Eden izmed najbolj mističnih trendov v vse intenzivnejši vojni za hujšanje je ideja, da so pijače z detoxom popoln odgovor za hujšanje. Glede na število nenavadnih diet, ki prihajajo, odpovedo in minejo, nato pa cikel ponavljajo vsakih nekaj let, je nerodno, da ljudje kar naprej padajo.
Preprosta resnica je, da če bi obstajal enostaven, brezhiben način za hujšanje, nihče nikoli ne bi potreboval omare, polne oblačil v štirih različnih velikostih. Vsi bi se sprehodili okoli in izgledali kot kopalski modeli ali filmske zvezde. In če bi bil prisilni detox mogoč, se nihče ne bi več znebil. To so lepe fantazije, a samo sanje ne bodo uresničile.
V resnici je izguba teže potrebna zavezanost načrtu zdrave prehrane, pa tudi rednemu gibanju, obojega pa je treba prilagoditi, ko se vaše telo spreminja. Detox dietne pijače tega procesa nikakor ne bodo pospešile, čeprav so lahko priročen hiter prigrizek, tisti na vodni osnovi pa vam lahko pomagajo, da vas hidrirajo.
Kako deluje Detoxing
Medicinski razstrupljanje je pomemben del okrevanja od odvisnosti, a težava s priljubljenimi detox napitki in dietami, pojasnjujejo strokovnjaki z medicinskega centra Rush University, je, da proizvajalci ali guruji detoxov nikoli ne opredelijo, katere strupe naj bi odstranil njihov izdelek ali kako točno njihov izdelek jih odstrani.
Obstajata dve vrsti toksinov, ki ste jim običajno izpostavljeni, pojasnjujejo strokovnjaki Northwell Health's The Well. Eksotoksini so tisti, katerim ste izpostavljeni, kot so dim, izpušni plini, hlapi barve in cvetni prah. Endotoksini so stranski produkti vaših običajnih presnovnih funkcij, kot sta dihanje in prebava hrane. Niti ena vrsta strupov ne vpliva na prehrano z razstrupljevalnimi pijačami.
Vaše telo ima elegantno in učinkovito serijo sistemov za razstrupljanje, ki so postavljeni in delujejo vsako sekundo vašega življenja. Vključujejo jetra, ledvice in pljuča. Vaša jetra in ledvice delujejo na način, da filtrirajo, nevtralizirajo in izločajo vse strupe, ki ste jim izpostavljeni, prepričajo strokovnjaki na medicinski fakulteti Baylor. Prav tako poudarjajo, da zaradi prikrajšanja telesa kalorij in hranil težje deluje vaš naravni detox sistem, enako kot v vašem avtomobilu, če ne zmanjka plina.
Kako deluje izguba teže
Najenostavnejši odgovor, kako deluje izguba teže, je videti, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite v nekem časovnem obdobju. Če bi bilo to vse potrebno, hujšanje ne bi bilo takšen boj. Toda strokovnjaki s tehnološkega inštituta v Massachusettsu pojasnjujejo, da morate poskrbeti tudi za to, da je vsaka kalorija hranljiva, hkrati pa poskrbite, da ne boste vnesli tako malo kalorij, da jih vaše telo začne spravljati.
Uporaba dietnih detox napitkov, ki drastično znižajo število kalorij, lahko povzroči nevarnost, da bo vaše telo prešlo v stradanje, kjer se metabolizem upočasni tako daleč, da porabite manj kalorij, kot bi jih običajno. S tem se lahko borite z vadbo, če pa ne uživate dovolj prehrane za podporo vadbi, povečate tveganje za poškodbe.
Najvarnejši in najučinkovitejši način hujšanja, opozarjajo zdravstvene oblasti na Univerzi v Delawareu, je, da si prizadevamo za počasno in enakomerno hujšanje z dieto, ki vključuje sveže sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice, pusto beljakovine, kot so piščanec in ribe, oreški, semena in esencialne maščobne kisline, kot so tiste, ki jih najdemo v avokadu in olivnem olju. Priporočamo tudi 150 minut zmerne vadbe na teden ali 75 minut intenzivne vadbe, skupaj z odpornimi ali utežnimi treningi vsaj dvakrat na teden.
