Vedno znova ste slišali nasvete: Če ste prisotni v vsakem trenutku svojega življenja, vam omogoča, da svoj obstoj celoviteje cenite. Toda pogosto je biti "zdaj" veliko lažje kot storiti. Vsakdo ima obveznosti, sezname opravkov, skrbi in sitnosti, ki jih prevažajo iz sveta okoli sebe in v labirinte svojega uma. Vendar pa se z učenjem nekaj preprostih tehnik lahko stresete iz glave in nazaj v svoje življenje. Tukaj strokovnjaki delijo enostavne spremembe, ki jih lahko danes izvedete, da v celoti zaživite v sedanjosti.
Vedno znova ste slišali nasvete: Če ste prisotni v vsakem trenutku svojega življenja, vam omogoča, da svoj obstoj celoviteje cenite. Toda pogosto je biti "zdaj" veliko lažje kot storiti. Vsakdo ima obveznosti, sezname opravkov, skrbi in sitnosti, ki jih prevažajo iz sveta okoli sebe in v labirinte svojega uma. Vendar pa se z učenjem nekaj preprostih tehnik lahko stresete iz glave in nazaj v svoje življenje. Tukaj strokovnjaki delijo enostavne spremembe, ki jih lahko danes izvedete, da v celoti živite v sedanjosti.
1. Začnite opažati sapo.
Strukturirano dihanje je odličen način, da se usmerite nazaj v trenutni trenutek, pravi licencirana strokovna svetovalka Julianne Schroeder. Predlaga, da posnamete tako imenovano 4 x 4 dihanje - tehniko, ki jo uporablja Navy SEALS - kadar koli opazite, da ste izgubljeni v misli, tesnobi ali se preprosto čustveno počutite.
"Globoko vdihnite - kot da bi pihali balon - štiri sekunde, nato pa štiri sekunde globok izdih skozi nos ali usta, " pravi. "Nadaljujte ta cikel eno minuto." Potem bi morali čutiti občutek umirjenih, ohlapnejših mišic in zmanjšanega srčnega utripa. Z jasnejšo glavo se lažje osredotočite na tisto, kar je pred vami.
Zasluge: grafvision / iStock / GettyImagesStrukturirano dihanje je odličen način, da se usmerite nazaj v trenutni trenutek, pravi licencirana strokovna svetovalka Julianne Schroeder. Predlaga, da posnamete tako imenovano 4 x 4 dihanje - tehniko, ki jo uporablja Navy SEALS - kadar koli opazite, da ste izgubljeni v misli, tesnobi ali se preprosto čustveno počutite.
"Globoko vdihnite - kot da bi pihali balon - štiri sekunde, nato pa štiri sekunde globok izdih skozi nos ali usta, " pravi. "Nadaljujte ta cikel eno minuto." Potem bi morali čutiti občutek umirjenih, ohlapnejših mišic in zmanjšanega srčnega utripa. Z jasnejšo glavo se lažje osredotočite na tisto, kar je pred vami.
2. V svoj dan vključite mini meditacije.
Meditacijo pogosto povezujemo s tihimi sobami, ki je sam in morda kakšno petje, vendar lahko meditirate kjer koli in kadar koli kot način, kako se počutite navzoče. "Moja najljubša vaja za prisotnost je zgolj osredotočanje na dih in dvig in padec na prsih, " pravi strokovnjakinja za stres Kathy Gruver, avtorica knjige "Osvoji svoj stres."
"Na vdihu si misliš:" Jaz sem. " Na izdihu pomislite, "v miru." Če vas vdrejo druge misli, kar pogosto sprva počnejo, jih preprosto zavrzite in se vrnite na mantro. " To tehniko lahko uporabljate v službi, doma, na poti v službo - kadar koli se vam zdi, da trenutno plujete stran.
Zasluge: Poike / iStock / GettyImagesMeditacijo pogosto povezujemo s tihimi sobami, ki je sam in morda kakšno petje, vendar lahko meditirate kjer koli in kadar koli kot način, kako se počutite navzoče. "Moja najljubša vaja za prisotnost je zgolj osredotočanje na dih in dvig in padec na prsih, " pravi strokovnjakinja za stres Kathy Gruver, avtorica knjige "Osvoji svoj stres."
"Na vdihu si misliš:" Jaz sem. " Na izdihu pomislite, "v miru." Če vas vdrejo druge misli, kar pogosto sprva počnejo, jih preprosto zavrzite in se vrnite na mantro. " To tehniko lahko uporabljate v službi, doma, na poti v službo - kadar koli se vam zdi, da trenutno plujete stran.
