Morda ste imeli to izkušnjo, da ste se zbudili dan po intenzivni ab vadbi z bolečimi želodčnimi mišicami. Dobra novica je, da lahko pomeni, da postajate močnejši in ste na poti k doseganju šestih paketov. Slaba novica je, da dobro, čutite nelagodje.
Krči v trebuhu po drobtinah so lahko preprosto rezultat stroge vadbe ali vadbe po obdobju malo vadbe. Pomeni lahko tudi obremenitev trebušnih mišic ali posledico prevelikega pretiravanja. Ne glede na to, kaj je razlog, je vendarle pomembno, da ne pozabite na načine, kako lahko preprečite krče po vadbi in kako lajšati bolečino.
Trebušne mišice 101
Trebušne mišice igrajo temeljno vlogo pri vsakodnevnih gibih. Sedenje, stoji, upogibanje in več ne bi bilo mogoče, če ne bi bilo mišic v trebuhu. Pravzaprav so tiste mišice, ki omogočajo gibanje, podpirajo prtljažnik in držijo določene organe na mestu.
Pomembno je tudi vedeti, da obstajajo štiri različne skupine trebušnih mišic: transversus abdominis, rektus abdominis, zunanje poševne mišice in notranje poševne mišice. Transversus abdominis stabilizira deblo; rektus abdominis, ko se krči, je tisto, kar se običajno imenuje "šest paketov"; in poševnice se nahajajo na straneh mišic rektusa abdominis.
Ab krči po vadbi
Krči v trebušnih mišicah pogosto povzročajo mišično obremenitev, ki je lahko posledica prekomerne uporabe ali pretiravanja. Krči so lahko tudi posledica bolečine v mišicah z zakasnitvijo (DOMS), ki je pogosta po naporni vadbi in bi se morala sama odpraviti v nekaj dneh.
Če čutite bolečino od DOMS-a, lahko čas okrevanja pospešite z nežno vadbo, kot je sprehod ali plavanje.
Če so vaše trebušne mišice po krčih zelo boleče, lahko to pomeni, da ste jih pretiravali. Poskusite si olajšati število drobtin, ki jih naredite na vadbi.
Kako preprečiti mišične obremenitve
Obremenitev mišic lahko preprečite tako, da se pred vadbo ogrejete ali raztegnete. Mišice, ki so močne in prožne, se manj verjetno poškodujejo. Če izvajate ab vaje, vam bo morda pomagalo pri krepitvi mišične moči, začenši z nekaj drobtinami in postopoma dodajati.
Načini za lajšanje simptomov
Obstaja nekaj učinkovitih načinov za lajšanje krčev v trebuhu zaradi trebuha:
- Na vneto območje lahko 20 minut nanesete paket z gelom, paketom ledu ali zamrznjeno zelenjavo, zavito v krpo. Ponovite vsake tri do štiri ure.
- Če vas želodčne mišice bolijo, lahko vzamete zdravila brez bolečine brez recepta, na primer acetaminofen ali ibuprofen.
- Summit Medical Group priporoča vlaganje toplote za lažje sproščanje mišic pred vadbo. 10 do 15 minut pred vadbo nanesite grelno blazinico. Upoštevajte, da ne smete dovajati toplote, če imate oteklino ali vnetje.
