Odstotek telesne maščobe pomeni, koliko vaše telesne mase je maščob. Odstotek telesne maščobe vam pomaga določiti splošno raven telesne pripravljenosti, ne glede na vašo velikost ali tip telesa. Moški je idealen odstotek telesne maščobe odvisen od stopnje njihove aktivnosti in starosti.
Vrste maščob
V telesu obstajata dve glavni vrsti maščobe, pojasnjuje SportsFitnessAdvisor.com in vsaka ima določeno vlogo v telesu. Ker je "bistvena" telesna maščoba maščoba, ki je potrebna, da telo pravilno deluje, če vaša telesna maščoba pade pod osnovni odstotek telesne maščobe, je morda vaše zdravje ogroženo. Po drugi strani "shranjevanje" telesne maščobe sedi tik pod kožo. Določena količina te maščobe je potrebna tudi za izolacijo in zaščito organov.
Splošne smernice
Pri moških osnovna telesna maščoba obsega od 2 do 5 odstotkov telesne mase. Esencialna telesna maščoba je najmanjša količina maščobe, ki jo telo potrebuje za pravilno delovanje. V idealnem primeru bodo športniki imeli od 6 do 13 odstotkov telesne maščobe, pojasnjuje Ameriški svet za vadbo. Med 14 in 17 odstotki telesne maščobe velja za idealno za fitnes za nešportnike, povprečni odstotek telesne maščobe pri moških pa je med 18 in 24 odstotki.
Starost
Eden od dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri določanju idealnih odstotkov telesne maščobe, je starost. Ko ostariš, dodatna maščoba zagotavlja rezerve energije, ki ti pomagajo, da se vzdržiš bolezni. Posledično je najnižji odstotek telesne maščobe 8 odstotkov za moške, stare 40 in manj, 11 odstotkov za moške, stare med 41 in 60 let, in 13 odstotkov za moške, starejše od 61 let, pojasnjuje WeightLossForAll.com.
Izračuni
Odstotek telesne maščobe lahko izračunate na več načinov. Ena pogosta metoda vključuje merjenje oboda več različnih delov telesa, vključno s pasom, boki in vratom, pa tudi celotno višino. Druge metode določanja deleža telesne maščobe vključujejo merjenje sposobnosti svetlobe, da prehaja skozi različne dele telesa, in merjenje velikosti več različnih kožnih gub. Odstotek telesne maščobe je mogoče izmeriti tudi s primerjanjem teže osebe in njihove prostornine, kar lahko izračunamo tako, da posameznika potopimo v vodo.
