriranega dietetičnega uporabnika ali s spletnim orodjem, kot je dieta z referenčnim vnosom diete USDA, določite kalorije, ki jih potrebujete za doseganje ciljev vzdrževanja telesne teže. Preusmerite svojo dnevno porabo okoli svojih kaloričnih potreb. Na primer, če potrebujete 1500 kalorij na dan, da shujšate, lahko načrtujete 1.200 kalorij na dan s štirimi majhnimi obroki po 300 kalorij, nato pa se preusmerite na 2.000 kalorij na dan s tremi obroki po 600 kalorij vsak in dvema prigrizkoma po 100 kalorij vsak.
Opozorilo
Ko načrtujete svoje obroke prehranjevanja s kalorijami, ne omejite kalorij pod priporočene ravni. Namesto tega uživajte obroke, ki so uravnoteženi z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, na primer ovsena kaša z jajci ali riž z fižolom in zelenjavo. Ženske ne smejo zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan, moški pa ne smejo omejiti dnevnih kalorij na manj kot 1500. Zelo nizkokalorična dieta lahko privede do pomanjkanja hranil, upočasnjenega metabolizma in prenajedanja, kar posledično povzroči povečanje telesne teže. Posebne populacije, kot so nosečnice ali doječe ženske, dojenčki in otroci ter starejši, niso dobri kandidati za dramatične premike v porabi kalorij.
Viri
Upoštevanje prehrane s prehranjevanjem kalorij zahteva načrtovanje, sledenje in pazljivost, da boste lahko ostali v mejah kalorij in hkrati izpolnjevali potrebe po hranilih. Oznake na živilih, ki navajajo število kalorij na porcijo vsega pakiranega blaga, vam lahko pomagajo slediti kalorij. Za živila, ki niso označena, uporabite spletni kalkulator kalorij, kot je tisti iz Sveta za nadzor kalorij ali zbirko podatkov o hrani in njihovih hranilih v USDA. Jejte raznoliko hrano s poudarkom na sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitaricah ter pusto beljakovin in mlečnih izdelkov, da zagotovite celotno paleto vitaminov in mineralov.
Raziskave
Ko načrtujete dieto za prehranjevanje s kalorijami za doseganje ciljev pri hujšanju in vzdrževanju, upoštevajte, da dokazi, ki podpirajo prehrano s prehranjevanjem kalorij in njihovo sposobnost spreminjanja RMR, niso prepričljivi. Študija Jo Hill in njegovih kolegov iz leta 1989, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da premikanje kalorij ni bolj učinkovito za hujšanje kot dosledna dieta s kalorijami in da premikanje kalorij ne poveča RMR. Kritična spremenljivka, ki je vplivala na izgubo teže, je bila, ali so se udeleženci v študiji ukvarjali.
