Premik telesa v utrip v Zumbi je zabaven način, da izžgete energijo in se hkrati naučite plesati. Če pa imate poškodbo hrbta, se boste morda želeli izogniti tem visoko energijskim vadbam. Veliko je gibanja hrbtenice, zlasti spodnjega dela hrbta, ki je pogosto poškodovano območje.
Kaj je Zumba?
Zumba je plesno fitnes razred, ki ga je v devetdesetih letih razvil kolumbijski plesalec in koreograf Alberto Perez. Zumba je v povojih uporabljal predvsem plesno glasbo in gibe pod vplivom latino. Salse, merengue in cumbia so bile glavne plesne oblike.
Zumba se je zdaj razširila na plesne in glasbene sloge iz različnih delov sveta, kot sta reggaeton in trebušni ples. Ti plesni slogi predstavljajo večino razreda Zumba. Prav tako vlijejo osnovne gibalne kondicije, kot so skakalci, da ohranjajo visoko intenzivnost.
Čeprav je v primerjavi s pleometrično ali dvigovanje uteži slabši v vsakem razredu Zumba, je veliko gibanja. Poteze so hitre in raznolike. Zdravo telo vam bo pomagalo pri vsaki vadbi. Če ste poškodovani, bo število premikov, ki jih lahko storite, omejeno.
Tveganja Zumba
Poškodba hrbta vas lahko zadrži v razredu Zumba. To bi bil celo dovolj razlog, da bi ples sploh preskočil. Večina ljudi ima v hrbtenici 25 vretenc, med njimi pa so majhni diski. Če poškodujete kosti, diske, ligamente ali mišice hrbtenice, se boste počutili ranljive. Poškodbe hrbta so lahko zelo izčrpavajoče, ker hrbtenico tako pogosto uporabljate pri vsakodnevnih dejavnostih; če jih poslabšate v Zumbi, se lahko odpravite iz provizije, ko gre za preostanek dneva.
Slog plesa, ki ga uporabljajo razredi Zumba, je lahko še posebej zaskrbljujoč, če imate poškodbo hrbta. Gibanje, ki se tresejo po plenu, pri katerih stegnili boke, je zabavno, razen če vas boli hrbet. Te poteze zahtevajo veliko prispevka vaše hrbtenice, zlasti v spodnjem delu hrbta. Če želite stresti svoj plen, morate hrbtenico upogniti levo in desno. Če imate poškodbo na obeh straneh spodnjega dela hrbta, jo lahko s temi potezami še poslabšate.
Veliko plesnih gibov ima tudi zasukanje zgornje in spodnje polovice telesa. Zvijanje je ranljivo gibanje hrbtenice, saj ni zasnovano za vrtenje za več kot 30 stopinj levo ali desno.
Poškodbe, na katere morate biti pozorni
Disk hernije so pogosta poškodba hrbta. Ko hernija diska stisne, se eden od diskov med vretenci stisne, tako da se nekaj želeju podobnega središča razlije, pritiska na živce v območju in povzroči bolečino.
Zlomi hrbtenice so še ena pogosta poškodba. Karkoli od loma las ali bolj dramatičnega zloma vretenc hrbtenice šteje za zlom. Tako kot pri poškodbi diska se tudi v primeru poslabšanja poškodbe izognete premikanju območja, ki ga je zlomil.
Prednost Zumba
Čeprav se morda zdi kontratuktivno, lahko ostanejo aktivni tudi pri bolečinah v hrbtu. Pregled raziskave, ki je bila leta 2016 objavljena v Healthcare, ugotavlja, da gibanje poveča cirkulacijo in pretok hranil do poškodovanih vretenc. Redna vadba vam lahko pomaga ohranjati močan hrbet. Če imate svežo poškodbo hrbta, mu pustite, da se zdravi. Če pa se vam poškodba zaceli, bi Zumba dejansko lahko pomagal hrbtu, ker ga pogosto premikate v razredu.
Obstajajo tudi različne oblike Zumba, ki bi bile lahko lažje na hrbtu. Aqua Zumba, kjer plešete v vodi, ima veliko manjši učinek in vam lahko odstrani del pritiska. Obstaja tudi odpor vode, ki bo upočasnil vaše gibanje, kar vam bo omogočilo, da se nastavite na hrbet in ugotovite, kaj vas boli in kaj ne.
