Kot poroča Womenshealth.gov, del zdravega življenja med nosečnostjo ostaja aktiven. Oditi na plažo med nosečnostjo plavati je dobra možnost vadbe z majhnim udarcem, saj deluje na celotno telo, pri tem pa poskrbite za pripravo in telo pripravite na porod.
Nosečnice morajo vsak teden dobiti vsaj 2 1/2 ure zmerne aerobne aktivnosti. Če del tega časa preživite kopanje na plaži, naj bo to v oceanu, jezerih ali rekah, upoštevajte nekaj varnostnih vprašanj, vključno s čistočo in kakšnimi nevarnostmi se lahko skriva v vodi.
Namig
Z nekaj previdnostnimi ukrepi si lahko med nosečnostjo privoščite počitnice na plaži. Pazite, da se ne opečete in se izogibajte nevarnostim, kot so meduze, morski psi, močni tokovi in valovi. Ne pijte vode, saj je lahko onesnažena z bakterijami ali kemikalijami.
Plavanje v oceanu
Plavanje lahko odpravi obremenitev vaših sklepov, kar lahko zelo pomaga doječim mamam, ki morajo stalno nositi dodatno težo. Preden stopite v ocean, bodite pozorni na nekatere težave.
V oceanu se mora nosečnica zavedati, kaj lahko vre v vodi, vključno z meduzami, anemoni in hidroidi, kar lahko zbada in povzroča bolečino. V redkih primerih lahko morski psi predstavljajo tudi nevarnost. Izogibajte se plavanju na območjih, kjer so morski psi pogosti in plavajte z drugimi ljudmi.
Izogibajte se požiranju oceanske vode, ker je lahko onesnažena z neobdelanimi odplakami iz gnojil, hišnih ljubljenčkov, čolnov in pokvarjenih greznic. Kemikalije in bakterije v vodi lahko povzročijo bolezni prebavil, navaja Nacionalna uprava za oceane in atmosfero. Druge nevarnosti vključujejo valove, ki vas lahko zrušijo, močne tokove in sončne opekline.
Plavanje v reki
Plavanje v reki vroč dan lahko ohranja nosečno telo hladno, kar odpravlja tveganje, da se med vadbo pregreje, trdi ameriška zveza za nosečnost. Reke so lahko nevarne tudi za nosečnice, saj lahko voda okuži tudi fekalni koliform.
Zaužitje te vode je nevarno za nosečnice, saj lahko povzroči bolezni, kot sta giardia in cryptosporidium, kar lahko povzroči izgubo energije, slabost, drisko, plin in izgubo teže, so sporočili iz oddelka za zdravje Vermont. Če se odločite plavati v reki, ne plavajte sami, izogibajte se območjem s čolnskim prometom, bodite pozorni na rečne tokove in vedno nosite rešilni jopič, predlaga skupina Missouri Stream.
Plavanje v jezeru
Nekatere jezerske vode so v redu za kopanje med nosečnostjo, vendar se izogibajte požiranju jezerske vode, ker bi lahko bila okužena tudi z bakterijami. Težko je vedeti, kako globoka jezerska voda je, zato ne bi smeli plavati brez rešilnega plašča, razen če ste izkušen plavalec ali ne plavate z drugimi.
Jezera lahko imajo na dnu nabrekle skale in druge nevarnosti, zato nosite primerno obutev za zaščito nog. Bodite pozorni na čolne in druga plovila na jezeru in se izogibajte plavanju tam, kjer je vodni promet.
Nadomestne plavalne lokacije in vaje
Nosečnice bi se lahko kopale tudi na bazenu, vendar je lahko v nekaterih okoliščinah tudi tvegano. Kemikalije, ki se uporabljajo v bazenih, so lahko nevarne za mamice in njihove dojenčke, če se v vodo doda preveč, vendar je običajna raven klora v redu, razen če voda zaužije.
Če se odpravljate v bazen, je dobro, da zagotovite, da izberete bazen s čisto vodo, z ustrezno količino uporabljenih kemikalij in da ne boste zaužili vode.
Plavanje pa ni edina varna vadba, ki jo lahko izvajate med nosečnostjo. Razmislite o drugih dejavnostih z majhnim vplivom, kot so ples, hoja, kolesarjenje in aerobika z majhnim udarcem.
Pred kakršnimi koli vajami se posvetujte s svojim zdravnikom in ko začnete, začnite počasi in ne pretiravajte. Če se počutite, kot da vam je od zadaha ali neprijetno, je to znak, da ustavite to, kar počnete, in si oddahnite.
