Statično raztezanje
Statično raztezanje, takšno, kot ga vodi fitnes inštruktor na koncu pouka, vključuje raztezanje dela telesa do njegovega najbolj oddaljenega položaja in ga nato držite 30 sekund ali več. Ne vključuje premetavanja ali hitrih gibov, le blag, neboleč občutek vlečenja. Raztezanje čutite skozi celotno dolžino in sredino mišice in ne v sklepih.
Pasivno raztezanje
Pasivno raztezanje je podobno statičnemu raztezanju, le da aparat ali partner zagotavlja silo za raztezanje mišice. Na primer, lahko stojite s hrbtom ob steni, medtem ko vaš vadbeni partner dvigne nogo, da napne stegnenico. Pasivno raztezanje lajša mišične krče in pomaga zmanjšati mišično utrujenost in bolečino po treningu.
Dinamično raztezanje
Dinamično raztezanje vključuje nadzorovano nihanje rok in nog, ki jih nežno popelje do meja njihovega obsega gibanja. Tu se deli telesa premikajo s postopno večjo hitrostjo, dosegom ali obema.
Balistično raztezanje
Balistično raztezanje sili del telesa, da presega svoj običajni obseg gibanja, tako da odskoči v iztegnjen položaj. Povečuje obseg gibanja in sproži raztezni refleks mišice. Izvedba balističnega raztezanja vas lahko naredi bolj dovzetne za poškodbe. Zaposliti bi ga morali le visoko kondicionirani in kompetentni športniki, ki se pripravljajo na naporne aktivnosti.
Aktivno izolirano raztezanje
Aktivno izolirano raztezanje najpogosteje uporabljajo profesionalci: športniki, trenerji, masažni terapevti in drugi. Če želite dokončati na aktivnem izoliranem raztežaju, dosežete določen položaj in ga mirno držite brez kakršne koli pomoči, razen moči lastnih mišic. Na primer, nogo visoko dvignite in jo držite v tej razširjeni drži. Aktivno izolirano raztezanje deluje z naravnimi fiziološkimi procesi za povečanje elastičnosti mišic in fascij ter izboljšanje cirkulacije.
Izometrično raztezanje
Pri izometričnem raztezanju se mišica, ko se raztegne v položaju, upira proti raztezanju. Partner naj bo na primer visoko dvignil nogo, medtem ko poskušate potisniti nogo v nasprotno smer. Izometrično raztezanje je najvarnejša in najučinkovitejša metoda za povečanje obsega gibanja sklepov in krepi tetive in ligamente, hkrati pa ohranja njihovo prožnost.
Proprioceptivno nevromuskularno olajšanje
Proprioceptivno nevromuskularno olajšanje združuje izometrično, statično in pasivno raztezanje, da se spodbudi visoka stopnja gibljivosti. Izvedite ga tako, da pasivno raztegnete mišico; izometrično ga krči proti uporu v iztegnjenem položaju; in pasivno ga razteza skozi nastali povečani obseg gibanja. Gre za napredno obliko treninga prožnosti, ki pomaga tudi izboljšati moč.
