Ko si zapirate čas v telovadnici, bi radi vedeli, da še vedno kurite kalorije po vadbi. Ko telovadite, vaše telo pridobi energijo, ki jo potrebujete za trajno aktivnost, s kurjenjem shranjenih kalorij.
Ko izvajate aerobne vaje, telo ohrani kurjenje kalorij za kratek čas, do nekaj ur, potem ko končate vadbo. Ko izvajate vadbe za moč, kot je dvigovanje uteži, nenehno povečate svojo sposobnost kurjenja kalorij s povečanjem zaloge telesa v mišičnem tkivu.
Namig
Čeprav vaše telo še nekaj ur po vadbi še naprej kuri dodatne kalorije, bo z izgradnjo več mišic povečalo število kalorij, ki jih vaše telo peče vsak dan.
Burn po treningu
Aerobne vaje, kot sta plavanje in kolesarjenje, sprožijo izgorevanje kalorij po vadbi, tako da večkrat premikate okončine za razmeroma daljše časovno obdobje. Dejavnosti z nizko intenzivnostjo, kot je hoja, vam prihranijo dokaj majhno število dodatnih kalorij, medtem ko lahko visokointenzivna aktivnost, kot je tek, povzroči, da v eni uri izgorevate več kot 1.400 kalorij.
Ko končate aerobno vadbo, se telo postopoma vrne na normalno raven kalorij. Za izkušene vadbe, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnimi aktivnostmi, lahko povišano kurjenje kalorij nadaljuje do nekaj ur po končani vadbi.
Učinki treninga moči
Med običajno vadbo za dvigovanje uteži boste v eni uri izgoreli le približno 180 do 266 kalorij, poroča Harvard Health Publishing. Vendar pa dvigovanje uteži, kaistenika in druge vadbe za moč krepko povečujejo tudi velikost vaših mišic.
Vsak kilogram mišičnega tkiva pomaga telesu, da počiva več kalorij v mirovanju in ta postopek gorenja ni omejen na ure po vadbi. Ko se velikost mišic povečuje, vaše telo vsak dan zgori s še večjo količino svojih kaloričnih zalog, da zadosti vašim trenutnim potrebam po energiji.
Kombinirani programi vadbe
Če želite porabiti kalorije in nadzorovati svojo težo, priporoča, da se Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) vključite tako v aerobno vadbo kot v treninge z močjo. Aerobna aktivnost, vključno z vsako aktivnostjo, ki se izvaja na zmerni do živahni ravni, je treba izvajati najmanj 150 minut na teden.
CDC poudarja tudi, da so zdravstvene koristi od vadbe še večje, če izvajate več kot 300 minut na teden. Če ste vadbi ali dlje časa ne telovadite, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novo fitnesom. Običajno boste začeli z manjšimi količinami vadbe in postopoma povečevali svoja prizadevanja.
Upoštevanje začetnikov
Če ste nov vaditelj, običajno ne boste mogli telovaditi z intenzivnostjo, ki spodbuja dolgotrajno kurjenje kalorij po aerobni vadbi, ugotavlja SpineUniverse. Če začnete program treninga moči, boste v nekaj tednih običajno začeli povečevati velikost in moč mišic.
Nekatere koristi lahko dobite od aerobnih aktivnosti, tudi če lahko telovadite le 10 minut naenkrat, medtem ko lahko vaje za treninge moči izkoristite v vadbah, ki trajajo le 20 ali 30 minut.
