Nekateri opazijo povečanje telesne teže v obrazu, preden ga opazijo kjerkoli drugje. Žal se velikih maščobnih ličk ne morete znebiti, ne da bi shujšali po telesu, razen če ne opravite postopka, kot je liposukcija. Obrazne mišice lahko tonirate, da pomagajo obrisati obraz, vendar se ta ton ne bo pokazal, če ne izgubite maščobe, ki sedi nad obraznimi mišicami. Najbolj zdrav način za hujšanje vključuje uživanje manj kalorij in izgorevanje več kalorij.
Štetje kalorij za izgubo teže
Korak 1
Za določitev ustreznega dnevnega vnosa kalorij se posvetujte z zdravnikom. Ker se vaše energetske potrebe zanašajo na več dejavnikov - vključno s težo, višino, starostjo, stopnjo aktivnosti in telesno sestavo -, ne morete natančno oceniti svojih kaloričnih potreb. Vaš zdravstveni delavec bo odkril tudi zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na vašo izgubo teže.
2. korak
Za zdravo hujšanje odštejte 500 dnevnih potreb po kalorijah. Če nenehno zaužijete 500 kalorij manj, kot jih zaužijete vsak dan, boste shujšali s hitrostjo, ki ustreza enemu kilogramu na teden.
3. korak
Zabeležite vse obroke, vključno z njihovimi količinami, v dnevnik o hrani, da boste lahko izračunali svoj dnevni vnos kalorij in zagotovili, da se držite svojih ciljev.
4. korak
Jejte najmanj tri obroke na dan. Preskakovanje obrokov lahko ponoči privede do prenajedanja. Zajtrk bo pomagal, da začnete metabolizem in ga pripravite na dan, so sporočili iz klinike Cleveland.
5. korak
Z jedmi pojejte sveže polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjavo. Ta živila vsebujejo veliko vlaknin in hranil, da bo vaše telo dlje napolnjeno in se napolnilo hitreje kot preprosti ogljikovodiki, ki jih najdemo v belem kruhu in krompirjevem čipsu, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
6. korak
Oglejte si svoje velikosti porcij. Klinika v Clevelandu predlaga, da četrtino svojega krožnika napolnite s pusto beljakovinami, četrtino z nerafiniranim polnozrnatim, polovico pa s pisano zelenjavo.
7. korak
Pijte več vode in uživajte manj visokokaloričnih pijač.
Izgorevanje kalorij
Korak 1
Povečajte svojo dnevno aktivnost. Vsak dan si privoščite več kalorij, tako da najdete načine za vadbo, na primer po stopnicah, parkiranje dlje od cilja in prej z avtobusa ali vlaka.
2. korak
Vsak teden načrtujte vsaj 180 minut za zmerno intenzivne vadbe. Ameriška šola za športno medicino priporoča vadbo v zmerni intenzivnosti 30 do 60 minut večino dni v tednu. V času ene seje vadite najmanj 10 minut pri zmerni intenzivnosti.
3. korak
Dvakrat na teden izvajajte vadbe za moč. Izvedite 10 do 12 vaj, ki delujejo za treniranje večine delov telesa na stopnji upora, zaradi katere se borite po izvedbi osem do 12 ponovitev.
Lupina obraza
Korak 1
Globoko vdihni.
2. korak
V obraze puhajte zrak.
3. korak
Zadržite zrak v licih pet sekund, tako da zaprete ustnice.
4. korak
Pritisnite zrak na levi obraz pet sekund.
5. korak
Pet minut pritisnite zrak na desni obraz.
Puker za ustnice
Korak 1
Nabirajte ustnice, kot da bi nekoga poljubili.
2. korak
Držite predalnik pet sekund.
3. korak
Pomaknite puker proti desni strani obraza.
4. korak
Pomaknite puker na levo stran obraza.
5. korak
Ponovite 10-krat.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Voda
Sadje s kožo
Zelenjava s kožo
Polnozrnata hrana
Namig
Opozorilo
Pred začetkom katere koli prehrane ali vadbenega načrta se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne omejujte svojih kalorij in ne povečajte aktivnosti tako, da boste povzročili nevarno izgubo teže. Če izgubite v povprečju več kot 2 kilograma na teden, se soočate s tveganjem za zdravstvene težave, ki jih povzroča hitra izguba teže, vključno s počasno presnovo in izgubo mišične mase.