3. Založite svojo tehnologijo.
Ena od prednosti prisotnosti je v tem, kako lahko poglobite povezave z ljudmi okoli vas. Vendar večina od nas ni zelo dobra v razdelitvi pozornosti med ljudi in naprave. Pravzaprav nismo sposobni učinkovito opraviti večopravilnosti in lahko samo preusmerimo pozornost iz ene na drugo nalogo, pravi Shadeen Francis.
"Vsakič, ko preverite telefon, pogrešate trenutke povezave s tistimi okoli vas, " pravi Francis. "Na večerji bodite brez telefona ali izključite zvonjenje med vstopom na zabavo." Navidezni svet lahko počaka. Če ste prisotni, potrebujete svojo popolno pozornost.
Zasluge: petrunjela / iStock / GettyImagesEna od prednosti prisotnosti je v tem, kako lahko poglobite povezave z ljudmi okoli vas. Vendar večina od nas ni zelo dobra v razdelitvi pozornosti med ljudi in naprave. Pravzaprav nismo sposobni učinkovito izvajati večopravilnosti in lahko samo preusmerimo pozornost z ene na drugo nalogo, pravi Shadeen Francis.
"Vsakič, ko preverite telefon, pogrešate trenutke povezave s tistimi okoli vas, " pravi Francis. "Na večerji bodite brez telefona ali izključite zvonjenje med vstopom na zabavo." Navidezni svet lahko počaka. Če ste prisotni, potrebujete vašo popolno pozornost.
4. Razpršite svoje misli.
Anksioznost in stres, kar se lahko zgodi v prihodnosti, lahko premagata sedanji trenutek, ki se vam resnično ujame v glavo. Da bi se borila proti temu, Julianne Schroeder, pooblaščena svetovalka, predlaga poskusiti tehniko, ki ji pravi "miselna difuzija", pri kateri trenirate svoj um, da neha presojati negativne misli.
"Na primer, ko se pripravljate na pomembno predstavitev in se skoraj znajdete v paničnem načinu, bi si lahko rekli sami:" Hvala, moteč um. Zahvaljujem se vam, ker vas skrbi, kako dobro se počnem, a prestrašen sem samo " t koristno, "" pravi. "Ko se osredotočite nazaj na sedanjost, boste morda morali to občutek ponavljati, dokler se vaša pozornost ne ukorenini v zdaj."
: 9 nasvetov o ljubezni, zaradi katerih si ne boste zamahnili z očmi
Zasluge: topotishka / iStock / GettyImagesAnksioznost in stres, kar se lahko zgodi v prihodnosti, lahko premagata sedanji trenutek, ki se vam resnično ujame v glavo. Da bi se borila proti temu, Julianne Schroeder, pooblaščena svetovalka, predlaga poskusiti tehniko, ki ji pravi "miselna difuzija", pri kateri trenirate svoj um, da neha presojati negativne misli.
"Na primer, ko se pripravljate na pomembno predstavitev in se skoraj znajdete v paničnem načinu, bi si lahko rekli sami:" Hvala, moteč um. Zahvaljujem se vam, ker vas skrbi, kako dobro se počnem, a prestrašen sem samo " t koristno, "" pravi. "Ko se osredotočite nazaj na sedanjost, boste morda morali to občutek ponavljati, dokler se vaša pozornost ne ukorenini v zdaj."
: 9 nasvetov o ljubezni, zaradi katerih si ne boste zamahnili z očmi
5. Udarite jogo.
Joga je neverjetno premišljena vadba, ki vam pomaga izstopiti iz glave in v svoje telo. "Poleg gojenja zavedanja o sedanjem trenutku stalna praksa pomaga pri reprogramiranju telesnega in možganskega fizičnega in čustvenega odziva na stres, " pravi svetovalka Julianne Schroeder.
Toda za uživanje prednosti joge vam ni treba zavezati urnega pouka. Schroeder predlaga, da poskusite dve ključni ozemljitveni pozi, ko občutite, kako sedanjost zdrsne: Lezite z nogami navzgor ob steno ali naredite osnovno zaporedje pozdravljanja sonca, da takoj spremenite fokus.
Zasluge: fizkes / iStock / GettyImagesJoga je neverjetno premišljena vadba, ki vam pomaga izstopiti iz glave in v svoje telo. "Poleg gojenja zavedanja o sedanjem trenutku stalna praksa pomaga pri reprogramiranju telesnega in možganskega fizičnega in čustvenega odziva na stres, " pravi svetovalka Julianne Schroeder.