Reševanje vprašanj vnetja
Eden od stranskih učinkov prekomerne telesne teže je vnetje, ki je naravni imunski odziv, ki včasih lahko povzroči prekomerno uživanje, razlagata raziskovalca Norbert Leitenger in Vlad Serbulea z univerze v Virginiji. Vnetje lahko poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in zamašenih arterij ter poveča tveganje za možgansko kap, srčne bolezni in nekatere vrste raka.
Leitenger in Serbulea nadalje pojasnjujeta, da se prosti radikali, ki jih povzroča izpostavljenost strupom iz okolja in kot stranski produkt naravnih presnovnih funkcij, kot sta dihanje in presnavljanje hrane, lahko vežejo na lipidov ali na molekule maščob. Vaš imunski sistem tega ne mara in brca v visoko prestavo, da odstrani proste radikale.
Po podatkih Harvard Medical School je najboljši protivnetni detoks izogibanje živilom, ki povzročajo vnetja, kot so rafinirani sladkor, škrobni ogljikovi hidrati, ocvrta hrana, rdeče in predelano meso, sladke sode in margarina. To je prvi in za nekatere najtežji korak. Drugi način je uživanje diete z veliko antioksidantov, ki vaše celice očistijo prostih radikalov. Sem spadajo maščobne ribe, kot sta losos in skuša, sadje, kot so jagode in citrusi, paradižnik, listnata zelena zelenjava, kot sta ohrovt in oreščki.
Detox za test na droge
Vse več korporacij in celo majhnih podjetij zahteva pogoje za preizkušanje drog kot pogoj za zaposlitev, kar je spodbudilo celotno industrijo, ki je bila namenjena izdelkom, ki vam pomagajo pri varanju teh testov. Na trgu je na voljo veliko izdelkov THC-ja za razstrupljanje sokov, ki trdijo, da lahko iz vašega sistema odstranijo vse sledi marihuane.
Po mnenju univerze Columbia Go Ask Alice! spletna stran za informativne nasvete, večina kompletov, ki se prodajajo na trgu, da bi vam pomagali prevarati test za droge, ni zasnovana tako, da bi naravne sisteme za razstrupljanje telesa hitreje ali bolj delovale, ker to ni mogoče. Namenjeni so bodisi neveljavnemu testu, da bi vam morda kupili več časa, da boste po naravni poti izvlekli vsa zdravila, ali pa da prikrijete prisotnost drog v urinu, da boste lahko preslepili test.
Alice ugotavlja, da čeprav namizna sol in belilo prikrijeta prisotnost konoplje v urinu in pitje 2 četrtin zeliščnega čaja, ki se prodaja kot pijača z zdravili za detoks, lahko povzroči negativen urinski test, nobena od teh metod ni zanesljiva. Prav tako ne boste pomagali shujšati in prav tako ne bodo odstranili zdravil in njihovih stranskih proizvodov iz sistema. Prav tako tvegate, da vas bodo ujeli, če vaš poskus prikrivanja prisotnosti drog v vašem sistemu ne deluje.
Priljubljeni pijače Detox
Najbolj znana dietna detox pijača je voda, pomešana z limoninim sokom, javorjevim sirupom in kajenskim poprom. Teorija je, da voda izpušča vaš sistem, limonin sok zagotavlja vitamin C, da razstruplja vaša jetra, javorjev sirup zagotavlja energijo, kajenski pa poveča vaš metabolizem. Voda je dobra za vaše ledvice in splošno hidracijo, vitamin C pa podpira vaš imunski sistem, ostalo pa je neumnost.
Druga vrsta prehrane z detox napitki je tako imenovana dieta ali detox čaj. Te na splošno vsebujejo guarano , ki je naravni stimulans, podobno kot kofein. Ti čaji lahko vsebujejo tudi močno, naravno odvajalo, kot sta senna, in veliko vlaknin, kot sta psilij ali metilceluloza. Uporaba katerega koli odvajala v daljšem obdobju lahko povzroči odvisnost od njih.
