Zdravstveni delavci priporočajo telesno aktivnost kot ključno sestavino vsake pobude za obvladovanje stresa. Predlagajo, da lahko igranje športa in redna vadba pomirijo vaše skrbi in razbistrijo um, poroča ameriška zveza za anksioznost in depresijo. In veterani niso le tisti športniki, ki dosežejo te trenutke, ko se počutijo dobro - tudi ljudje, ki niso v formi, lahko čutijo, da napetost začne upadati, ko razumejo, kako sodelovanje v športu lajša stres. Kot pri vsakem fitnes programu poiščite nasvet zdravnika, ko začnete.
Endorfini
Črpanje znoja sprošča hormone, ki povečujejo razpoloženje v možganih, imenovane endorfini, ki se vrtijo po vašem sistemu in ustvarjajo bujno občutek. Ta optimistična naglica se imenuje "tekaški vrhunec", vendar se to čuti med udeleženci mnogih športov, vključno s tenisom, pohodništvom in košarko. Ameriški svet za vadbo lahko traja do 90 do 120 minut, ko lahko en vadba aerobne vadbe traja do 90 do 120 minut.
Napetost
Ameriški svet za vadbo kaže, da električna aktivnost, zabeležena v napetih mišicah, po vadbi upada. Medicinski raziskovalci poročajo tudi o opaznih padcih v posameznih primerih hiperaktivnosti in sunkov po vadbi. Šport se lahko sprosti krvne žile, zmanjša srčni utrip in krvni tlak, ki pogosto spremlja skrb. Odziv na boj ali beg v zahtevnih situacijah lahko povzroči kopičenje stresa in glukoze v telesu. Ameriško združenje za boj proti sladkorni bolezni priporoča, da se s športom - bodisi z plesnimi plesi ali s kolesom - telesu pomagate učinkoviteje prenašati.
Diverzija
Sodelovanje v rekreativnem športu razbremeni stres tako, da se osredotočite na svojo dejavnost in se izognete tisti kup odgovornosti, ki vas čakajo doma in v službi. Medtem, ko z loparjem zavijate z loparjem ali veslate s kajakom, se osredotočite na gibanje telesa in začasno pozabite na svoje druge stresne točke. Ta preusmeritev deluje kot oblika meditacije. Ljudje, ki se rutinsko ukvarjajo s športom, pogosto po treningu občutijo svoje dosežke in tudi ta samozavestna samozavest lahko razbije napetost.
Koristne navade
Vadbe vas spodbujajo k sprejemanju drugih zdravih vedenj. Vaša nogometna liga v zaprtih prostorih ali večerna igra z obročki vas spodbuja k uživanju hranljivih obrokov, prigrizkov in pijač. Tisti krogi nogometnih tekem na dotik in vikendi po naravi vam pomagajo izgubiti kilograme. Motnje spanja so pogosto povezane z napetostjo in tesnobo, športna udeležba pa izboljša vašo nočno rutino spanja. Ko osvojite vsako od teh zdravih sprememb, vaše telo še naprej dosega splošno kondicijo in postane bolj učinkovito pri obvladovanju ravni stresa.
