Zrcalo razkriva marsikaj.
Včasih vam je všeč to, kar vidite (vaša najljubša majica, dober dan za lase). Drugače pa ne (brokoli je ujet v zobe, je to zit?). Toda eno je gotovo: Zrcalo vam ne more povedati ničesar, česar ne vidite - kaj se zgodi, ko gre za mišice na hrbtu.
Če bi jih videli, mislim, da bi imeli vsi močnejša, bolj razvita hrbta. Namesto tega mnogi od nas preživijo večino svojega telovadnega časa delajoč na prsih, rokah in trebuhu. Hrbet - dom nekaterih najpomembnejših mišic telesa - dobi krajši konec vadbene palice.
To je treba ustaviti. Vaše prsne mišice in druge razstavne mišice so odlične, če pa želite biti močni, uravnoteženi in brez poškodb, morate bolje trenirati drugo polovico zgornjega dela telesa. Tvoji lati, pasti in erektorji so zelo pomembne mišice, od koder črpamo veliko svoje moči in moči (in tudi dobre drže).
In zloglasna rotatorna manšeta, tudi hrbtna mišica, je vzrok za številne bolečine v ramenih. Okrepite jo kot del popolne rutine in ne boste le ostali bolj zdravi, tudi boljši rezultati boste videli, ko boste delali tiste bliskovite mišice na sprednji strani.
Ko nadgradite pozabljene mišice, uporabite te nasvete, da se izognete najpogostejšim napakam. Nato uporabite moj posebej prilagojen program hrbta in se prepričajte, da vaša vadbena rutina ni nikoli polna.
Uravnotežite svoje komplete
Vaše hrbtne mišice potrebujejo toliko sklopov kot vaše prsne mišice - in pogosto več. Za vsak sklop vaje za stiskanje, ki jo izvajate, morate delati tudi vajo vlečenja.
Če ste tip dvigala, ki ima 15 sklopov naklona, padca in običajne klopi, boste morali opraviti enako količino dela na hrbtu. V nasprotnem primeru boste vijugali asimetrično, z mišičasto sprednjo stranjo in modro zadnjo stranjo. Novice bliskavice: Če želite namestiti Volvu, potrebujete močnejši hrbet, da boste podprli težo.
Delajte svoje kote
Če naredite vse svoje komplete na lat-padajočem stroju, ne boste ustvarili želenih rezultatov. Seveda, bo deloval vaše hrbtne mišice, vendar le iz enega zornega kota. Vaš cilj naj bo delo v številnih kotih, kar ustvarja ravnotežje okoli ramenskega sklepa. Na primer, če boste vadbo nameravali izvajati tudi horizontalno vlečenje, kot so vrstice.
Bodite očarani, ne razočarani
Podbradnica je ena najboljših vaj za spakiranje mišic na celoten zgornji del telesa. Je pa tudi ena najtežjih vaj tam. Če se ne morete počutiti, ne bodite vneti. Zanimajte se. In poskusite z novim pristopom.
Začnite z 10-sekundnimi obeski, pri katerih se samo trudite držati in podpirati svojo težo. Nato nadaljujte do negativnih ponovitev, kjer se počasi spustite iz zgornjega položaja. Sčasoma lahko s pomočjo pomožnih naprav, kot so bendi ali partnerja, pomagate. Z malo trdega dela boste v nobenem trenutku prevladali do brade.
Program Better Back
Poskusite ta program štiri tedne. V tem času se boste želeli ciljati na dva specifična treninga na teden. Vadbe, ki sem jih oblikoval, imajo ustrezno ravnovesje, da razvijete vse mišice v hrbtu. Poteze, ki jih delajo iz štirih različnih zornih kotov, spodbujajo tako rast mišičnih vlaken kot »funkcionalne« mišične dobitke. Rezultat? Močnejši boste in videti boste bolje.
