Se vam kdaj zgodi, da držite vneto ramo, ko nekaj ur delate na računalniku? Ali pa imate čez dan naključne strelne bolečine ali mravljinčenje v rokah? Možno je, da imate stisnjen živec.
Ti živci se začnejo v vašem vratu, nato se razcepijo na več vej, ko vstopijo v vaše ramo in tečejo po roki. Slaba drža, šibke mišice in celo stres lahko pripomorejo k ščepanju živcev. Vaje lahko izboljšajo držo in okrepijo šibke mišice za lajšanje pritiska na stisnjene živce.
Kotni raztežaj
Sukanje lahko poveča pritisk na živce, ki tečejo od vratu v ramena. Zaradi te drže se mišice čez ramena - mišice pektoralisa - zategnejo. Raztezanje vogala zmanjšuje tesnost v teh mišicah, zmanjšuje pritisk na živce in vam omogoča, da sedite naravnost.
Korak 1
Stojte proti vogalu. Stopala rahlo zavihajte, da izboljšate ravnotežje.
2. korak
Upognite komolce in dvignite roke v višino ramen. Na vsako steno položite eno podlaket.
3. korak
Počasi nagnite svoje telo v kot, dokler ne čutite močnega občutka vlečenja vzdolž sprednjega dela prsi. Ne raztegnite do točke bolečine.
4. korak
Držite ta položaj 20 do 30 sekund in trikrat ponovite.
Vrstice
Vrvice krepijo mišice med ramenskimi lopaticami, ki vam pomagajo vzdrževati pravilno pokončno držo. S pravilno držo se pritisk na stisnjene živce zmanjšuje.
Korak 1
Sredino elastičnega traku pritrdite na kljuko ali v vratni tečaj okoli višine pasu.
2. korak
Soočeni z vrati, v vsaki roki držite en konec pasu. Upognite komolce na 90 stopinj.
3. korak
Stisnite ramena, tako da komolce potegnete naravnost nazaj, kolikor lahko. Držite 2 do 3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj.
4. korak
Ponovite 10-krat, pri čemer se lotite do treh nizov zapored.
Stenski angeli
Stenske angele izvajajte kjer koli do stene. Ta vaja povečuje moč mišic med vašimi ramenskimi lopaticami, da zmanjšate stiskanje živcev.
Korak 1
Vstanite naravnost s hrbtom ob steno in stopala široka ramena.
2. korak
Upognite komolce na 90 stopinj in dvignite roke v višino ramen.
3. korak
Zadnji del komolcev, podlaket in zapestja postavite ob steno. Ne dovolite, da se hrbet odmakne od stene.
4. korak
Roke počasi potisnite po steni nekaj centimetrov, nato nazaj nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-krat, pri čemer se lotite do treh nizov zapored.
Scap stisne
Stiskalnice so kratke za "škapularne stiske." Ta vaja trenira mišice ramenskih rezil, da držijo hrbtenico naravnost, zmanjšuje pritisk na stisnjene živce.
Korak 1
Vstanite naravnost z rokami, sproščenimi ob straneh.
2. korak
Brado povlecite nazaj in noter. Vzdrževajte ta položaj ves čas vadbe.
3. korak
Lopatice povlecite nazaj in navzdol v smeri zadnjih žepov hlač. Ne dovolite, da bi ramena uprla navzgor.
4. korak
Držite ta položaj 3 sekunde, nato pa se sprostite. Ponovite 10-krat, v treh sklopih.
