Otekli trebuh, poln teže vode, nikomur ne ustreza. Se sprašujete, kako se lahko znebim te vodne teže? Dobra novica je, da obstaja nekaj preprostih rešitev. Izguba vode je odvisna od ohranjanja naravnega ravnovesja telesa. Ključnega pomena je, da razmislite, zmanjšate vnos soli in ohranite uravnoteženost teh elektrolitov.
Kako zmanjšati zadrževanje vode
Teža vode ni nekaj, s čimer se želite ukvarjati. Hlače gredo od čudovitega pogleda na vas do kopanja palcev v trebuh naslednji dan . In veste, da se vaše hlače niso skrčile brez izleta v sušilnik. Torej vam preostane, da sprejmete, da imate vodno težo.
Obstaja veliko razlogov, zakaj človek zadržuje vodo. Članek MedlinePlus novembra 2017 je pojasnil pomen vodne bilance. Ko ste zdravi, telo naravno uravnava nivo vode. Če niste v ravnovesju, boste postali dehidrirani ali začeli zadrževati vodo.
V članku University Health News iz marca 2019 so avtorji ugotovili, koliko vodne teže lahko človek pridobi na dan. Čez 24 ur boste lahko opazili, da vaše telo napihne zaradi raztezka od 4 do 5 kilogramov. To boste opazili. Kljub temu so opozorili, da je pridobivanje 10 ali več kilogramov na dan treba poiskati zdravniško pomoč .
Vse gre za ohranjanje ravnotežja
Kot je pojasnil članek MedlinePlus, je zmanjšanje zadrževanja vode ravnovesje. In vaši elektroliti igrajo pomembno vlogo v tem ravnovesju. Članek iz parka Roswell iz avgusta 2018 govori o vlogi elektrolitov v vašem zdravju. Pogosto jih uporabljajo tudi kot sredstvo za zadrževanje vode.
Če zadržujete vodo, ker so elektroliti zunaj ravnotežja, obstaja enostavna rešitev. Veliko naravnih virov vsebuje te bistvene minerale. Lahko pa uporabite danes bolj priljubljeno izbiro športnih napitkov in elektrolitnih praškov. Ne glede na to, kaj izberete, je pomemben del tega.
Začetek dneva z napitkom iz elektrolitov kot preprost način za spremembo. Če se odločite za uporabo elektrolitnih praškov ali športnih pijač, pazite na njihovo vsebnost sladkorja. Nočete ustvarjati novih težav z reševanjem trenutnih.
Pazi na sol
Medtem ko je sol v nekaterih najboljših jedeh, je problematična vodna bilanca telesa. CDC je v članku iz junija 2018 dejal, da Američani ponavadi prekomerno uživajo sol. V nasprotju s tem ne dobijo dovolj kalija. To je problematično zaradi vloge, ki jo imata sol in kalij drug na drugega.
Kalij pomaga uravnavati natrij v telesu. Brez tega se koncentracija natrija poveča. Preveč natrija lahko povzroči več zdravstvenih težav. Obstajajo resne zdravstvene težave, kot je povišan krvni tlak do srčno-žilnih težav. In manj grozeče, a še vedno nezaželeno zadrževanje vode.
Torej, enostaven način za zmanjšanje zadrževanja vode je zmanjšanje vnosa soli. Medtem ko tega kritičnega minerala ne želite v celoti odrezati iz svoje prehrane, poskusite manj pomivati s krompirčkom. To je še posebej pomembno za ljudi, ki radi dajo sol na vse. Mogoče je, da bodo vaši obroki boljši, vendar lahko tudi vaš trebuh postane večji.
Zmanjšajte vnetje zaradi zastajanja vode
Edem je vnetje zaradi zastajanja vode, je razvidno iz članka Biomed Network julija 2015. Eden od vzrokov za to vrsto otekline je uživanje preveč histaminov. Preprosto povedano, uživanje vnetne hrane lahko poveča zadrževanje vode. Tako bo protivnetna dieta zmanjšala vašo vodno težo.