Toda za uživanje prednosti joge vam ni treba zavezati urnega pouka. Schroeder predlaga, da poskusite dve ključni ozemljitveni pozi, ko občutite, kako sedanjost zdrsne: Lezite z nogami navzgor ob steno ali naredite osnovno zaporedje pozdravljanja sonca, da takoj spremenite fokus.
6. Pokličite kratek čas.
Če si želite napolniti baterije, boste imeli samostojni čas odličen način, da se ozemljite. Vendar nimajo vsi dovolj ur v tednu, da bi se to zgodilo. Vendar lahko mir v sedanjosti najdete tako, da začasno ustavite, preden začnete katero koli novo nalogo ali del svojega dne, predlaga kiropraktik wellnessa Michelle Robin, DC
"Če hitite na sestanek, se ustavite pred vrati in si vdihnite dve ali preden vstopite, " pravi. "Preden začnete hiteti, da boste po dolgem dnevu dobili večerjo na mizi, se ustavite, da si oddahnete in se prepustite času do zdaj in bodite prisotni, ko ljubeče pripravljate hrano za svojo družino." To vas bo vrnilo v sedanjost, da boste tej dejavnosti ali osebi lahko namenili vso pozornost.
Kredit: @catanne preko Twenty20Če si želite napolniti baterije, boste imeli samostojni čas odličen način, da se ozemljite. Vendar nimajo vsi dovolj ur v tednu, da bi se to zgodilo. Vendar lahko mir v sedanjosti najdete tako, da začasno ustavite, preden začnete katero koli novo nalogo ali del svojega dne, predlaga kiropraktik wellnessa Michelle Robin, DC
"Če hitite na sestanek, se ustavite pred vrati in si vdihnite dve ali preden vstopite, " pravi. "Preden začnete hiteti, da boste po dolgem dnevu dobili večerjo na mizi, se ustavite, da si oddahnete in se prepustite času do zdaj in bodite prisotni, ko ljubeče pripravljate hrano za svojo družino." To vas bo vrnilo v sedanjost, da boste tej dejavnosti ali osebi lahko namenili vso pozornost.
7. Nastavite opomnike.
Kljub našim trudom je enostavno pozabiti ostati navzoč. Zato namesto, da bi skušali nadčutiti svoj potujoči um, poiščite način, kako se opomniti, predlaga certificirani inštruktor joge in integrirani življenjski trener Madeleine Culbertson.
"Nastavite opomnike na svojem telefonu. Vsako uro ali nekaj časa sprostite z zvokom z osebnim opomnikom, da vas vrnete v trenutek, " pravi. Nekatera vprašanja, ki jih uporablja, so: "Kakšna je kvaliteta vašega diha?" "Kaj se ti trenutno nasmeji?" "Kaj trenutno cenite?" Uporabite jih ali ustvarite svojega, da nadaljujete na poti do življenja v trenutku.
: 11 joga predstavlja odpravo stresa iz svojega dne
Zasluge: anyaberkut / iStock / GettyImagesKljub našim trudom je enostavno pozabiti ostati navzoč. Zato namesto, da bi skušali nadčutiti svoj potujoči um, poiščite način, kako se opomniti, predlaga certificirani inštruktor joge in integrirani življenjski trener Madeleine Culbertson.
"Nastavite opomnike na svojem telefonu. Vsako uro ali nekaj časa sprostite z zvokom z osebnim opomnikom, da vas vrnete v trenutek, " pravi. Nekatera vprašanja, ki jih uporablja, so: "Kakšna je kvaliteta vašega diha?" "Kaj se ti trenutno nasmeji?" "Kaj trenutno cenite?" Uporabite jih ali ustvarite svojega, da nadaljujete na poti do življenja v trenutku.
: 11 joga predstavlja odpravo stresa iz svojega dne
8. Začnite vaditi hvaležnost.
Če si vsak dan namenite čas za zahvalo, se boste spomnili, kaj vam pomeni in je pomembno. "Vsak dan poiščite tri stvari, za katere ste lahko hvaležni, " pravi licencirana svetovalka Julianne Schroeder.
"To je lahko tako preprosto, če spijete dobro kavo ali opazite manj prometa na poti do službe. Dejanje hvaležnosti ne samo da lahko preusmerite vašo zavest v sedanjost, z nenehno zavzetostjo v prakticiranje hvaležnosti pa lahko prispevate k izboljšanju duševno zdravje sčasoma. " Kmalu boste iskali trenutke, ljudi in stvari, za katere bi bili hvaležni, in vas spodbudili, da se vpijete v vsako izkušnjo.
