Dopamin in serotonin sta nevrotransmiterja v vaših možganih, ki igrata vlogo pri človekovem vedenju. Nevrotransmiterji prenašajo živčne impulze med celicami in pomagajo ohranjati zdrave možgane in razpoloženje. Serotonin ima lahko vlogo pri lajšanju depresije, zmanjšanju tesnobe in zmanjšanju težav s spanjem. Dopamin lahko pomaga pri normalnem gibanju ter čustvenem razpoloženju in reakcijah. Nizka raven teh nevrotransmiterjev ima lahko vlogo pri depresiji in simptomih, povezanih z depresijo. Uživanje nekaterih dodatkov lahko pomaga pri povečanju količine dopamina in serotonina v telesu, da bosta pomagala zdravemu umu in telesu.
Šentjanževka
Šentjanževka je zelišče, ki se običajno uporablja za depresijo in simptome, kot so utrujenost, tesnoba, težave s spanjem in izguba apetita. Po poročanju Medline Plus lahko šentjanževka poveča vsebnost serotonina v vaših možganih. To zelišče lahko povzroči zdravstvene zaplete, če ga jemljemo v kombinaciji z drugimi zdravili. Preden začnete jemati ta dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom in ne nadomestite drugih oblik zdravljenja s tem zeliščem.
Vitamin B6
Vitamin B6 je bistven vitamin, ki pomaga vzdrževati zdrav živčni in imunski sistem. Ta vitamin je potreben za proizvodnjo pomembnih snovi, vključno s serotoninom in dopaminom, kar pomaga pri normalni komunikaciji med celicami. Po podatkih Nacionalnega zdravstvenega inštituta so nižje ravni serotonina povezane s stanji, kot so depresija in migrene. Vendar ni dokazano, da vitamin B6 lajša te simptome. Za potrditev koristi je potrebnih več raziskav. Poleg dodatka lahko vitamin B6 najdemo tudi v živilih, kot so fižol, meso, perutnina, ribe ter obogateni kruh in žitarice.
Fenilalanin
Fenilalanin je esencialna aminokislina, ki je telo ne more ustvariti, vendar je potrebna za zdravo telo. Če želite imeti to aminokislino v telesu, jo morate zaužiti v virih hrane. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko fenilalanin zviša raven dopamina. Raziskave kažejo, da bi to lahko igralo pomembno vlogo pri izboljšanju razpoloženja pri ljudeh z depresijo.
