Če ste desetletnik, ki meni, da morate shujšati, se o svojih težavah s težo pogovorite s starši in zdravnikom. To, da ste oblikovani drugače kot prijatelji, ne pomeni nujno, da morate shujšati. Če se vaši starši in zdravnik strinjajo, da bi vam morali po upoštevanju ustaljenih smernic zdrave prehrane in telesne dejavnosti pomagati, da boste sčasoma shujšali.
Hujšanje in mladost
Preden poskusite shujšati, razumejte, da vaše desetletno telo še vedno raste. Ko rastete, telo dodaja kostno maso, mišično maso in dodatno tkivo za podporo povečani višini. Te stvari seveda povečajo vašo težo, kar pomeni, da bo vaša "ciljna teža" nekoliko premikajoča se tarča. Morda boste želeli spremeniti svojo pozornost od izgube teže do drugačne telesne meritve, kot so BMI, odstotek telesne maščobe ali merjenje obsega pasu. Te meritve vam bodo pomagale spremljati spremembe telesa, ne da bi se preveč osredotočali na določeno število.
Vadite vsak dan
Vadba vam bo pomagala pri kurjenju kalorij, hkrati pa razvila močne mišice in kosti. Vsi ti dejavniki sodelujejo pri izboljšanju skupne telesne sestave. Poskrbite, da boste za načrtovano vadbo odmerili vsaj 30 do 60 minut na dan. V šoli imate morda PE, in to lahko štejete v svoj načrt vadbe, vendar se prepričajte, da štejete le dejanski čas, ko tečete in se gibate. Če nimate PE ali če med vadbo PE ne telovadite dovolj, poskusite voziti kolo s šolo ali v šolo ali s sestrami načrtovati nogometni večer po večerji. Bolj kot ste aktivni, več uspeha boste imeli pri hujšanju in vzdrževanju sčasoma.
Jedi barvno
Kar vnesete v svoje telo, lahko veliko vpliva na težo. Morda mislite, da nimate veliko nadzora nad izbiro hrane - starši kupujejo živila in jeste vse, kar vam v šoli postrežejo. Eden od načinov za zagotovitev, da se dobro prehranjujete, je uživanje barvite hrane. Helpguide.org predlaga, da bi morali vsak dan zaužiti vsaj eno rdečo, oranžno, rumeno, zeleno, modro in vijolično hrano. To vam je enostavno slediti in vam lahko pomaga, da staršem sporočite vrste živil, ki bi jih radi začeli jesti.
Korak stran od zaslona
Verjetno porabite kar nekaj časa za gledanje televizije, igranje video iger, domačo nalogo v računalniku in pošiljanje sporočil prijateljem. Ves čas zaslona se skrajša v čas aktivnosti. Klinika Mayo predlaga, da se ta čas zaslona omeji na eno ali dve uri na dan, da se spodbudi vsakodnevna telesna aktivnost. Presenečeni bi bili nad vsem zabavnim, aktivnim stvarem, ki jih lahko počnete, ko ne preživite časa sedečega in strmega v zaslon. Tudi če te dejavnosti niso predvidene "čas vadbe", lahko dodatno gibanje prispeva k skupnemu izgorevanju kalorij in popolni izgubi teže.
