Pomembnosti ohranjanja dobrega zdravja ni mogoče poudariti dovolj. Zdravo telo postavlja temelj za vaše vsakodnevno počutje in določa, kako dobro se boste postarali. Prav tako vam omogoča, da živite aktivno in bolj polno življenje, kar pomeni, da boste imeli kakovostno življenje s starostjo.
Zdravo telo zahteva mešanico uravnotežene prehrane, redne vadbe, kakovostnega spanja, previdnosti in seveda zdravega načina življenja.
Namig
Ohranjanje zdravega telesa je najboljši način za aktivno in polno življenje. To je najpomembnejše, kar lahko narediš, da ostaneš zdrav, ko ostariš.
Pomen zdravega življenjskega sloga
Ko ste mladi, si lahko telo in zdravje vzamete za samoumevne. Vendar s staranjem postaja pomembnost ohranjanja dobrega zdravja bolj očitna. Ko telo dobro deluje, uživate v večji energiji in manj bolečin in bolečin.
Da bi razumeli pomen ohranjanja dobrega zdravja, je koristno ceniti različne stvari, ki prispevajo k zdravemu življenjskemu slogu. Sem spadajo prehrana, telesna aktivnost, spanje in obvladovanje stresa. Ko ti deli vašega življenjskega sloga niso v ravnovesju, vaše zdravje pogosto plača ceno.
Zdrava prehrana, ki vključuje ustrezne vitamine, minerale, prehranske vlaknine, beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe, omogoča telesu, da dobro deluje. Redna vadba krepi vaše kosti, mišice, pljuča in kardiovaskularni sistem.
Sedem do osem ur kakovostnega spanca vsako noč omogoča telesu, da popravi celice in izvaja druge vzdrževalne dejavnosti. Obvladovanje stresa je še en ključni del pomena zdravega načina življenja.
Po podatkih Nacionalnih zdravstvenih inštitutov stres obremenjuje vaše telo in povečuje tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak, diabetes in motnje duševnega zdravja.
Ko ste kronično pod stresom, imate večjo verjetnost, da se vključite v nezdrav način življenja, kot je pitje alkohola, kajenje ali uživanje nezdrave prehrane.
Manj bolnih dni
Ko delate za ohranjanje zdravega telesa, lahko več časa preživite za stvari, ki jih imate radi, in manj časa v postelji, ko se počutite v vremenu. Zdrava prehrana podpira vaš imunski sistem, zato se lažje borite proti prehladu, gripi ali drugim okužbam. Kakovosten spanec pozitivno vpliva tudi na vaše zdravje.
Študija iz maja 2017, objavljena v reviji Nature and Science of Sleep, je pokazala, da moten spanec povečuje tveganje za hipertenzijo, visok holesterol, bolezni srca in ožilja, težave, povezane s težo, presnovni sindrom, diabetes in kolorektalni rak. Poleg tega moški z motnjami spanja povečajo tveganje smrti zaradi vseh vzrokov.
: Učinki spanja 5 ur na noč
Zdrava teža
Uživanje zdrave prehrane in dovolj spanja pomeni, da boste imeli več energije za telesno aktivnost, kar vam pomaga ohranjati težo.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da si vsi odrasli vsak teden privoščijo vsaj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, poleg tega pa še dva dni treninga moči za ohranjanje dobrega zdravja in telesne teže.
Poudarjajo tudi, da se zaradi telesne aktivnosti počutite bolje, bolje spite in bolje funkcionirate. Ko gre za pomen zdravega načina življenja, je redna vadba ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite sami.
Izboljšano duševno zdravje
Ohranjanje zdravega telesa in zdrav življenjski slog vas lahko tudi ohranjata duševnejše srečne in bolj uravnotežene.
Če se spopadate z depresijo, anksioznostjo ali duševnimi boleznimi ali si želite, da bi bili možgani zdravi v starosti, nacionalna zveza za duševno bolezen priporoča prehrano, telovadbo, redno spanje in zdrav življenjski slog kot najboljšo strategijo za izboljšanje svojega duševno zdravje
