Množice so presenečene nad gibčnostjo cirkuških izvajalcev. Vendar je tisto, kar se zdi darilo, lahko tudi prekletstvo. Ljudje s hipermobilnimi sklepi pogosto doživljajo disfunkcijo in bolečino. Izbira pravih vaj - in izogibanje napačnim - vam lahko pomaga pri obvladovanju tega zahtevnega stanja.
Preberite več o razširjenosti hipermobilnosti
Epidemiologi navajajo različne številke za razširjenost hipermobilnosti. Ocene se gibljejo od 2 do 57 odstotkov ljudi, je iz leta 2015 objavljeno v reviji Journal of Pain Research. Te številke so večinoma odvisne od izbrane populacije.
Poročilo iz leta 2015 iz klinične revmatologije je preučilo razširjenost hipermobilnosti pri študentih. Raziskovalci so uporabili strog nabor meril za diagnozo generalizirane motnje sklepne hipermobilnosti. Približno 26 odstotkov študentov je ustrezalo tem kriterijem.
Spol igra vlogo pri hipermobilnosti. V poročilu iz leta 2015 je imelo hipermobilne sklepe približno 37 odstotkov testiranih žensk in 13 odstotkov moških. Zdrave ženske prav tako kažejo večjo prožnost kot moški, kaže članek iz leta 2017 v oddaji PM & R.
Zdi se, da starost na te številke ne vpliva. Na primer, približno 7 odstotkov otrok in 7 odstotkov starejših kaže hipermobilnost. Genetski dejavniki pa se zdijo še posebej pomembni. Več kot 90 odstotkov otrok z genetsko nagnjenostjo k hipermobilnosti na koncu kaže stanje.
Določene aktivnosti so povezane tudi s hipermobilnostjo. Glasbeniki imajo na primer pogosto hipermobilne prste. Članek iz leta 2017 v BMC mišično-skeletnih motnjah je zabeležil visoko razširjenost hipermobilnosti tudi pri telovadcih, plavalcih in plesalcih. Časopis iz klinične revmatologije iz leta 2013 je nakazoval, da hipermobilnost pri takšnih dejavnostih vodi do večjega uspeha.
Poznajte znake hipermobilnosti
Nekatera genetska stanja bodo povzročila hipermobilne sklepe. Na primer, ljudje z motnjami kolagenega tkiva, kot je Ehlers-Danlos sindrom, imajo navadno hipermobilnost kot enega od mnogih simptomov.
Zdravstveni delavci morajo ljudi s hipermobilnostjo spodbujati, naj poiščejo zdravniško pomoč. Hitro zavedanje osnovne genetske motnje vam lahko pomaga, da začnete iskati oskrbo, ki temelji na dokazih. S tem se lahko izognete morebitnim usodnim posledicam teh genetskih motenj.
Bodite pozorni na simptome hipermobilnosti
Ljudje s hipermobilnimi sklepi lahko običajno premikajo svoje sklepe izven običajnega obsega. Kljub temu pa mora strokovnjak dokumentirati to nenavadno prilagodljivost in jo primerjati z uveljavljenimi normativi. Biti upogljiv ima lahko posledice, kot so bolečine v mišicah, modrice, utrujenost in poškodbe. Zdi se, da hipermobilni ljudje ogrožajo tudi težave s prebavili, diagnostični testi pa lahko kažejo na lezije belih snovi.
Preobčutljivost lahko vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Med prispevki iz leta 2015 v članku o napredkih v psihosomatski medicini obstaja močna povezava med ohlapnostjo sklepov in anksioznostjo. Ta odnos lahko povzroči, da hipermobilni ljudje pretirano reagirajo na frustrirajoče in žalostne situacije.
Poznajte zdravljenje hipermobilnosti
Večina ljudi z diagnozo hipermobilnosti prejme nasvet fizikalnega terapevta, kaže poročilo iz leta 2016 na konferenci IFOMPT. Ti zdravstveni delavci običajno priporočajo vaje za hipermobilnost in večina bolnikov vidi terapevtsko vrednost tega pristopa. Kljub temu morajo pacienti premagati velike ovire, kot sta utrujenost in bolečina. Prav tako imajo razumen strah pred poškodbami.
Naredite vaje z zaprto verigo
Članek iz leta 2017 v reviji Journal of Education, Health and Sport je priporočal stabilizacijske vaje za ljudi s hipermobilnostjo. Ti gibi se opirajo na vaje z zaprto kinetično verigo, ki povečajo ozaveščenost mišic in delajo številne sklepe. Primeri vključujejo počepe moči in veslanje. Dokument iz leta 2016 v reviji Senses and Sciences je preučil vpliv vaj v zaprti verigi na bolnike s hipermobilnostjo.
V eni izmed raziskav so udeleženci opravili osem tednov vadbe zaradi hipermobilnosti. Raziskovalci so postopoma povečevali intenzivnost vaj v zaprti verigi skozi ves poskus. V primerjavi z izhodiščem so preiskovanci pokazali dramatična izboljšanja propriocepcije, moči in spretnosti.