Zeliščni detoxni napitki so na voljo tudi v obliki kompletov in množično proizvedenih šejkov. Tako kot katera koli druga hrana, pijača ali dodatek, ki trdi, da prisilno razstruplja vaše telo, tudi to znanstvenost preprosto ne rodi. Številni so dodali tudi sladkor, kofein ali druge stimulanse, pa tudi umetna barvila in okuse, kar bi se, kot kaže, izničilo namenu razstrupljanja.
Čudeži vode
Po mnenju Washingtonske univerze je absolutna najboljša detox dieta navadna voda. Več vode v sistemu, bolj učinkovito teče kri, ki v organe nosi kisik in hranila ter odnaša odpadke. Čeprav nima kalorij ali drugih hranil, lahko hidrirana z navadno vodo:
- Pomagajte si dvigniti raven energije
- Borite se z možgansko meglo
- Naj bodo sklepi podmazani
- Zaščitite hrbtenico
- Negujte kožo, da bo ostala elastična
- Lahka lakota
Če pijete veliko vode čez dan, ne boste prisilno pospešili hitrosti, s katero vaša jetra in ledvice opravljajo svoje delo, opozarjajte zdravstvene navdušence na enakopravnem času na univerzi Syracuse, vendar pa ostajanje hidrirane pomaga podpirati naravne sisteme razstrupljanja telesa.
Grozni zeleni čaj
Številna navodila za razstrupljanje pijač svetujejo, da se izogibate kofeinu, vendar to ni nujno potrebno in bi vas lahko obvarovalo ene najbolj koristnih detox pijač. Zeleni čaj, ki prihaja iz rastline Camellia sinensis, tako kot črni čaj, je poln polifenolov in katehinov, trdijo zdravstveni strokovnjaki na Emory College.
Polifenoli, razlaga kolegija, so mikrohranila, ki se naravno pojavljajo v rastlinah, katehini pa so močni antioksidanti, ki pomagajo zaščititi vaše celice pred škodo, ki jo povzroči izpostavljenost prostim radikalom. Študija, objavljena v januarski številki revije Journal of Ethnopharmacology, je pokazala, da močan katehin Epigallocatechin galat, ali EGCG, pozitivno vpliva na bolezni srca in ožilja, pa tudi na sladkorno bolezen in vnetja.
Zeleni čaj je na voljo v obliki kofeina in brez kofeina, na voljo pa je tudi v navadnih in najrazličnejših okusih, kot so medena limona, jasmin, krvna pomaranča in sivka. Zeleni čaj lahko uživamo tako vročega kot ledenega, uporabimo pa ga lahko tudi za aromatiziranje tako različnih živil, kot so sladoled, riž in ribe. Zeleni čaj iz steklenička morda nima vseh enakih koristi kot svež čaj, zato razmislite o sami pripravi.
Senzibilne Detox pijače
Če navadna voda tega ne stori namesto vas, obstaja veliko načinov, da to poživite. Dodajte rezine limone, limete ali pomaranče za malo dodatnega vitamina C in osvežujoče citrusove tange. Zmečkanim jagodam dodamo barvo, okus in teksturo, pa tudi močne antioksidante.
Dodajanje rezin kumare se morda zdi nenavadno, vendar dodajo osvežujoč, pikantni okus, še posebej, če so v kombinaciji z melono ali meto. Cimetove palčke dodajo kanček začimbe in se tudi odlično združijo z limono ali limeto in meto.
Ne bojte se ustvarjati. Blackberry in bazilika presenetljivo dobro stojita, prav tako jagode in bazilika. Če vam niso všeč, da v vaši vodijo stvari, ki plavajo v vodi, infuzijski vrč hrani dodatke, hkrati pa omogoča, da njihovi okusi prežemajo vodo. Sadje zamrznite v kocke ledu in jih dodajte v navadno ali penečo vodo za pijačo z detoxom, ki je tako prijetna za pogled, kot tudi okusna.
