Pridobivanje dnevnega odmerka vitamina C telesu ne samo pomaga pravilno funkcionirati, ampak lahko pomaga pri učinkovitem hujšanju. V resnici lahko ljudje, ki jim primanjkuje vitamina C, težje izgubijo maščobno maso, kaže pregled, objavljen leta 2005 v "Journal of American College of Nutrition". Zaužitje visokih odmerkov vitamina C pa lahko povzroči neprijetne stranske učinke - in ni zagotovilo, da boste izgubili kilograme.
Učinki na izgubo teže
Čeprav vitamin C ne povzroča nujno hujšanja, se zdi, da je povezan s telesno težo. Glede na pregled, objavljen leta 2005 v "Journal of American College of Nutrition", so večji vnosi vitamina C povezani z nižjimi indeksi telesne mase. Avtorji tega pregleda tudi poudarjajo, da uživanje zadostnih količin vitamina C med telesno vadbo zmerne intenzivnosti poveča oksidacijo telesne maščobe. Zato lahko pomanjkanje vitamina C ovira težo in izgubo telesne maščobe.
Viri vitamina C
Priporočeni prehranski dodatek vitamina C je 90 miligramov na dan za moške in 75 miligramov na dan za ženske, navaja Medicinski inštitut. Te zneske je treba obravnavati kot minimalne dnevne potrebe. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo rdečo papriko, ki vsebuje 95 miligramov v 1/2 skodelice, pomarančni sok, ki zagotavlja 93 miligramov na vsaki 3/4 skodelici, srednje oranžno z 70 miligrami in eno srednje grenivko, ki zagotavlja 64 miligramov vitamina C, Urad za prehranske dodatke. Vitamin C je tudi običajno hranilo, ki ga najdemo v multivitaminih in drugih prehranskih dopolnilih.
Preveč vitamina C
Več vitamina C ni vedno boljše, tudi če poskušate izgubiti kilograme. Zaužitje preveč vitamina C lahko vpliva na absorpcijo drugih hranil - in lahko povzroči drisko, trebušne krče in slabost, navaja Urad za prehranske dodatke. Da bi se izognili neželenim učinkom in potencialnim tveganjem za zdravje, bi si morali odrasli prizadevati zaužiti največ 2000 miligramov vitamina C dnevno. To vključuje vitamin C iz hrane in pijače, kot tudi dodatke.
Upoštevanje izgube teže
Ne boste shujšali, tudi če zaužijete velike količine vitamina C, če je vaš skupni vnos kalorij večji od števila kalorij, ki jih porabite čez dan. Uživanje svežega sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C, vam pomaga napolniti brez dodatnih kalorij. Če želite učinkovito izgubiti približno 2 kilograma na teden - največji priporočeni znesek za uspeh pri dolgoročni izgubi teže - zaužite 1.000 manj kalorij, kot jih dnevno zažgete, priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