Naredite vaje Muldowny
Kevin Muldowny je razvil prvi program posebej za hipermobilne paciente. Poročilo za leto 2018 v reviji Journal of Novel Therapeutics je opisalo dve fazi tega programa. Prva faza se osredotoča na postopno krepitev mišic, ki obdajajo vse sklepe, z uporabo vaje za odpor. Druga faza ima premikanje in zvijanje gibov kot tudi izzive ravnotežja.
Program se začne v ambulanti in se nadaljuje v domu stranke. Trikrat na teden potrebuje približno eno uro vadbe. Prvi test je pokazal dramatično izboljšanje delovanja strank v enem letu.
Naredite vaje za odpornost
Podaljšana vezna tkiva, ki jih najdemo pri hipermobilnih ljudeh, bi jih lahko ogrozila poškodbe, je iz leta 2017 objavljeno poročilo Univerze Winthrop. Vaje z odporom, kot je dviganje uteži, bi morale okrepiti vezivno tkivo in zmanjšati to tveganje.
Diplomska naloga iz Univerze Auckland iz leta 2015 je to hipotezo preizkusila pri mladostniških plesalcih z izboljšano prožnostjo. Udeleženci so opravili devet tednov intenzivnega dvigovanja uteži. Dvakrat na teden sta se poročila v telovadnici. V primerjavi s kontrolo so dekleta v skupini za zdravljenje do konca študije pridobila veliko moči. Intervencija je tudi izboljšala njihovo plesno sposobnost in povečala njihovo tehnično znanje, poškodb pa ni bilo.
Naredite vaje za držo
Osebe s hipermobilnimi sklepi imajo težave s telesno držo, navaja poročilo iz leta 2013 v reviji Research in Developmental Disability. Pravzaprav je slaba drža pogosta tudi pri hipermobilnih ljudeh brez genetskega stanja. Študija, objavljena v prispevku iz leta 2017 v reviji Rheumatology International, je preizkusila vpliv programa vadbe za stabilizacijo ledvene hrbtenice na držo pri hipermobilnosti.
V programu so bile vadbene žoge in elastični trakovi. Napredoval je od statičnega treninga do dinamičnega treninga in nato še do funkcionalnega treninga. Udeleženci so osem tednov vadili trikrat na teden. V primerjavi s kontrolo so ženske v programu stabilnosti pokazale izboljšano držo. Zdravljenje jim je povečalo tudi mišično vzdržljivost in zmanjšalo bolečino.
Poznajte omejitve hipermobilnosti
Vadba zagotavlja številne koristi za zdravje, vključno s povečanjem zdravja srca in zmanjšanjem tveganja za bolezni. Vendar pa imajo hipermobilni ljudje med treningom pogosto dislokacije sklepov. Zato jim je pomembno, da z zdravnikom delajo pravilno tehniko. Osebni trenerji bodo tudi osebe s hipermobilnostjo odvrnili od tega, da bi izvajali določene vaje.
Ne delajte vaj z odprtimi verigami
Poročilo iz leta 2016 v storitvi Trends in Sports Sciences je obravnavalo skupno mobilnost športnikov na vodni osnovi. Rezultati so pokazali, da so veslači imeli manj gibljivih sklepov kot plavalci. Veslači so imeli tudi manj poškodb in manj bolečin. Avtor je to ugotovitev pripisal odprti kinetični verigi, ki jo najdemo pri plavanju.
Vaje z odprto kinetično verigo izolirajo sklepe in vam ne dajejo opore. Primeri vključujejo stiskalnice in plavanje. Vsebina odprtih verig prinaša večjo rezalno silo na sklepu, piše v prispevku Univerze v južnem Maineu. Hipermobilni ljudje se lahko izognejo tem velikim strižnim silam z vajami v zaprti verigi.
Ostanite stran od moštvenih športov
Članek iz leta 2017 v Športni medicini je opisal izzive tradicionalnih športov, kot so košarka, hokej in nogometno mesto na telesu. Športniki v teh športih med tipično igro stokrat spremenijo smer ali hitrost. Te spremembe naredijo izjemen stres na vaše sklepe, kaže raziskava iz leta 2016 v mednarodnem časopisu Sports Physical Therapy.
Športniki hipermobile imajo večjo verjetnost, da bodo pri skupinskih športih prišlo do skupne dislokacije, piše v dokumentu iz leta 2018 v BMJ Open Sport and Exercise Medicine. Za okrevanje trajajo tudi dlje. Študija iz leta 2013 v British Journal of Sports Medicine je pokazala podobno težnjo pri športnikih, ki sodelujejo v kontaktnih športih.
Ne delajte določenih raztezkov
Športniki imajo koristi od hipermobilnosti - do točke. Plesalci ponavadi kažejo hipermobilnost na več sklepih, kaže pregled 2016 v časopisu Sports Medicine. Imajo upognjeno hrbtenico, gleženj in kolčni sklep jim omogočajo ustvarjanje estetskih poz. Vendar pa ni večje konkurenčne prednosti povečanja gibljivosti komolca, kolena in zapestja.
Hipermobilni ljudje se morajo naučiti omejiti obseg gibanja v teh sklepih - ne pa ga razširiti. Tako naj se ljudje s hipermobilnimi sklepi izogibajo razteznim vajam, ki delujejo na komolčnih, kolenskih in zapestnih sklepih. Namesto tega bi se morali osredotočiti na večjo ozaveščenost.
