Poškodbe zapestja so pri športnikih pogoste. Poganjki so najbolj značilni, medtem ko se zlomi in zlomi pojavljajo manj pogosto. Ko se bo vaše zapestje zacelilo, bo vaša sposobnost dvigovanja uteži odvisna od različnih dejavnikov, vključno z vrsto poškodbe, ki ste jo utrpeli, in vrsto dvigovanja uteži, ki jo načrtujete. Pred dvigovanjem uteži se o tem pogovorite z zdravnikom, ki je specializiran za športno medicino.
Sprain
Izpuščaj je najpogostejša poškodba zapestja. Do tega pride, če se ligament v zapestju pretegne ali raztrga. Ligamenti so vezivna tkiva, ki povezujejo vaše kosti med seboj. Čas zdravljenja zapestja je odvisen od resnosti. Manjše izpah je najlažja poškodba tveganja, da se vrnemo na dvigovanje uteži, razlaga kiropraktičarka Irene Lamberti v svoji knjigi "Črpanje železa brez bolečine." Ne glede na to, za kakšno vrsto izpuščaja trpite, boste morali najprej okrepiti zapestje, tako da začnete z najmanjšo možno težo, pravi Lamberti.
Zlom
Ko si zlomijo zapestje, ga imobiliziramo do 12 tednov, da se lahko zaceli. Ko se pozdravi, so sklepi običajno trdi, okoliške mišice pa šibke, ker jih v tem času niso uporabljali, razlaga Lamberti. Preden se vrnete na dvigovanje uteži, boste morali povečati obseg gibanja in okrepiti zapestne mišice. Lamberti pravi, da lahko traja dodatnih 12 tednov fizikalne terapije, da se povrne gibanje in moč v zapestju.
Odmor
Vrnitev na dvigovanje uteži po zlomljenem zapestju zahteva več časa kot uganka ali zlom. Zlomljena zapestja zahtevajo, da nosite igralsko zasedbo več mesecev. Kiropraktik Bruce Comstock v svoji knjigi "Varnost vadbe z utežmi" po zdravljenju običajno opazi atrofijo mišic. Atrofija mišic se nanaša na izgubo mišičnega tkiva. Fizikalna terapija vam lahko pomaga obnoviti moč v zapestju po premoru, vendar morda ni varno dvigovati uteži do šest mesecev, potem ko ozdravi, pravi Comstock.
Zapestna zapestnica
Samo zdravnik lahko ugotovi, kdaj ste se pripravljeni vrniti na dvigovanje uteži in s kakšno intenzivnostjo. Dvigovanje uteži začnite samo z dovoljenjem zdravnika. Po poškodbi zapestja ste bolj dovzetni za ponovno poškodbo zapestja. Ko zdravnik ugotovi, da ste pripravljeni začeti dvigovati uteži, bodite previdni. Napestne naramnice so zasnovane tako, da nudijo podporo zapestjem. Športniki uporabljajo zapestne naramnice za preprečevanje poškodb. Stisnejo vaše zapestne sklepe in jih običajno priporočamo po poškodbi zapestja.
