Vaše telo lažje uporablja nekatere oblike vitamina E kot druge. Medtem ko se vitamin E pojavlja v osmih naravnih kemijskih oblikah, samo ena oblika, imenovana alfa-tokoferol, ustreza človeškim zahtevam. Zato priporočila o vnosu prehrane za vitamin E temeljijo izključno na alfa-tokoferolu. Alfa-tokoferol je na voljo v več oblikah, vključno z d-alfa in dl-alfa tokoferol acetatom. Vsebnost vitamina E v prehranskih dopolnilih in živilih je navedena na etiketah v mednarodnih enotah.
D-alfa-tokoferol
Dodatki, ki so narejeni iz povsem naravnih virov, vsebujejo d-alfa-tokoferol. To se imenuje tudi RRR-alfa-tokoferol. D-alfa-tokoferol je najbolj biorazpoložljiva oblika alfa-tokoferola, kar pomeni, da je ta tip najprimernejši za uporabo v telesu in se bolje absorbira in uporablja kot druge oblike. Za izračun količine biološke razpoložljivosti tega obrazca uporabite naslednjo formulo: število mednarodnih enot krat.67 je enako miligramom, ki so biološke vrednosti. Na primer, 100 mednarodnih enot krat.67 je enako 67 miligramov.
Dl-alfa-tokoferol
Dl-alfa-tokoferol je sintetična oblika alfa-tokoferola. Ta sintetična oblika alfa-tokoferola je manj razpoložljiva kot d-alfa-tokoferol in je le polovica močnejša, opozarja Inštitut za univerzo države Oregon Linus Pauling. Ta oblika alfa-tokoferola se pogosto nahaja v prehranskih dopolnilih in obogateni hrani. Za izračun količine biološke razpoložljivosti tega obrazca uporabite naslednjo formulo: število mednarodnih enot krat.45 je enako miligramom, ki so biološke vrednosti. Na primer, 100 mednarodnih enot krat.45 je enako 45 miligramov.
Acetat
Ko na koncu vidite besedo acetat, pomeni, da je dodatek alfa-tokoferola v obliki estrov. Estri so bolj odporni na oksidacijo kot nepreverjeni tokoferoli, kar podaljša rok uporabe dodatka. Biološka uporabnost te oblike vitamina je enaka obliki brez alfa-tokoferola.
Upoštevanje
Uporabljajte d-alfa tokoferol, če dopolnjujete, ko ste noseči, ker se od vas dojenčka prenese trikrat bolje kot sintetični dl-alfa tokoferol, priporoča "Faktor vitamina E", Andreas M. Papas. Vendar se najprej o zdravniku pogovorite o dopolnitvi. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom o pravilnem odmerjanju med nosečnostjo.
Priporočeni prehranski dodatek za vitamin E ali alfa-tokoferol je 15 miligramov ali 22, 4 mednarodnih enot. Nadomestki vitamina E na splošno vsebujejo 100 mednarodnih enot do 1.000 mednarodnih enot alfa-tokoferola. Vitamin E vsebuje veliko živil, vključno s sončnicami, arašidi, špinačo, paradižnikom, mangom in sojinim oljem.
