Hodi funtov stran
Hoja je preprosta oblika vadbe, ki učinkovito kuri kalorije. Tudi če ste obolevno debeli in nimate izkušenj z vadbo, je hoja za hujšanje preprosta. Ne glede na to, ali hodite po tekalni stezi ali na prostem v vaši telovadnici, so učinki te vaje sorazmerno minimalni kot nekatere druge oblike vadbe. Če ste morbidno debeli, verjetno nimate vzdržljivosti za dolg ali hiter sprehod. V tem primeru vadite v petminutnih intervalih čez dan, če je le mogoče.
Nizek vpliv, visoka nagrada
Več vrst vadbenih strojev zagotavlja vadbo z majhnim udarcem, ki je idealna za tiste, ki so oboleli za debelo. Na primer stacionarno kolo in eliptični trener omogočata premikanje številnih večjih mišičnih skupin in hitro kalorije, ne da bi bistveno vplivali na vaše sklepe. Spet telovadite v kratkih intervalih, če nimate vzdržljivosti za dolgo vadbo. Več kratkih treningov je prav tako učinkovito kot ena daljša vadba.
Brizganje v vitkejše telo
Vaje na vodni osnovi so idealne za tiste, ki obolevajo za debelostjo. Ko telovadite v vodi, voda blaži vaše sklepe, ko kurite kalorije. Plavanje je učinkovita vadba, če pa te vaje še ne zmorete, se ne izogibajte vadbi v vodi. Vodna aerobika ali celo hoja po plitkem koncu bazena sta še vedno učinkovita načina za vadbo.
Močnejše mišice in manj maščobe
Treningi moči prispevajo k hujšanju z dvigom metabolizma in vaje ne smejo biti zapletene. Morbidno debelost bi vam lahko omejila sposobnost izvajanja številnih vaj s telesno težo, kot so krči in počepi. Namesto tega uporabite proste uteži za osnovne vaje, kot so kodri, stiskalnice in muhe. Dodana mišična masa, ki jo ustvarite, krepi vaše telo, kar bo sčasoma pripomoglo k večji enostavnosti, s katero lahko izvajate vadbo.