Zasluge: Eugene03 / iStock / GettyImagesČe si vsak dan namenite čas za zahvalo, se boste spomnili, kaj vam pomeni in je pomembno. "Vsak dan poiščite tri stvari, za katere ste lahko hvaležni, " pravi licencirana svetovalka Julianne Schroeder.
"To je lahko tako preprosto, če spijete dobro kavo ali opazite manj prometa na poti do službe. Dejanje hvaležnosti ne samo da lahko preusmerite vašo zavest v sedanjost, z nenehno zavzetostjo v prakticiranje hvaležnosti pa lahko prispevate k izboljšanju duševno zdravje sčasoma. " Kmalu boste iskali trenutke, ljudi in stvari, za katere bi bili hvaležni, in vas spodbudili, da se vpijete v vsako izkušnjo.
9. Ozemljite se zunaj.
Dejstvo, da ste v naravi, vas lahko poživi in potegnete bolj osredotočene, pravi licencirana svetovalka Julianne Schroeder. Če še nimate časa za zunaj, začnite vključevati kratke meditacijske hoje v svoj dan. "Stojite trdno na tleh in nekaj trenutkov opazite, kako se vaše telo počuti. Začnite s podplati stopal in delajte navzgor, tako da vsak del telesa sprostite, ko se tega zavedate, " pravi.
"Začnite počasi hoditi, osredotočite se na svojo okolico in tisto, kar vidite, slišite, vonjate in čutite." Ko se bodo misli pojavile, jih zaznajte in se vrnite takoj v sedanji trenutek. Svoje sprehode zaključite tako, da sedite na travi, da se še dodatno prizemljite, pravi Schroeder. Bodite pozorni na občutke sonca, vetra in trave na nogah in koži.
Zasluge: Svetl / iStock / GettyImagesDejstvo, da ste v naravi, vas lahko poživi in potegnete bolj osredotočene, pravi licencirana svetovalka Julianne Schroeder. Če še nimate časa za zunaj, začnite vključevati kratke meditacijske hoje v svoj dan. "Stojite trdno na tleh in nekaj trenutkov opazite, kako se vaše telo počuti. Začnite s podplati stopal in delajte navzgor, tako da vsak del telesa sprostite, ko se tega zavedate, " pravi.
"Začnite počasi hoditi, osredotočite se na svojo okolico in tisto, kar vidite, slišite, vonjate in čutite." Ko se bodo misli pojavile, jih zaznajte in se vrnite takoj v sedanji trenutek. Svoje sprehode zaključite tako, da sedite na travi, da se še dodatno prizemljite, pravi Schroeder. Bodite pozorni na občutke sonca, vetra in trave na nogah in koži.
10. Zapiši.
Delo izpisa misli vam pomaga izprazniti um in vas usmerja bližje k sedanjosti. "Najdite lahko revije s pozivi ali prostim pisanjem, " pravi licencirana svetovalka Julianne Schroeder. "Če si dovolite, da prepoznate misli in občutke takšne, kot so v sedanjosti, vam lahko pomaga, da jasno vidite, ali obstajajo koraki, ki temeljijo na dejanjih, ki jih lahko storite, da si pomagate sami."
Tudi če niste pisatelj, vam lahko svobodno odložite pisalo na papir, brez razsodbe, tudi koristno čustveno sproščanje in sprostite um, da se osredotočite na dogajanje v trenutnem trenutku.
Zasluge: peshkov / iStock / GettyImagesDelo izpisa misli vam pomaga izprazniti um in vas usmerja bližje k sedanjosti. "Najdite lahko revije s pozivi ali prostim pisanjem, " pravi licencirana svetovalka Julianne Schroeder. "Če si dovolite, da prepoznate misli in občutke takšne, kot so v sedanjosti, vam lahko pomaga jasno razbrati, ali obstajajo koraki, ki temeljijo na dejanjih, ki jih lahko storite, da si pomagate sami."
Tudi če niste pisatelj, vam lahko svobodno odložite pisalo na papir, brez razsodbe, tudi koristno čustveno sproščanje in sprostite um, da se osredotočite na dogajanje v trenutnem trenutku.
Kaj misliš?
Kako ostajate prisotni v svojem življenju? Ali vas lahko ostanejo v sedanjosti bolj srečni? Kateri so največji izzivi, da ostaneš v trenutku? Sporočite nam v komentarjih!
: 7 stvari V redu je biti sebičen
Zasluge: littlehenrabi / iStock / GettyImagesKako ostajate prisotni v svojem življenju? Ali vas lahko ostanejo v sedanjosti bolj srečni? Kateri so največji izzivi, da ostaneš v trenutku? Sporočite nam v komentarjih!
: 7 stvari V redu je biti sebičen