Več različnih diet ima protivnetne elemente. Sredozemska prehrana je trenutno priljubljena protivnetna dieta. Članek iz septembra 2016 v reviji Journal of Nutrition, Health & Aging je govoril o zmanjšanju vnetja pri udeležencih, ki so sledili dieti. Super je, da vam lahko pomaga shujšati, da lahko shujšate tudi vodno težo skupaj z neko drugo težo.
Če vas ta dieta ne zanima, več različnih živil pomaga pri zmanjšanju edema. V objavi Harvard Health Publishing iz novembra 2018 so bila navedena protivnetna živila:
- Paradižnik
- Olivno olje
- Zelena listnata zelenjava
- Kot na primer špinačni ohrovt in kolobarji
- Oreščki
- Maščobne ribe
- Jagode
- Borovnice
- Češnje
- Pomaranče
Poskusite z uživanjem diuretikov
Zdrav vir diuretikov, ki ga lahko preprosto dodate svoji prehrani, je peteršilj. Članek iz časopisa za farmacevtske znanosti iz januarja 2014 je obravnaval diuretične učinke zelišča. Dobro se ujema z mediteransko hrano, kar lahko koristi tudi za izgubo teže vode. V članku iz časopisa Journal of Saudi Society of Agricultural Sciences iz januarja 2015 so ugotovili, da ima koromač tudi diuretične učinke.
Če želite shujšati, ste verjetno že pregledali tablete z vodo. Vodne tablete so sicer lahko učinkovit diuretik, vendar imajo svoje stranske učinke . Članek KU Medical Center februar 2019 opozarja na izčrpavanje mineralov, ki ga povzročajo vodne tablete. Brez presoje izpravijo vaš sistem, zato poskrbite, da boste sproti vzdrževali elektrolite.
Vzpostavitev zadrževanja vode
Če diuretiki pomagajo zmanjšati zadrževanje vode, potem je smiselno, da se potenja tudi. Morda se že ukvarjate ali pa se mu morda izogibate z vsemi močmi. Kakor koli že, zdrava navada vas bo spravila v formo. Torej lahko poskusite.
Članek iz januarja 2017, ki ga je objavila družba Better Health, pojasnjuje, da potenje izloča tekočine iz telesa. S pravilnim ravnotežjem elektrolitov naj vam bo potenje pomagalo zmanjšati zastajanje vode. Ampak ne znojite se preveč ali pa boste morda dehidrirani .
Vadba je najboljši način, da se telo znoji. Za dober znoj vam ni treba iti v skrajnost, da se vam srčni utrip poveča. Torej, če je visoko intenzivna vadba nekaj, kar veste, da ne boste storili, načrtujte nekaj blagega. Tudi lahek tek lahko opravi nalogo.
Ne stresite: zadržuje vodo
Sluh besed ne stresi je verjetno najmanj koristen odziv na stres. Vendar obstaja velik odnos med stresom in zadrževanjem vode. Članek Ameriškega psihološkega združenja iz januarja 2014 razloži, da stres povzroča, da telo porjavi iz zadržane vode. Če torej stresete, hranite vodo v črevesju.
Na srečo živite v dobi tehnik zmanjševanja stresa. Res je stvar, katera vam najbolj ustreza. Pazljivost je običajna praksa, ki je pokazala, da je raziskava iz julija 2014 v reviji Sage Journals zmanjšala stres. Za večino Američanov je to odlična praksa, saj je stres pogosta težava.
Pazljivost je v sedanjosti in jo lahko prakticirate na več različnih načinov. Enostaven način, da ga dodate v svoje življenje, si prizadevate skrbno, kar pomeni, da med pomivanjem posode osredotočite le na pomivalno posodo. Ne pustite, da se vaš um s stresi in skrbmi sprehaja v nek oddaljen kraj; ostanite z milom, gobico in krožnikom.
