Vadba zagotavlja številne zdravstvene koristi. Poveča vaše zdravje srca in ožilja ter dihal, krepi mišice, izboljša imuniteto in kuri kalorije. Znana je tudi redna telesna aktivnost, ki spodbuja redno gibanje črevesja, kar lahko prepreči hemoroide in jim celo pomaga pri celjenju.
Vendar bi lahko nekatere vrste vadbe poslabšale hemoroide. Zaradi hemoroidov vas ni treba odvrniti od vadbe, dokler pazite na pametno vadbo.
Namig
Vadba z majhnim udarcem, kot sta hoja ali plavanje, običajno ne bo poslabšala hemoroidov.
Kaj so hemoroidi?
Hemoroidi so razširjene vene, ki se nahajajo okoli anusa ali znotraj rektuma - zadnji odsek vašega črevesa. Simptomi vključujejo krvavitev med gibanjem črevesja, ki se pogosto pojavlja kot svetlo rdeča kri na toaletnem papirju, skupaj z bolečino, srbenjem ali oteklino.
Hemoroidi so povezani s situacijami, ki obremenjujejo žile v rektalnem ali analnem predelu - kot je na primer dolgo sedenje na stranišču ali obremenitev z gibanjem črevesja.
Drugi pogosti vzroki so nosečnostni pritisk na rektalne vene in starostno oslabitev mišic in vezivnega tkiva. Medtem ko nekatere vaje povzročajo obremenitev in lahko poslabšajo hemoroide, se priporočajo redne vadbe, ki pomagajo zdraviti in preprečiti hemoroide.
Delo s hemoroidi
Glavni namen vadbe pri preprečevanju in obvladovanju hemoroidov je spodbujanje normalnega gibanja črevesja, kar lahko prepreči zaprtje in obremenitev, ko poskušate prenesti blato. Poleg tega lahko vadba krepi mišice in izboljša pretok krvi, s čimer pomaga dostavljati hranila in kisik na prizadeto območje - kar lahko zmanjša vnetje in pospeši celjenje.
Večina vrst srčno-žilnih vadb, vključno s hojo, tekalno stezo ali plavanjem, lahko deluje dobro in ne sme poslabšati nelagodja. Joga ali podobne vaje lahko izboljšajo mišični tonus in okrepijo trebušno in rektalno tkivo. Tudi vaje, ki tonirajo in krepijo mišice sfinktra, lahko pomagajo - na primer zategovanje in sproščanje mišic zadnjice, ko stojite ali sedite.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Vaje, ki uporabljajo manever Valsalva - zadrževanje diha med potiskom na izdih, ki je pogost pri dvigovanju uteži - lahko tudi poslabšajo hemoroide. Če pa trpite za hemoroidom in že vključujete naporno vadbo ali dvigovanje uteži v svojo rutino, boste morda lahko spremenili svojo dvižno tehniko, da zmanjšate tveganje. Prav tako prosite svojega zdravnika za osebni nasvet v zvezi z dvigovanjem uteži in hemoroidi.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Če jeste več vlaknin, pijete več tekočine in telovadite, ni dovolj za pospeševanje mehkega blata in izogibanja zaprtju, vam lahko zdravnik priporoči mehčalce blata. Poleg tega se lahko svetujejo pomirjujoča sredstva ali sredstva za lajšanje bolečin, ki pomagajo obvladovati nelagodje in bolečino hemoroidov.
Včasih hemoroidi zahtevajo postopke ali operativni poseg, da prekinejo oskrbo s krvjo, zato se prepričajte, da se zdravniku posvetujete, če imate še naprej bolečine ali krvavitve. Tudi kri v blatu je lahko znak resnejšega, vključno z rakom, zato tega simptoma ne prezrite. Če imate krvav ali malenkost stolček, takoj obiščite zdravnika.
