Večina tekačev ima vsak cilj: teči čim hitreje. Da bi to dosegli, morajo tekači v eni minuti povečati število korakov, ki jih lahko izvedejo - hitrost koraka - in razdaljo, prehojeno z vsakim korakom steptheja - dolžino koraka. Hitrost koraka in dolžina koraka sta med seboj neposredno povezana in nujna za povečano hitrost tekača. Medtem ko nekateri posamezniki tečejo hitreje kot drugi, obstajajo koraki, s katerimi lahko povečate dolžino koraka.
Korak 1
Preštejte hitrost koraka. Z štoparico določite število korakov, ki jih naredite v 60 sekundah. Povprečen tekač lahko opravi približno 80 korakov na minuto. Tekač svetovnega razreda lahko opravi približno 180 korakov na minuto. Tako boste dobili predstavo o tem, kako hitro lahko trenutno tečete.
2. korak
Sodelujte v vajah za moč. Treningi moči bodo pomagali dodati mišice in povečati moč, ki jo imajo noge. Močnejše noge pomenijo povečanje hitrosti teka. Popolni počepi, dvigi teleta, podaljški nog, raztezanje hrčaka, glutealni seti in kvadricepsi. Lahko skočite tudi na eno nogo, da boste ustvarili moč in koordinacijo v spodnjih okončinah: stopalih, gležnjih, teletih, stegnih, golenicah in bokih.
3. korak
Tečete po hribih ali po nagnjeni tekalni stezi. Tek po hribih povzroči, da med tekom pretiravate z gibanjem kolen in rok. To lahko povzroči povečanje moči kot tudi povečanje vaše sposobnosti za boljši korak naprej.
4. korak
Zaženi s pravilno mehaniko stopal. Pomislite na črto, ki deli telo po sredini. Stopala ne smejo nikoli teči te črte, ko tečete. Če se vam noge križajo drug proti drugemu, verjetno izgubljate čas in energijo, ki tečeta v bočno gibanje, namesto da bi se poganjali neposredno naprej.
5. korak
Video posnetek teka. Videoposnetek teka vam omogoča, da vidite, ali tečete v pravilnem obrazcu.
6. korak
Zavestno se potrudite, da boste med tekom povečali dolžino koraka. Spremljajte razdalje, ki jih pretečete, in hitrost doseganja teh razdalj. To vam bo zagotovilo povečanje dolžine koraka.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Tekaški čevlji
Štoparica
Namig
Pred tekom se vedno ogrejte. Segrevanje lahko pomaga razrahljati mišice, sklepe in ligamente, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodbe med tekom.
