Golferjev komolec je stanje, za katero je značilna bolečina in nežnost na notranji ali zunanji strani komolca. Medialni epikondilitis je običajno povezan z golfom, vendar imajo mnogi golfisti tudi simptome stranskega epikondilitisa ali teniškega komolca. Ti simptomi se pojavijo zaradi prevelike uporabe mišic, ki sodelujejo pri upogibanju prstov in zapestja. Nacionalno združenje za krepitev in kondicijo navaja, da je pri začetnih znakih bolečine pomembno zmanjšati aktivnost in izvajati raztezne in rehabilitacijske vaje za dvigovanje uteži, s katerimi boste izboljšali svoje stanje.
Anatomija
Komolec je sklep, na katerem se srečujejo kosti nadlahtnice, zadnjika in polmera. Na dnu nadlahtnice se nahajajo kosti, ki se imenujejo epikondili. Medialni epikondile je nameščen na notranji strani komolca, stranski epikondil pa na zunanji strani komolca. Mišice v podlakti, ki se uporabljajo za upogibanje in podaljšanje zapestja, so povezane s tetivami, pritrjenimi na ta območja. Prekomerna uporaba teh mišic lahko povzroči vnetje in drobne solze v tetivi na epikondilu, kar ima za posledico bolečino okoli komolca.
Učinki
S tem stanjem so povezani številni simptomi. Vključujejo lahko bolečino, ki se začne pri komolcu in se razširi na podlaket. Ali bo medialna ali bočna stran komolca nežna na dotik. Premiki, ki vključujejo komolec, bodo poškodovali, po navedbah Inštituta za uspešnost naslova pa se stanje lahko celo poslabša, če roko med spanjem položimo pod glavo. Če ste razvili epikondilitis, se spomnite protokola RICE. Počivajte, nanesite led, stisnite območje z zavojem, da preprečite otekanje in dvignete roko med sedenjem ali ležanjem.
Upoštevanje
Prekomerna uporaba in stalni ponavljajoči se gibi zapestnih fleksorjev in ekstenzorjev povzročajo epikondilitis. Po vadbi golfa raztegnite mišice zapestja in podlaket v nasprotni smeri, ki jo uporabljajo med zamahom. Dvigovanje uteži je koristno tudi pri preprečevanju nastanka te vrste poškodbe. Uporabite lahke uteži za krepitev mišic, ki upogibajo in podaljšajo tudi zapestje. To bo pomagalo v boju proti morebitnim mišičnim neravnovesjem v podlakti, ki se lahko razvijejo zaradi prekomerne uporabe.
Rešitev: Golferjev komolec
V roki držite rahlo bučico, s komolcem nagnjeno proti vaši strani pri 90 stopinjah. Začnite z dlanjo obrnjeno navzgor in roko zasukajte tako, da bo dlan obrnjena navzdol. Ponovite in izvedite tri sklope po 10 ponovitev. Naslednja vaja se začne v enakem položaju kot prejšnja vaja, le da je zapestje v bočnem položaju s palci navzgor. Držite palico in upognite zapestje s palcem, ki sega proti stropu, in ga spustite nazaj v začetni položaj. V tej vaji ne premikajte podlaket. Naredite tri sklope po 10 ponovitev.
Rešitev: Teniški komolec
Sedite ali pokleknite pred klopjo z utežmi. Naslonjala za podlago počivajte na klopi z dlanmi, obrnjenimi navzdol in komolci, upognjeni, samo ročna zapestja in roke so obešene čez rob. V roki držite majhno težo in počasi dvignite in spustite roko tako, da upognete zapestje navzgor in navzdol. Ne dvignite podlakti s stola. Naredite tri sklope po 10 ponovitev. Nato izvedite to vajo tudi z dlanmi, obrnjenimi navzgor.
