Nič ne uniči odlične obleke, kot je izboklina trebušne maščobe okoli vašega križa. Vendar obstaja še pomembnejši razlog, da izgubite izboklino: Globoke trebušne maščobe so povezane z resnimi zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in boleznimi srca, poroča Harvard Health.
Če resno razmišljate, da boste postali vitkejši in bolj zdravi, se boste morali resno ukvarjati s kardio vadbo. Preskakovanje eliptičnega stroja v vaši telovadnici je odličen kraj za začetek. Vadba dovolj pogosto in s pravo intenzivnostjo - v kombinaciji z zdravo prehrano - vam bo pomagala izgnati izboklino.
Mršavi na izgubi maščobe
Čeprav je vaša težnja po težnji in kjer je verjetno, da jo imate, ima veliko opravka z genetiko, je glavni razlog, da se vaša sredina širi, povezan s kalorijami v primerjavi s kalorijami. Ko vsak dan zaužijete več kalorij, kot jih porabite, telo shrani odvečne kalorije kot maščobe - pogosto tik ob vaši sredini.
Če želite izgubiti maščobo, morate ustvariti primanjkljaj kalorij, da bo vaše telo začelo porabljati nekaj shranjene maščobe za energijo, pravi Mayo Clinic. Vaša prehrana ima pomembno vlogo pri ustvarjanju tega primanjkljaja, prav tako tudi kardiovaskularna vadba.
V kombinaciji boste lahko izgubili trebušno maščobo; vendar morda ni prvo mesto, ko opazite izgubo maščobe. Ne morete ciljati na določen del telesa zaradi izgube maščobe. Izgubiti morate skupno telesno maščobo, nekaj pa vam bo prišlo iz trebuha.
Prednosti eliptičnih strojev
Če še nikoli niste stopili na enega, je lahko eliptični stroj nekoliko zastrašujoč. Ugotovitev, kam postaviti roke in noge in kako premikati roke in noge, je dovolj, da vas lahko pošljete po dobri stari tekalni stezi.
Toda v mnogih pogledih je eliptična boljša za zgorevanje trebušne maščobe kot stara pripravljenost. Če vadite eliptično, deluje tako vaš zgornji kot spodnji del telesa; ko več mišic dela naenkrat, boste porabili več kalorij.
Če imate težave s sklepi ali imate trenutno prekomerno telesno težo, vam bo neeliptični trening eliptičnih treningov omogočil, da se dlje in težje ukvarjate, ne da bi povzročali bolečino, pravi Mayo Clinic.
Kako uporabljati eliptično
Pravilno postavljanje telesa je ključnega pomena za dobro vadbo na eliptičnem stroju. Stopite do stroja in postavite noge na stopalke. Pedali bodo večji od vašega odtisa, zato jih postavite kvadratno na sredino, tako da bo notranjost stopala vzporedna z notranjostjo pedala.
Običajno imate na voljo dve možnosti za krmilje: statični in premikajoči se. Zgrabite statične krmila, da se boste ustalili in jih uporabljajte, dokler se ne počutite udobno z gibi stopal. Uporaba premikajočih se krmila bo povečala intenzivnost vadbe, ko jih pritiskate in potegnete med pedaliranjem.
Začnite premikati noge naprej. Kolena naj bodo rahlo upognjena; Če jih zaklenete, bo nerodno in neprijetno pedalirati. Ko boste pedalirali, bodo stopala sledila ovalni obliki. Pedal lahko vrnete tudi nazaj, če obrnete gibanje stopal.
Črpalke pravočasno potisnite in povlecite z nogami, vendar nasproti njih. Ko potisnete desno roko naprej, bo leva noga prišla naprej in obratno. Ne pozabite, da držite pokončno držo s prsmi ven in rameni, izvlečenimi nazaj in navzdol.
Hitrost, odpornost in trajanje
Ko se na stroju počutite udobno, začnite stopnjevati svoj tempo. Hitreje ko pedalirate, več kalorij boste zažgali, da bi to maščobo raznesli. Povečate lahko tudi odpornost proti izzivu. Čim težje se morajo vaše mišice delati proti odpornosti, več kalorij boste spali.
Izguba trebušne maščobe potrebuje čas, toda več kalorij lahko zgoriš, hitreje boš izgubila trebušno maščobo. Načrtujte, da si privoščite kakšno kardio vadbo - na eliptični ali drug način navzkrižnega treninga - večino dni v tednu za 30 do 60 minut seje.
Intenzivnost je pomembna
Intenzivnost je pomembna, ko gre za kurjenje maščob v trebuhu. Če je vadba preveč enostavna, ne boste veliko napredovali ali dosegli želenih rezultatov. Ko se raven vaše telesne pripravljenosti povečuje, postopoma povečajte intenzivnost vaše eliptične vadbe. Da bi dobili svoj denar, se morate potiti, težko dihati in ne boste mogli enostavno nadaljevati pogovora.
Eden od načinov za trajnostno povečanje vaše intenzivnosti je, da opravite intervalne treninge. V nasprotju s kardiovaskularnim sistemom, pri katerem ves čas vzdržujete skoraj konstanten srčni utrip, intervalni treningi spreminjajo vaš srčni utrip.
Če izmenjate obdobja intenzivnega napora in obdobja okrevanja, lahko srčni utrip povišate in porabite več kalorij, kot bi jih lahko vadil v stanju dinamičnega ravnovesja, pravi ACE Fitness. Najboljši del je, da boste morda lahko v manjših časovnih presledkih spali več kalorij.
Po ogrevanju pet do 10 minut pedal čim močneje, pri zmernem uporu. To intenzivnost vztrajajte 30 sekund do dve minuti, nato zmanjšajte tempo. Obnovite se s tem počasnejšim tempom v istem času, ko ste sprintali, nato spet povečajte tempo.
V času vadbe nadaljujte z izmeničenjem med visoko intenzivnostjo in okrevanjem. Ne pozabite, da vadbo zaključite s pet do 10-minutnim hlajenjem.
